เจ้าหน้าที่ศูนย์รับแจ้งเหตุและสั่งการ 1669 เวรดึก ใส่หูฟังรับสายทั้งคืน จ้องจอแผนที่หลายจอ ตาล้า ตาแห้ง เครียดจากเหตุหนัก กลับบ้านนอนกลางวันไม่หลับ กินอะไรดี? ดูแลสายตาและการนอนของคนเวรดึก

เจ้าหน้าที่ศูนย์รับแจ้งเหตุและสั่งการ ทั้งสายด่วน 1669 ศูนย์วิทยุกู้ภัย และศูนย์รับแจ้งเหตุของหน่วยงานต่าง ๆ ทำงานเป็นเวรตลอด 24 ชั่วโมง ใส่หูฟังรับสายต่อเนื่อง ซักอาการ ปักหมุดตำแหน่ง และสั่งการรถฉุกเฉินไปพร้อมกัน ตาต้องจ้องจอแผนที่ จอระบบ และจอวิทยุหลายจอ ช่วงเทศกาลและหน้าหนาวที่คนเดินทางมากก็มีเหตุอุบัติเหตุถี่ขึ้น เมื่อลงเวรเช้าหลายคนกลับนอนกลางวันไม่หลับ ตาแห้งแสบ และเครียดสะสม จึงค้นหาว่าคนเวรรับแจ้งเหตุควรกินอะไรดี · คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่มีอาหารเสริมตัวใดชดเชยการอดนอนหรือป้องกันตาล้าได้ สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดคือการนอนกลางวันในห้องที่มืดสนิทและเงียบ ใส่แว่นกันแดดตอนขับรถกลับบ้านเช้า จัดจอให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย พักตาเมื่อว่างสาย และพูดคุยระบายหลังรับเหตุหนัก · ถ้าอยากมีตัวช่วย ผู้ใหญ่ที่ไม่มีข้อห้ามอาจพิจารณาผงชงก่อนนอนที่ระบุปริมาณสารผ่อนคลายชัดเจน โดยใช้เมื่อถึงบ้านและจะเข้านอนแล้วเท่านั้น · บทความนี้อธิบายว่าทำไมงานนี้ถึงล้าทั้งตาและใจ การจัดเวรและการนอน อาหาร สารที่มีข้อมูล เกณฑ์เลือกผลิตภัณฑ์ และสัญญาณที่ต้องพบแพทย์

เรื่องแรกคือเข้าใจว่าทำไมงานรับแจ้งเหตุถึงล้าทั้งตาและใจ · เรื่องที่สองคือการจัดเวร การนอนกลางวัน และการดูแลตาจากหลายจอ · เรื่องที่สามคืออาหาร สารที่มีข้อมูล และเกณฑ์เลือกผลิตภัณฑ์ แบบไม่หลงคำว่า “หลับลึกทันที” · เรื่องสุดท้ายคือสัญญาณที่บอกว่าต้องพบแพทย์ ทั้งเรื่องการนอน สายตา และความเครียดหลังเหตุร้าย

1 ทำไมเจ้าหน้าที่รับแจ้งเหตุถึงตาล้าและนอนไม่หลับ

• ทำงานสวนนาฬิกาชีวภาพ — บทความทบทวนของ Wickwire และคณะ (Chest 2017) อธิบายว่าการทำงานกลางคืนทำให้ต้องตื่นในช่วงที่ร่างกายตั้งให้ง่วง และนอนในช่วงที่ร่างกายตั้งให้ตื่น การนอนกลางวันจึงสั้นและตื่นบ่อย และบางคนเกิดภาวะผิดปกติของการนอนจากการทำงานเป็นกะ
• หลายจอพร้อมกัน — งานทบทวนของ Sheppard และ Wolffsohn (BMJ Open Ophthalmology 2018) สรุปว่าการใช้จอดิจิทัลนานสัมพันธ์กับตาล้า ตาแห้ง แสบตา และตาพร่า ส่วนหนึ่งมาจากการกะพริบตาน้อยลงเวลาจ้องจอ
• ห้องปรับอากาศ — อากาศแห้งในห้องศูนย์ทำให้ตาแห้งและคอแห้ง
• หูฟังและเสียงตลอดคืน — ได้ยินเสียงร้อง เสียงไซเรน และเสียงวิทยุซ้อนกัน สมองตื่นตัวสูงตลอดเวร
• ความเครียดจากเหตุที่ได้ยิน — ต้องรับฟังเหตุร้ายแรงโดยไม่รู้ผลลัพธ์ปลายทาง ทำให้ภาพเหตุวนในหัวหลังลงเวร
• กินดึกและกาแฟหลายแก้ว — กินมื้อหนักตีสอง ดื่มกาแฟจนถึงใกล้ลงเวร แล้วต้องนอนทันทีหลังกลับบ้าน

