เวลาเสียเหงื่อมาก ออกกำลังหนัก หรือท้องเสีย เรามักได้ยินคำว่า “เสียเกลือแร่” · อิเล็กโทรไลต์คืออะไร ทำไมสำคัญต่อกล้ามเนื้อ–ประสาท–การเต้นของหัวใจ และเมื่อไหร่ต้องเติม · บทความนี้สรุปให้เข้าใจง่าย
ในร่างกาย
และสัญญาณประสาท
ทำให้เสีย
อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้า เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม คลอไรด์ · พวกมันควบคุมสมดุลน้ำ การหดตัวของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และจังหวะการเต้นของหัวใจ · เมื่อเสียเหงื่อมากหรือท้องเสีย ระดับอาจไม่สมดุล ทำให้เพลีย ตะคริว หรือใจสั่น
1 อิเล็กโทรไลต์หลักและหน้าที่
| แร่ธาตุ | บทบาท |
|---|---|
| โซเดียม/คลอไรด์ | สมดุลน้ำ ความดัน |
| โพแทสเซียม | การเต้นหัวใจ กล้ามเนื้อ |
| แมกนีเซียม | การคลายกล้ามเนื้อ ระบบประสาท |
| แคลเซียม | การหดกล้ามเนื้อ กระดูก |
2 เมื่อไหร่ต้องเติม
- ออกกำลังหนัก/เสียเหงื่อมาก
- ท้องเสีย อาเจียน — เสียน้ำและเกลือแร่
- อากาศร้อนจัด
- คนทั่วไปในชีวิตประจำวันมักได้เพียงพอจากอาหารและน้ำ ไม่ต้องเติมพิเศษ
⚠️ ผู้เป็นโรคไต/หัวใจ ต้องระวังโพแทสเซียม/โซเดียม ควรปรึกษาแพทย์
💡 รู้ไหม? Lipo Mg เป็นแมกนีเซียมรูปลิโพโซม — หนึ่งในอิเล็กโทรไลต์สำคัญที่เกี่ยวกับการคลายกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย ดูดซึมดีและอ่อนโยนต่อท้อง · อย. 26-1-10867-5-0047 · ฮาลาล · เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา
3 ได้อิเล็กโทรไลต์จากอะไร
- อาหารหลากหลาย — ผลไม้ (กล้วย=โพแทสเซียม) ผักใบเขียว ถั่ว (แมกนีเซียม)
- เครื่องดื่มเกลือแร่ — เมื่อออกกำลังหนัก/ท้องเสีย
- ดื่มน้ำให้พอ
เอกสารอ้างอิง
- NIH ODS — Magnesium / Potassium.
- Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. StatPearls (NCBI).
- Harvard T.H. Chan — The Nutrition Source: Electrolytes.
💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี — เลือกให้คุ้ม 👉