ອາການປວດຕຶງບ່າ ໄຫຼ່ ຄໍ ຈາກການນັ່ງເຮັດວຽກດົນໆ (ອອຟຟິດຊິນໂດຣມ) ເປັນບັນຫາຂອງຄົນເຮັດວຽກ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບການປັບທ່າທາງ ແລະ ການຢືດເສັ້ນ ພ້ອມທັງສານອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ
ກ້າມເນື້ອ
ອາການປວດຕຶງບ່າໄຫຼ່ສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກທ່າທາງທີ່ຄ້າງໄວ້ດົນ, ກ້າມເນື້ອເກັງ ແລະ ຄວາມຄຽດ · ການແກ້ໄຂທີ່ຕົ້ນເຫດຄືການປັບທ່ານັ່ງ, ລຸກຢືດເສັ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ · ສານອາຫານບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ ແມກນີຊຽມ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ ແລະ ການຄາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ
1 ປັບທ່າທາງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ
- ຈັດໜ້າຈໍໃຫ້ຢູ່ລະດັບສາຍຕາ, ວາງແຂນໃຫ້ສະບາຍ, ຕີນຮອດພື້ນ
- ລຸກຢືດເສັ້ນທຸກ 30–60 ນາທີ, ຢືດຄໍ ບ່າ ໄຫຼ່
- ປະຄົບອຸ່ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫຼັງ–ແກນກາງລຳຕົວ
2 ສານອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ
- ແມກນີຊຽມ — ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫົດ ແລະ ການຄາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຂາດແມກນີຊຽມອາດສຳພັນກັບຕະຄິວ/ການເກັງ
- ເອເລັກໂຕຣໄລ — ຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດມີຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອ
⚠️ ເປັນຕົວຊ່ວຍດູແລ ບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ປວດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວອອຟຟິດຊິນໂດຣມ
3 ເລືອກຕົວຊ່ວຍແນວໃດ
- ແມກນີຊຽມໃນຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີ ແລະ ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກະເພາະ
- ກິນຄວບຄູ່ກັບການຢືດເສັ້ນ ແລະ ການປັບທ່າທາງ — ອາຫານເສີມຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ ຖ້າທ່າທາງຍັງຜິດຢູ່
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
4 ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
ຖ້າປວດລາມລົງແຂນ, ມີອາການຊາ, ອ່ອນແຮງ, ປວດຮຸນແຮງຕອນກາງຄືນ ຫຼື ປວດເຮື້ອຮັງບໍ່ຫາຍ ຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ/ນັກກາຍະພາບບຳບັດ ເພາະອາດມີບັນຫາໝອນຮອງກະດູກ ຫຼື ເສັ້ນປະສາດ
5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄາຍຕົວແທ້ບໍ່?
ແມກນີຊຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຂາດອາດສຳພັນກັບການເກັງ/ຕະຄິວ ແຕ່ການເສີມຈະຊ່ວຍໄດ້ສະເພາະເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ປວດ
ອອຟຟິດຊິນໂດຣມຫາຍໄດ້ບໍ່?
ດີຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍດ້ວຍການປັບທ່າທາງ, ຢືດເສັ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ອາຫານເສີມເປັນພຽງສ່ວນເສີມເທົ່ານັ້ນ
ປະຄົບຮ້ອນ ຫຼື ປະຄົບເຢັນດີກວ່າ?
ອາການຕຶງເກັງແບບເຮື້ອຮັງມັກໃຊ້ການປະຄົບອຸ່ນ ສ່ວນການບາດເຈັບແບບກະທັນຫັນທີ່ມີອາການບວມອັກເສບ ໃຫ້ໃຊ້ການປະຄົບເຢັນໃນຊ່ວງທຳອິດ
ກິນແມກນີຊຽມຕອນໃດ?
ຫຼາຍຄົນເລືອກຊ່ວງແລງ/ກ່ອນນອນ ເພາະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເລືອກຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີ ເພື່ອຫຼຸດອາການຖ່າຍເຫຼວ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ — ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ, ບຳບັດ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
- ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ຫຼື ກິນຢາເປັນປະຈຳ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ/ເພສັດຊະກອນກ່ອນໃຊ້ ເພາະອາດມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັນ
- ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ
- ປວດລາມລົງແຂນ, ຊາ, ອ່ອນແຮງ ອາດເປັນບັນຫາເສັ້ນປະສາດ ຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ/ນັກກາຍະພາບບຳບັດ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- ແນວທາງທົ່ວໄປໃນການດູແລອາການປວດກ້າມເນື້ອຈາກທ່າທາງ (office syndrome).
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລຢູ່ບໍ? ອ່ານຕໍ່: ດູແລກ້າມເນື້ອ–ຕະຄິວ ເລືອກຕົວຊ່ວຍແນວໃດ 👉