สรุปคือ ความล้าของคนเวรรับแจ้งเหตุมาจากการทำงานสวนนาฬิกาชีวภาพ การใช้สายตากับหลายจอ และความเครียดทางใจรวมกัน ไม่ใช่แค่ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง

2 จัดเวรและการนอนกลางวันให้ได้ผล

ถ้าทำงานเป็นกะแล้วรู้สึกเพลียสะสมทุกวัน อ่านภาพรวมได้ที่ ทำงานเป็นกะ เพลียสะสม กินอะไรดี

3 ดูแลตาจากหลายจอและหูจากหูฟัง

• กฎ 20-20-20 เมื่อว่างสาย — ทุก 20 นาที มองไกลประมาณ 20 ฟุต นาน 20 วินาที และตั้งใจกะพริบตาให้สุด
• จัดจอ — ขอบบนของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน ปรับความสว่างจอให้ใกล้เคียงกับห้อง ลดแสงสะท้อนจากไฟเพดาน
• ตาแห้งในห้องแอร์ — ไม่ให้ลมแอร์เป่าตรงหน้า ใช้น้ำตาเทียมชนิดไม่มีสารกันเสียตามที่เภสัชกรแนะนำ
• ใส่แว่นสายตาให้ตรงค่า — ค่าสายตาที่ไม่ตรงทำให้ตาล้าเร็วขึ้นมาก ควรตรวจวัดสายตาเป็นระยะ
• หูฟัง — ตั้งระดับเสียงให้พอได้ยินชัด ไม่สูงเกินจำเป็น สลับข้างถ้าเป็นหูฟังข้างเดียว ทำความสะอาดฟองน้ำหูฟังและไม่ใช้ร่วมกัน

อ่านเรื่องตาล้าตอนเย็นหลังใช้จอทั้งวันเพิ่มได้ที่ ตาล้าตอนเย็น กินอะไรดี

4 กินอะไรดีสำหรับคนเวรรับแจ้งเหตุ

การกินมื้อหนักกลางดึกสัมพันธ์กับอาการแน่นท้องและกรดไหลย้อนในคนทำงานกลางคืน การย้ายมื้อหลักมาก่อนเข้าเวรจึงช่วยทั้งเรื่องท้องและการนอนหลังลงเวร อ่านเรื่องพยาบาลเวรดึกซึ่งมีโจทย์คล้ายกันได้ที่ พยาบาลเวรดึก กินอะไรดี

5 สารที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายและดวงตา — หลักฐานพูดว่าอะไร

สรุปคือ สารเหล่านี้เป็นตัวช่วยเสริมเรื่องการผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ใช่ยานอนหลับ และไม่ได้แทนห้องนอนที่มืดสนิท การพักสายตา และการดูแลใจหลังเหตุหนัก อ่านเรื่องกาบากับเมลาโทนินเพิ่มได้ที่ กาบา กับ เมลาโทนิน ต่างกันยังไง

6 เกณฑ์เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับคนเวรรับแจ้งเหตุ

ทำไม BLE เข้ากับโจทย์นี้ — BLE (Balance E) เป็นผงชงก่อนนอนซองละ 2 กรัม ที่รวมฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ 300 มก. กาบา (GABA) 100 มก. น้ำพีช 100 มก. ทาร์ตเชอร์รี 20 มก. แอล-ธีอะนีน 20 มก. พร้อมสารสกัดบิลเบอร์รี องุ่น และเสาวรส · ระบุปริมาณบนฉลาก มีเลข อย. 10-3-05764-5-0001 และผ่านการรับรองฮาลาล · ออกแบบให้ชงดื่มก่อนนอน จึงเข้ากับคนที่ลงเวรแล้วต้องการช่วงผ่อนคลายก่อนนอนกลางวัน · เหมาะกับผู้ใหญ่ที่ใช้สายตาหนักทั้งเวร และอยากให้ช่วงพักผ่อนหลังเลิกงานมีคุณภาพ · พูดตรง ๆ คือ BLE ไม่ใช่ยานอนหลับ ไม่ได้รักษาโรคตาหรือโรคการนอน ไม่ได้ชดเชยการอดนอน และห้ามใช้ระหว่างเวรหรือก่อนขับรถ

7 ดูแลใจหลังรับเหตุหนัก

• คุยระบายกับเพื่อนร่วมเวรหลังเหตุหนัก — การได้เล่าและรู้ว่าคนอื่นรู้สึกแบบเดียวกัน ช่วยลดภาพเหตุที่วนในหัว
• มีช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนนอน — อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ หายใจช้า ๆ 5 นาที แทนการไถดูข่าวอุบัติเหตุต่อ
• ออกกำลังกายในวันว่าง — เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเรื่องความเครียดและการนอน
• ใช้บริการให้คำปรึกษาของหน่วยงาน — หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 เมื่อรู้สึกว่าเครียดสะสมเกินรับมือ
• ลดแอลกอฮอล์ — การดื่มเพื่อให้หลับหลังเวรทำให้การนอนตื้นและตื่นกลางคันบ่อยขึ้น

