ເປັນຕະຄິວເລື້ອຍໆ, ນອນຫຼັບຍາກ, ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະອິດເມື່ອຍ — ອາການເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືກັນວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ແຕ່ບາງເທື່ອກໍມີສາເຫດຮ່ວມກັນອັນໜຶ່ງຄື: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດແມກນີຊຽມ · ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຄົນສະໄໝນີ້ຂາດເລື້ອຍກວ່າທີ່ຄິດ ຍ້ອນອາຫານປຸງແຕ່ງສຳເລັດຮູບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ · ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ລວບລວມສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານອາດຂາດແມກນີຊຽມ, ໃຜແມ່ນກຸ່ມສ່ຽງ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ.
ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ
+ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ເຄັ່ງຕຶງ, ກ້າມຊີ້ນ
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ — ກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບປະສາດ, ການນອນ, ພະລັງງານ, ແລະການຜ່ອນຄາຍ · ການຂາດເລັກນ້ອຍມັກຈະບໍ່ສະແດງອາການທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍລະບົບ · ແລະຄົນສະໄໝນີ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຂາດຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.
1 ສັນຍານທີ່ອາດບົ່ງບອກວ່າຂາດແມກນີຊຽມ
- ເປັນຕະຄິວ, ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ຕຶງ — ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ
- ນອນຫຼັບຍາກ, ນອນບໍ່ເລິກ — ແມກນີຊຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່ອນຄາຍ
- ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະກະວົນກະວາຍງ່າຍ
- ອິດເມື່ອຍ ແລະ ພະລັງງານຫຼຸດ
- ເຈັບຫົວ/ໄມເກຣນເລື້ອຍໆ ໃນບາງຄົນ
- ໜັງຕາກະຕຸກ, ໜັງຕາເຕັ້ນ
ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈຳເພາະ ແລະ ອາດເກີດຈາກສາເຫດອື່ນ · ຖ້າເປັນຊຳເຮື້ອທ່ານຄວນປຶກສາໝໍ ແທນທີ່ຈະວິນິດໄສຕົນເອງວ່າຂາດແມກນີຊຽມ.
2 ໃຜແມ່ນກຸ່ມສ່ຽງທີ່ຈະຂາດແມກນີຊຽມ
| ກຸ່ມ | ເຫດຜົນ |
|---|---|
| ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງສຳເລັດຮູບຫຼາຍ | ອາຫານປຸງແຕ່ງສຳເລັດຮູບມັກມີແມກນີຊຽມຕ່ຳ |
| ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊຳເຮື້ອ | ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້/ຂັບແມກນີຊຽມອອກຫຼາຍຂຶ້ນ |
| ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ | ເພີ່ມການຂັບແມກນີຊຽມອອກ |
| ຜູ້ສູງອາຍຸ / ມີບັນຫາການດູດຊຶມ | ດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍລົງ |
| ກິນຢາບາງຊະນິດ | ເຊັ່ນ ຢາຂັບປັດສະວະ (ປຶກສາໝໍ) |
3 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ — ຜັກໂຂມ, ຄະນ້າ (ແມກນີຊຽມຢູ່ໃນຄລໍໂຣຟິນ)
- ໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນພືດ — ອາມອນ, ແກ່ນໝາກອຶ, ແກ່ນເຈຍ
- ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ — ເຂົ້າກ້ອງ, ໂອດ
- ຖົ່ວ — ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວແດງ
- ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ (ໂກໂກ້ສູງ) — ໃນປະລິມານພໍເໝາະ
- ໝາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ
ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ໂດຍລວມທັງຜັກໃບຂຽວ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍ.
💡 ຮູ້ຫຼືບໍ່? ຄົນທີ່ກິນຜັກ/ໝາກຖົ່ວ/ທັນຍາພືດໜ້ອຍ ແລະ ມັກເຄັ່ງຕຶງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂາດແມກນີຊຽມ · Lipo Mg (Liposomal Magnesium) ຂອງ BLB ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ liposomal ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ ແລະ ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກະເພາະ (ແມກນີຊຽມທຳມະດາມັກເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ), ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສະໜັບສະໜູນ ການຜ່ອນຄາຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ຕະຄິວ, ແລະ ການນອນ · ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຢາ, ແລະ ບໍ່ມີຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ · ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ກິນຢາປະຈຳ ຄວນປຶກສາໝໍກ່ອນ.
