ເປືອກເມັດໄຊລຽມ (Psyllium husk) ເປັນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ນິຍົມ ເຊິ່ງພອງຕົວເປັນເຈວເມື່ອຖືກນ້ຳ · ຖືກນຳໃຊ້ທັງເລື່ອງການຂັບຖ່າຍ ແລະ ການດູແລໂຄເລສເຕີຣອນ · ມັນແມ່ນຫຍັງ ເຮັດວຽກແນວໃດ ກິນແນວໃດໃຫ້ປອດໄພ · ສະຫຼຸບໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍ
ອຸ້ມນ້ຳ
ທ້ອງຜູກຄືນ
ໄຊລຽມແມ່ນເປືອກເມັດຂອງພືດ Plantago ovata ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານລະລາຍໃນນ້ຳ · ເມື່ອຖືກນ້ຳ ມັນພອງຕົວເປັນເຈວ ເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນ ແລະ ເພີ່ມມວນ ຊ່ວຍການຂັບຖ່າຍ · ນອກຈາກນີ້ ເຈວຍັງຈັບກັບກົດນ້ຳບີ ເຊິ່ງເປັນກົນໄກທີ່ງານວິໄຈເຊື່ອມໂຍງກັບການດູແລໂຄເລສເຕີຣອນ
1 ໄຊລຽມຊ່ວຍຫຍັງ
- ການຂັບຖ່າຍ — ຊ່ວຍທັງເວລາທ້ອງຜູກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມເປັນຮູບຮ່າງໃນບາງຄົນທີ່ຖ່າຍເຫຼວ
- ໂຄເລສເຕີຣອນ — ງານວິໄຈພົບວ່າເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນນ້ຳຊ່ວຍຫຼຸດ LDL ໄດ້ບາງສ່ວນ
- ນ້ຳຕານໃນເລືອດ / ຄວາມອີ່ມ — ເຈວຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມ ຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມດົນ
2 ກິນແນວໃດໃຫ້ປອດໄພ
- ດື່ມນ້ຳຕາມຫຼາຍໆ — ສຳຄັນຫຼາຍ ບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈວອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ/ອຶດອັດ
- ເລີ່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ — ຫຼຸດອາຍ/ທ້ອງອືດໃນຊ່ວງທຳອິດ
- ກິນຫ່າງຈາກຢາ — ເສັ້ນໃຍອາດລົບກວນການດູດຊຶມຢາບາງຊະນິດ
⚠️ ຜູ້ທີ່ມີພາວະລຳໄສ້ອຸດຕັນ ຫຼື ກືນລຳບາກ ຄວນປຶກສາແພດ
💡 ຮູ້ບໍ່? BLB F ລວມເສັ້ນໃຍອາຫານ 7,023 mg + ໂປຣ/ພຣີ/ໂພສໄບໂອຕິກ (3P) ດູແລລຳໄສ້ແບບຄົບວົງຈອນ ທັງເຕີມຈຸລິນຊີທີ່ດີ ແລະ ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍການຂັບຖ່າຍ · FDA 26-1-10867-5-0051 · ຮາລາລ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ
3 ໄຊລຽມກັບເສັ້ນໃຍອື່ນ
ໄຊລຽມເປັນເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນນ້ຳ ທີ່ໂດດເດັ່ນເລື່ອງເຈວ · ແຕກຕ່າງຈາກເສັ້ນໃຍບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳ (ລຳເຂົ້າ) ທີ່ເນັ້ນເພີ່ມກາກ · ການກິນເສັ້ນໃຍຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ຄືກະແຈສຸຂະພາບລຳໄສ້
ເອກະສານອ້າງອີງ
- McRorie JW. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements: Psyllium. Nutr Today.
- Jovanovski E, et al. Psyllium and LDL cholesterol. Am J Clin Nutr.
- NIH / MedlinePlus — Psyllium.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ໂປຣໄບໂອຕິກ + ໄຟເບີ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