ถ้าเป็นงานรับสายทั่วไปที่ใช้เสียงและจอทั้งวัน อ่านแนวทางของคนคอลเซ็นเตอร์ได้ที่ พนักงานคอลเซ็นเตอร์ กินอะไรดี

8 เมื่อไรควรพบแพทย์

• ง่วงจนเผลอหลับระหว่างรับสายหรือขับรถกลับบ้าน — จอดพัก ใช้รถสาธารณะ และพบแพทย์เพื่อตรวจการนอน
• นอนไม่หลับเกือบทุกวัน ฝันถึงเหตุซ้ำ ๆ ตกใจง่าย ซึมเศร้า หรือคิดทำร้ายตัวเอง — ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา หรือโทร 1323
• กรนดังมาก หยุดหายใจเป็นพัก ๆ ระหว่างนอนกลางวัน — ตรวจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ตามัวลงทันที เห็นแสงแฟลช จุดดำจำนวนมาก หรือปวดตามากร่วมกับตาแดง — พบจักษุแพทย์วันเดียวกัน
• ตาแห้งแสบไม่ดีขึ้นแม้ปรับจอและใช้น้ำตาเทียม — พบจักษุแพทย์
• หูอื้อ ปวดหู หรือได้ยินเสียงวิ้งต่อเนื่อง — ตรวจการได้ยิน

9 คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

เจ้าหน้าที่รับแจ้งเหตุเวรดึก ควรกินอะไรดี?

มื้อหลักครบหมู่ก่อนเข้าเวร ของว่างเบา ๆ ระหว่างเวร กาแฟเฉพาะช่วงต้นเวร และมื้อเบาหลังลงเวร · สิ่งที่ช่วยมากที่สุดคือการนอนกลางวันในห้องมืดสนิท การพักสายตา และการดูแลใจหลังเหตุหนัก

ลงเวรเช้าแล้วนอนกลางวันไม่หลับ ทำยังไงดี?

ใส่แว่นกันแดดตอนกลับบ้าน งดกาแฟในครึ่งหลังของเวร ทำห้องให้มืดสนิทด้วยผ้าม่านทึบ ใช้ที่ปิดตาและที่อุดหู และมีช่วงผ่อนคลายสั้น ๆ ก่อนนอน · ถ้านอนไม่หลับเกือบทุกวันควรพบแพทย์

จ้องจอหลายจอทั้งคืน ตาล้า ดูแลยังไง?

ใช้กฎ 20-20-20 เมื่อว่างสาย จัดจอให้อยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ปรับความสว่างจอให้ใกล้กับห้อง ไม่ให้ลมแอร์เป่าหน้า และใส่แว่นที่ค่าสายตาตรง

อาหารเสริมช่วยให้หลับหลังเวรดึกได้ไหม?

สารบางตัว เช่น แอล-ธีอะนีน และทาร์ตเชอร์รี มีข้อมูลเรื่องการผ่อนคลายและการนอนบางด้านในการศึกษาขนาดเล็ก · ไม่ใช่ยานอนหลับ และไม่ได้แทนห้องนอนที่มืดและการจัดเวรที่ดี

BLE ดื่มตอนไหน ถ้าทำเวรดึก?

ชงดื่มเมื่อถึงบ้านและกำลังจะเข้านอนกลางวันแล้วเท่านั้น · ห้ามดื่มระหว่างเวรหรือก่อนขับรถกลับบ้าน เพราะสูตรมีกาบาและแอล-ธีอะนีน

BLE ราคาเท่าไร ซื้อที่ไหน?

สอบถามราคาและรายละเอียดล่าสุดได้ทาง LINE @blb.co.th หรือโทร 062-353-9895 ทีมงานช่วยดูได้ว่าเหมาะกับโจทย์ของเราหรือไม่ และช่วยตอบคำถามเรื่องการใช้คู่กับยาที่ใช้อยู่และเวลาที่เหมาะกับตารางเวร · ควรซื้อจากช่องทางทางการของแบรนด์ เพื่อให้ได้สินค้าที่มีเลข อย. และล็อตผลิตตรวจสอบได้

ใครไม่ควรดื่ม BLE?

ผู้ที่กินยานอนหลับ ยาคลายกังวล ยากันชัก ยาต้านซึมเศร้า หรือยาความดัน ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน · สตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร เด็ก และผู้ที่แพ้ผลไม้ในสูตร เช่น พีช เชอร์รี องุ่น ไม่ควรใช้

อ้างอิง

1. Wickwire EM, Geiger-Brown J, Scharf SM, Drake CL. Shift work and shift work sleep disorder: clinical and organizational perspectives. Chest 2017
2. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology 2018
3. Hidese S, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients 2019
4. Howatson G, et al. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition 2012
5. Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM/SRS joint consensus statement. Sleep 2015
6. สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา — ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: อาหารเสริมบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี เลือกอย่างไร 👉