วิตามิน B6 (ไพริดอกซิน) เป็นวิตามินบีที่ทำงานเบื้องหลังหลายระบบ ทั้งการสร้างสารสื่อประสาท เมแทบอลิซึมของโปรตีน และการสร้างเม็ดเลือด · แต่ B6 ก็เป็นวิตามินบีตัวที่ “เสริมมากเกินไปมีโทษ” · มาเข้าใจบทบาทและขนาดที่เหมาะสม
โดพามีน GABA
ให้ความสนใจ
กระทบเส้นประสาท
วิตามิน B6 เป็นโคเอนไซม์ในปฏิกิริยากว่า 100 อย่างในร่างกาย · โดยเฉพาะการสร้างสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนิน โดพามีน และ GABA จึงเกี่ยวข้องกับอารมณ์และการนอน · นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อเมแทบอลิซึมของกรดอะมิโนและการสร้างฮีโมโกลบิน
1 บทบาทของ B6
- สมองและอารมณ์ — เป็นวัตถุดิบสร้างสารสื่อประสาท
- PMS — บางงานวิจัยศึกษา B6 กับอาการก่อนมีประจำเดือน
- เม็ดเลือดและภูมิคุ้มกัน — เกี่ยวกับการสร้างฮีโมโกลบินและการทำงานของภูมิ
2 ข้อควรระวัง — เกินมีโทษ
⚠️ ต่างจากวิตามินบีตัวอื่น B6 ขนาดสูงมากต่อเนื่องนาน ๆ อาจทำให้เกิดอาการทางเส้นประสาท (ชาปลายมือปลายเท้า) ได้ · จึงควรเสริมในขนาดที่เหมาะสม ไม่ใช่ยิ่งเยอะยิ่งดี · การได้ B6 จากบีรวมในขนาดปกติปลอดภัยกว่าการเสริม B6 เดี่ยวขนาดสูง
💡 รู้ไหม? BLB C ให้วิตามินบีรวม (รวม B6) จาก PANMOL® ในสัดส่วนที่สมดุล ปลอดภัยสำหรับการเสริมประจำวัน ร่วมกับคอลลาเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ · อย. 26-1-10867-5-0032 · เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา
3 ได้ B6 จากอาหารอะไร
- เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก
- กล้วย มันฝรั่ง
- ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี
เอกสารอ้างอิง
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B6 Fact Sheet.
- Stach K, et al. Vitamin B6 in Health and Disease. Nutrients.
- EFSA — Tolerable Upper Intake Level for Vitamin B6.
💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: คอลลาเจน+วิตามินรวม ยี่ห้อไหนดี — เลือกให้คุ้ม 👉