ຄວາມຄຽດລົງກ້າມຊີ້ນ ຕົວເຄັ່ງ ປວດເມື່ອຍຈາກຄວາມຄຽດ ກິນຫຍັງດີ?

ຄວາມຄຽດທີ່ສະສົມມັກລົງທີ່ກ້າມຊີ້ນ ເຮັດໃຫ້ບ່າ ໄຫຼ່ ຄໍ ຕຶງເຄັ່ງ ປວດເມື່ອຍ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບວິທີຄາຍຄວາມຄຽດທີ່ລົງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ

ເມື່ອຄຽດ ຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຈະເຄັ່ງຄ້າງ ໂດຍສະເພາະບ່າ ໄຫຼ່ ຄໍ ແລະ ຄາງ · ເຮັດໃຫ້ປວດເມື່ອຍ ປວດຫົວຈາກກ້າມຊີ້ນ ແລະ ນອນບໍ່ດີ · ການຈັດການຄວາມຄຽດຄວບຄູ່ກັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ

1 ຄາຍຄວາມຄຽດທີ່ລົງກ້າມຊີ້ນ

• ຢືດເສັ້ນບ່າ–ໄຫຼ່–ຄໍ ແລະ ປະຄົບອຸ່ນ
• ຝຶກຫາຍໃຈຊ້າໆ/ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບເປັນລຳດັບ
• ອອກກຳລັງກາຍສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ພັກເປັນໄລຍະລະຫວ່າງເຮັດວຽກ

2 ສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ

• ແມກນີຊຽມ — ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດ
• ແອລ-ທີອານີນ / GABA — ຖືກກ່າວເຖິງໃນເລື່ອງຄວາມສະຫງົບ
• ອີເລັກໂຕຣໄລ — ຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ

⚠️ ເປັນຕົວຊ່ວຍ ບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ປວດ ຫຼື ຢາຄາຍກ້າມຊີ້ນ

3 ເລືອກຕົວຊ່ວຍແນວໃດ

1. ແມກນີຊຽມໃນຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມດີ · ອາດມີທີອານີນ
2. ກິນຊ່ວງແລງ/ກ່ອນນອນ
3. ຄວບຄູ່ກັບການຢືດເສັ້ນ ແລະ ການຈັດການຄວາມຄຽດ

4 ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ

ຖ້າປວດເຄັ່ງຮຸນແຮງ ປວດລາມລົງແຂນ ມຶນຊາ ອ່ອນແຮງ ປວດຫົວຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ຄວາມຄຽດ/ນອນບໍ່ຫຼັບກະທົບຕໍ່ຊີວິດຫຼາຍ ຄວນພົບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍະພາບບຳບັດ/ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ

5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)

ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ປວດກ້າມຊີ້ນແທ້ບໍ່

ແທ້ ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຄ້າງ ໂດຍສະເພາະບ່າ ໄຫຼ່ ຄໍ ເຮັດໃຫ້ປວດເມື່ອຍ ແລະ ປວດຫົວຈາກກ້າມຊີ້ນ

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ

ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດ ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຂຶ້ນ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາຄາຍກ້າມຊີ້ນ

ປະຄົບຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ

ອາການຕຶງເຄັ່ງຈາກຄວາມຄຽດມັກໃຊ້ການປະຄົບອຸ່ນ ແລະ ການຢືດເສັ້ນ

ກິນຕອນໃດ

ຫຼາຍຄົນເລືອກຊ່ວງແລງ/ກ່ອນນອນ ເພາະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຊ່ວຍການນອນ

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. ແນວທາງການດູແລຄວາມຄຽດ ແລະ ອາການປວດກ້າມຊີ້ນຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.

💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລຢູ່ບໍ? ອ່ານຕໍ່: ດູແລຄວາມຄຽດ–ກ້າມຊີ້ນ ເລືອກແນວໃດ 👉