4 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ການຂາດແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ເປັນຕະຄິວແທ້ບໍ?
ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ · ການຂາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຕະຄິວ/ກ້າມຊີ້ນຕຶງໃນບາງຄົນ · ແຕ່ຕະຄິວມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ (ຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ, ເກືອແຮ່ອື່ນໆ), ດັ່ງນັ້ນຄວນເບິ່ງພາບລວມ.
ຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍຂາດແມກນີຊຽມ?
ອາການບໍ່ຈຳເພາະ, ແລະ ການກວດເລືອດຫາແມກນີຊຽມແບບມາດຕະຖານກໍບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນຄົບຖ້ວນ · ໃຫ້ປະເມີນຈາກອາການ, ອາຫານ, ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງ · ຖ້າສົງໄສ ຫຼື ມີອາການຊຳເຮື້ອ ທ່ານຄວນປຶກສາໝໍ.
ຂ້ອຍຄວນເສີມແມກນີຊຽມບໍ?
ຄົນທີ່ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍມັກຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍ · ການເສີມເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ສ່ຽງຂາດ ຫຼື ມີອາການ · ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາໝໍ, ຍ້ອນການຂັບແມກນີຊຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຖອກທ້ອງຫຼັງກິນແມກນີຊຽມ?
ມັກເປັນຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ oxide) ໃນປະລິມານສູງ · ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນ/ດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ, ຫຼື ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີທີ່ຊ່ວຍການດູດຊຶມ, ແລະ ຫຼຸດປະລິມານລົງ.
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ແທ້ບໍ?
ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜ່ອນຄາຍຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະ ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ · ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຢານອນຫຼັບ · ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບຊຳເຮື້ອ ທ່ານຄວນຫາສາເຫດ ແລະ ປຶກສາໝໍ.
ເວລາໃດເໝາະທີ່ສຸດໃນການກິນແມກນີຊຽມ?
ຫຼາຍຄົນກິນຕອນແລງ/ກ່ອນນອນ ເພື່ອການຜ່ອນຄາຍ · ການກິນພ້ອມອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະ · ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີເປັນສິ່ງສຳຄັນ.
5 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ກິນຢາປະຈຳ (ເຊັ່ນ ຢາຂັບປັດສະວະ ຫຼື ຢາໂຣກຫົວໃຈ) ຄວນປຶກສາໝໍກ່ອນເສີມ — ການຂັບແມກນີຊຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ
- ຢ່າວິນິດໄສຕົນເອງວ່າຂາດແມກນີຊຽມ — ອາການຊຳເຮື້ອຄວນໄປພົບໝໍ
- ບາງຮູບແບບໃນປະລິມານສູງເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ — ເລືອກຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປັບປະລິມານ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ແລະ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ, ປິ່ນປົວ, ຫຼື ບຳບັດພະຍາດ; ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍໃນການດູແລສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ
- ແມ່ຍິງຖືພາ/ໃຫ້ນົມລູກ ຄວນປຶກສາໝໍກ່ອນ
6 ສະຫຼຸບ
- ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ, ປະສາດ, ການນອນ, ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ
- ສັນຍານຂອງການຂາດ — ຕະຄິວ, ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ອິດເມື່ອຍ
- ຄົນສະໄໝນີ້ສ່ຽງທີ່ຈະຂາດ ຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງສຳເລັດຮູບ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
- ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ — ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນພືດ, ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ · ເສີມເມື່ອຈຳເປັນ
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ງຽບໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍ — ໃຫ້ສັງເກດສັນຍານ, ກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະ ປຶກສາໝໍຖ້າມີໂຣກປະຈຳຕົວ; ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ການນອນ, ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium Fact Sheet.
- DiNicolantonio JJ, et al. Subclinical magnesium deficiency. Open Heart.
- Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients.
- Gröber U, et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍບໍ? ອ່ານຕໍ່: ແມກນີຊຽມຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມຄ່າທີ່ສຸດ 👉