Probiotic · Prebiotic · Postbiotic · Synbiotic — ຊື່ຄ້າຍກັນຈົນສັບສົນ · ຫຼາຍຄົນຊື້ມາແລ້ວບໍ່ຮູ້ດ້ວຍຊ້ຳວ່າໄດ້ຫຍັງ ບາງຄົນກິນ probiotic ລາຄາແພງ ແຕ່ລືມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ລອດໃນລຳໄສ້ · ບົດຄວາມນີ້ແຍກໃຫ້ຈະແຈ້ງເທື່ອລະໂຕ ວ່າແຕ່ລະຢ່າງແມ່ນຫຍັງ ຕ່າງກັນແນວໃດ ແລະ ກິນແນວໃດໃຫ້ຈຸລິນຊີດີໄດ້ຜົນແທ້
ທີ່ມີຊີວິດ
ຈຸລິນຊີດີ
ສ້າງອອກມາ
ໃນລຳໄສ້ເຮົາມີຈຸລິນຊີນັບລ້ານໆໂຕ ທັງດີແລະບໍ່ດີ · ການດູແລ “ຄວາມສົມດຸນຈຸລິນຊີ” ເປັນເລື່ອງທີ່ງານຄົ້ນຄວ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ເພາະເຊື່ອມໂຍງກັບລະບົບຍ່ອຍ ພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ອື່ນໆ · ແຕ່ກ່ອນຈະຊື້ ຕ້ອງເຂົ້າໃຈກ່ອນວ່າ 4 ຄຳນີ້ຕ່າງກັນແນວໃດ
1 ແຍກໃຫ້ຈະແຈ້ງ — 4 ຄຳທີ່ຄົນສັບສົນທີ່ສຸດ
| ຄຳ | ແມ່ນຫຍັງ | ປຽບທຽບງ່າຍໆ |
|---|---|---|
| Probiotic (Probiotic) | ຈຸລິນຊີດີ “ທີ່ມີຊີວິດ” ເຊັ່ນ Lactobacillus, Bifidobacterium | = “ເມັດພັນ” ທີ່ຫວ່ານລົງໄປ |
| Prebiotic (Prebiotic) | ໃຍອາຫານທີ່ເປັນ “ອາຫານ” ຂອງຈຸລິນຊີດີ ເຊັ່ນ inulin, FOS | = “ຝຸ່ນ” ທີ່ລ້ຽງໃຫ້ໃຫຍ່ |
| Synbiotic (Synbiotic) | pro + pre ລວມໃນໂຕດຽວ | = “ເມັດພັນ + ຝຸ່ນ” ມາພ້ອມກັນ |
| Postbiotic (Postbiotic) | “ຜົນຜະລິດ” ທີ່ຈຸລິນຊີດີສ້າງອອກມາ ເຊັ່ນ short-chain fatty acids | = “ໝາກ” ທີ່ເກັບກ່ຽວໄດ້ |
ຈຸດທີ່ຄົນພາດເລື້ອຍທີ່ສຸດ: ກິນ probiotic (ໂຕຈຸລິນຊີ) ຢ່າງດຽວ ແຕ່ບໍ່ມີ prebiotic (ອາຫານລ້ຽງ) ຈຸລິນຊີດີກໍ່ຢູ່ຍາກ · ນີ້ຄືເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຜະລິດຕະພັນລວມ synbiotic ໃຫ້ຄົບທັງຄູ່
2 Probiotic ເຮັດວຽກແນວໃດ — ແລະ ບໍ່ແມ່ນທຸກ strain ຄືກັນ
- “ສາຍພັນ” (strain) ສຳຄັນກວ່າຊະນິດ — Lactobacillus ມີຫຼາຍສິບ strain ແຕ່ລະ strain ໃຫ້ຜົນຕ່າງກັນ · ງານຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຜົນກັບ strain ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທຸກ strain ໃຫ້ຜົນຄືກັນ
- “ໜ່ວຍ CFU” ຄືຈຳນວນທີ່ມີຊີວິດ — ບອກປະລິມານຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດຕໍ່ໂດສ · ຫຼາຍໄປ ຫຼື ໜ້ອຍໄປກໍ່ມີຜົນ ຄວນເບິ່ງງານຄົ້ນຄວ້າຂອງ strain ນັ້ນ
- ຕ້ອງລອດເຖິງລຳໄສ້ — ກົດໃນກະເພາະຂ້າຈຸລິນຊີໄດ້ · ຜະລິດຕະພັນດີຈຶ່ງມີເຕັກນິກຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລິນຊີລອດເຖິງລຳໄສ້
3 ລຳໄສ້ກັບພູມຄຸ້ມກັນ — ເປັນຫຍັງງານຄົ້ນຄວ້າຈຶ່ງສົນໃຈ
ປະມານ 70% ຂອງເຊລພູມຄຸ້ມກັນຢູ່ໃນລະບົບທາງເດີນອາຫານ — ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຈຶ່ງເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນ · ນີ້ຄືແນວຄິດ “gut-immune axis” ທີ່ມີງານຄົ້ນຄວ້າຮອງຮັບຫຼາຍຂຶ້ນ
