นอกจากอินูลิน พรีไบโอติกยังมี “FOS” และ “GOS” ที่พบบ่อยในอาหารเสริมลำไส้และนมผงเด็ก · สองตัวนี้คืออะไร เลี้ยงจุลินทรีย์ดียังไง และต่างจากอินูลินไหม · บทความนี้สรุปให้เข้าใจง่าย
FOS
ฟรุกโต
โอลิโกแซ็กคาไรด์
โอลิโกแซ็กคาไรด์
GOS
กาแลกโต
โอลิโกแซ็กคาไรด์
โอลิโกแซ็กคาไรด์
เลี้ยงบิฟิโด
อาหารของ
จุลินทรีย์ดี
จุลินทรีย์ดี
FOS (Fructooligosaccharide) และ GOS (Galactooligosaccharide) เป็นใยอาหารสายสั้นกลุ่มพรีไบโอติก ที่ร่างกายย่อยไม่ได้ แต่จุลินทรีย์ดีในลำไส้ใหญ่ย่อยได้ จึงเป็น “อาหาร” ให้จุลินทรีย์ดี โดยเฉพาะกลุ่มบิฟิโดแบคทีเรีย
1 FOS/GOS ช่วยอะไร
- เลี้ยงจุลินทรีย์ดี — ส่งเสริมบิฟิโดแบคทีเรีย
- สร้างกรดไขมันสายสั้น — อาหารของเซลล์ลำไส้
- ช่วยการขับถ่าย
2 FOS/GOS vs อินูลิน
| ชนิด | ลักษณะ |
|---|---|
| อินูลิน | ฟรุกแทนสายยาวกว่า จากรากชิโครี |
| FOS | สายสั้นกว่าอินูลิน หมักเร็ว |
| GOS | จากแลคโตส พบในนมแม่/นมผงเด็ก |
💡 รู้ไหม? BLB F รวมโพร + พรี + โพสต์ไบโอติก (3P) พร้อมใยอาหาร 7,023 มก. ดูแลลำไส้แบบครบวงจร มีทั้งจุลินทรีย์ดีและอาหารเลี้ยง · อย. 26-1-10867-5-0051 · ฮาลาล · เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา
3 กินยังไง
- เพิ่มทีละน้อย — ลดแก๊ส/ท้องอืดช่วงแรก
- ดื่มน้ำพอ
- ผู้มีภาวะ IBS อาจไวต่อ FOS ควรสังเกตอาการ
เอกสารอ้างอิง
- Davani-Davari D, et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources. Foods.
- Gibson GR, et al. Dietary prebiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol.
- NIH — Prebiotics.
บทความนี้จัดทำเพื่อให้ความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · ผู้มีโรคประจำตัว ใช้ยาประจำ หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริม
💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี — เลือกให้คุ้ม 👉