ဆိုင်လီယမ် ဟတ်စ် (Psyllium husk) သည် ရေနှင့်ထိတွေ့သောအခါ ဂျယ်လ်အဖြစ် ဖောင်းကြွလာသော လူကြိုက်များသည့် အမျှင်ဓာတ် ဖြစ်သည် · ဝမ်းသွားရေးနှင့် ကိုလက်စထရော ဂရုစိုက်ရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အသုံးပြုကြသည် · ၎င်းသည် ဘာလဲ၊ မည်သို့ အလုပ်လုပ်သလဲ၊ ဘေးကင်းစွာ မည်သို့ စားသုံးရမလဲ · နားလည်လွယ်အောင် အကျဉ်းချုပ်ထားပါသည်
ရေကို ထိန်းထားသည်
ဝမ်းချုပ်နိုင်သည်
ဆိုင်လီယမ်သည် Plantago ovata အပင်၏ အစေ့အခွံဖြစ်ပြီး ရေတွင်ပျော်သော အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသည် · ရေနှင့်ထိတွေ့သောအခါ ဂျယ်လ်အဖြစ် ဖောင်းကြွပြီး မစင်ကို ပျော့စေကာ ထုထည်တိုးစေသဖြင့် ဝမ်းသွားရာတွင် အထောက်အကူပြုသည် · ထို့အပြင် ဂျယ်လ်သည် သည်းခြေအက်ဆစ်နှင့် ပေါင်းစပ်သည်၊ ယင်းယန္တရားကို သုတေသနများက ကိုလက်စထရော ဂရုစိုက်ရေးနှင့် ဆက်စပ်ထားသည်
1 ဆိုင်လီယမ်က ဘာတွေ ကူညီသလဲ
- ဝမ်းသွားရေး — ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကူညီပြီး ဝမ်းပျော့သူအချို့တွင် မစင်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန်လည်း ကူညီသည်
- ကိုလက်စထရော — ရေတွင်ပျော်သော အမျှင်ဓာတ်သည် LDL ကို အနည်းငယ် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက တွေ့ရှိသည်
- သွေးတွင်းသကြား / ဗိုက်ပြည့်မှု — ဂျယ်လ်က စုပ်ယူမှုကို နှေးစေပြီး ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေသည်
2 ဘေးကင်းစွာ မည်သို့ စားသုံးမလဲ
- နောက်မှ ရေများများ သောက်ပါ — အလွန်အရေးကြီးသည်၊ မဟုတ်ပါက ဂျယ်လ်က ဝမ်းချုပ်ခြင်း/ မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်
- အနည်းငယ်မှ စတင်ပါ — အစပိုင်းတွင် လေထခြင်း/ ဗိုက်တင်းခြင်းကို လျှော့ချသည်
- ဆေးဝါးနှင့် ခြားသောက်ပါ — အမျှင်ဓာတ်သည် ဆေးအချို့၏ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်
⚠️ အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် မျိုချရခက်ခဲခြင်းရှိသူများ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
💡 သိပါသလား? BLB F တွင် အမျှင်ဓာတ် 7,023 mg + ပရို/ပရီ/ပို့စ်ဘိုင်အောတစ် (3P) ပါဝင်ပြီး အူကို ပြည့်စုံစွာ ဂရုစိုက်သည် — အကျိုးပြုအဏုဇီဝပိုးများ ဖြည့်ပေးခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားရာတွင် ကူညီသော အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံး · FDA 26-1-10867-5-0051 · ဟလာလ် · အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ
3 ဆိုင်လီယမ်နှင့် အခြား အမျှင်ဓာတ်များ
ဆိုင်လီယမ်သည် ရေတွင်ပျော်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဂျယ်လ်ဖြစ်ခြင်းတွင် ထူးခြားသည် · ထုထည်တိုးခြင်းကို အဓိကထားသော ရေတွင်မပျော်သော အမျှင်ဓာတ် (ဆန်ဖွဲ) နှင့် ကွာခြားသည် · အမျှင်ဓာတ်ကို အမျိုးမျိုး စားပြီး ရေလုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းသည် အူကျန်းမာရေး၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်
ကိုးကားချက်များ
- McRorie JW. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements: Psyllium. Nutr Today.
- Jovanovski E, et al. Psyllium and LDL cholesterol. Am J Clin Nutr.
- NIH / MedlinePlus — Psyllium.
💡 အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: ပရိုဘိုင်အောတစ် + အမျှင်ဓာတ် ဘယ်တံဆိပ် ကောင်းသလဲ — တန်ဖိုးရှိအောင် ရွေးပါ 👉