ງານຄົ້ນຄວ້າຮອງຮັບດ້ານໃດແດ່:
- ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ — ມີຫຼັກຖານເລື່ອງການຊ່ວຍຄວາມສົມດຸນລຳໄສ້ໃນບາງພາວະ · ຂຶ້ນກັບ strain
- ພູມຄຸ້ມກັນ — ມີການສຶກສາເລື່ອງຄວາມເຊື່ອມໂຍງກັບພູມຄຸ້ມກັນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງລະວັງການເຄລມເກີນຈິງ
⚠️ ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານເປັນ ໂຕຊ່ວຍເສີມ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ · Probiotic ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດລຳໄສ້ ຫຼື ຢາເພີ່ມພູມ
4 ກິນແນວໃດໃຫ້ຈຸລິນຊີດີໄດ້ຜົນ
- ກິນຄູ່ prebiotic — ຈາກອາຫານກໍ່ໄດ້ ເຊັ່ນ ຫົວຜັກບົ່ວ ກະທຽມ ໝາກກ້ວຍ ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ (ເປັນອາຫານລ້ຽງຈຸລິນຊີດີ)
- ກິນສະໝ່ຳສະເໝີ — ຈຸລິນຊີດີບໍ່ໄດ້ຢູ່ຖາວອນ ຕ້ອງເຕີມຕໍ່ເນື່ອງ
- ຫຼຸດຂອງຫວານ/ແປຮູບຫຼາຍ — ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ຽງຈຸລິນຊີບໍ່ດີຫຼາຍກວ່າ
- ອາຫານໝັກທຳມະຊາດກໍ່ມີ probiotic — ນົມສົ້ມ kimchi ຜັກດອງ (ແຕ່ປະລິມານແລະ strain ບໍ່ແນ່ນອນເທົ່າຜະລິດຕະພັນ)
💡 ຮູ້ບໍ່? ການດູແລລຳໄສ້ຕ້ອງການທັງ prebiotic (ອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ) probiotic (ຈຸລິນຊີດີ) ແລະ postbiotic ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ · BLB F ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານກຸ່ມໄຟເບີທີ່ລວມທັງ 3 ຢ່າງໄວ້ດ້ວຍກັນ — Psyllium, Inulin, ຈຸລິນຊີ Bacillus coagulans ແລະ XOS · ເໝາະກັບຄົນທີ່ກິນຜັກໜ້ອຍ ຫຼື ຢາກດູແລລະບົບຂັບຖ່າຍແລະຄວາມສົມດຸນລຳໄສ້ (FDA 26-1-10867-5-0051) · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ · ການກິນຜັກ ໝາກໄມ້ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ຍັງຄົງເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ
5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
Probiotic ກັບ prebiotic ຕ່າງກັນແນວໃດ?
Probiotic ຄືໂຕຈຸລິນຊີດີທີ່ມີຊີວິດ ສ່ວນ prebiotic ຄືໃຍອາຫານທີ່ເປັນອາຫານລ້ຽງຈຸລິນຊີດີ · ປຽບເປັນເມັດພັນກັບຝຸ່ນ ຄວນໄດ້ທັງຄູ່
Postbiotic ແມ່ນຫຍັງ?
ຄື ສານທີ່ຈຸລິນຊີດີສ້າງອອກມາ ເຊັ່ນ short-chain fatty acids · ເປັນແນວຄິດທີ່ໃໝ່ກວ່າ ບາງຄົນເບິ່ງວ່າກິນ postbiotic ໄດ້ຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຈຸລິນຊີສ້າງເອງ ແຕ່ງານຄົ້ນຄວ້າຍັງຢູ່ລະຫວ່າງພັດທະນາ
ກິນ probiotic ທຸກມື້ຈຳເປັນບໍ່?
ຈຸລິນຊີດີບໍ່ໄດ້ຢູ່ຖາວອນໃນລຳໄສ້ ຕ້ອງເຕີມຕໍ່ເນື່ອງ · ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີ prebiotic ແລະ ອາຫານໝັກທຳມະຊາດກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ · ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເພິ່ງຜະລິດຕະພັນຢ່າງດຽວ
Probiotic ຍີ່ຫໍ້ໃດກໍ່ຄືກັນບໍ່?
ບໍ່ຄື · strain ແລະ ຈຳນວນ CFU ຕ່າງກັນໃຫ້ຜົນຕ່າງກັນ · ຄວນເບິ່ງວ່າລະບຸ strain ຈະແຈ້ງແລະມີງານຄົ້ນຄວ້າຮອງຮັບຫຼືບໍ່ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເບິ່ງ “ມີ probiotic”
Probiotic ປິ່ນປົວພະຍາດລຳໄສ້ໄດ້ບໍ່?
ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດ · ເປັນໂຕຊ່ວຍດູແລຄວາມສົມດຸນລຳໄສ້ · ຫາກມີອາການຜິດປົກກະຕິຊຳເຮື້ອ ເຊັ່ນ ເຈັບທ້ອງ ຖ່າຍຜິດປົກກະຕິຕໍ່ເນື່ອງ ຄວນພົບແພດເພື່ອວິນິດໄສ
ໃຜຄວນລະວັງການກິນ probiotic?
ຜູ້ທີ່ພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອຫຼາຍ ຜູ້ປ່ວຍໜັກ ຫຼື ຫຼັງຜ່າຕັດໃຫຍ່ ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ ເພາະມີລາຍງານຄວາມສ່ຽງໃນກຸ່ມສະເພາະ
6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ຜູ້ທີ່ພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອຫຼາຍ ຜູ້ປ່ວຍວິກິດ ຫຼື ຫຼັງຜ່າຕັດໃຫຍ່ ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ
- Probiotic ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດລຳໄສ້ — ອາການຊຳເຮື້ອ (ເຈັບທ້ອງ ຖ່າຍເປັນເລືອດ ນ້ຳໜັກຫຼຸດຜິດປົກກະຕິ) ຕ້ອງພົບແພດ
- ເບິ່ງ strain ແລະ ງານຄົ້ນຄວ້າ ບໍ່ແມ່ນພຽງຄຳວ່າ “ມີ probiotic”
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງໂຕຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
- ຊ່ວງທຳອິດອາດມີລົມໃນທ້ອງ/ທ້ອງອືດເລັກນ້ອຍ ປົກກະຕິຈະດີຂຶ້ນ · ຫາກຜິດປົກກະຕິຫຼາຍໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາແພດ
7 ສະຫຼຸບ
- Probiotic = ໂຕຈຸລິນຊີດີ · Prebiotic = ອາຫານຂອງມັນ · Synbiotic = ທັງຄູ່ລວມກັນ · Postbiotic = ຜົນຜະລິດ
- ກິນ probiotic ຢ່າງດຽວບໍ່ພໍ ຕ້ອງມີ prebiotic ລ້ຽງນຳ
- strain ແລະ ງານຄົ້ນຄວ້າສຳຄັນກວ່າພຽງຄຳໂຄສະນາ
- ລຳໄສ້ສົມດຸນເຊື່ອມໂຍງກັບພູມຄຸ້ມກັນ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດ
ສຸຂະພາບລຳໄສ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ຊື້ probiotic ແພງທີ່ສຸດ ແຕ່ຢູ່ທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າຈຸລິນຊີດີຕ້ອງການຫຍັງ — ອາຫານທີ່ດີ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ການເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນຮອງຮັບ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- ISAPN — Consensus statements on probiotics, prebiotics, synbiotics & postbiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
- NIH Office of Dietary Supplements — Probiotics Fact Sheet.
- Wu HJ, Wu E. The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity. Gut Microbes.
- Sanders ME, et al. Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol.
💡 ກຳລັງຊອກຫາໂຕຊ່ວຍດູແລ? ອ່ານຕໍ່: Probiotic ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