မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ — ရောဂါလက္ခဏာ၊ ဘယ်သူတွေ အန္တရာယ်ရှိသလဲ နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ | BLB

ကြွက်တက်ခြင်း မကြာခဏဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကြွက်သားများတုန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း — ဤလက္ခဏာများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်စပ်မှုမရှိသလိုထင်ရသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းတို့တွင် တူညီသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိသည်၊ ယင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းနေခြင်း ဖြစ်သည် · မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ယနေ့ခေတ်လူများ ထင်ထားသည်ထက် မကြာခဏ ချို့တဲ့တတ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သည် · ဤဆောင်းပါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းနေနိုင်ခြေ၏ လက္ခဏာများ၊ မည်သူများ အန္တရာယ်ရှိသည်၊ နှင့် ရှာရလွယ်ကူသော မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသည့်အစားအစာများကို စုစည်းပေးထားသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဓာတ်ပြုမှုပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင် ပါဝင်ပတ်သက်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည် — ကြွက်သားများ၊ အာရုံကြောစနစ်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်၊ နှင့် ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့မှု · အနည်းငယ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရှင်းလင်းသောလက္ခဏာများ မကြာခဏ မပြသော်လည်း ကာလကြာလာသည်နှင့်အမျှ စနစ်များစွာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် · ထို့ပြင် ယနေ့ခေတ်လူများသည် သူတို့၏ အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

1 မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းနေနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသောလက္ခဏာများ

• ကြွက်တက်ခြင်း၊ ကြွက်သားတုန်ခြင်း၊ တင်းမာခြင်း — အထူးသဖြင့် ညအချိန်တွင်
• အိပ်ရခက်ခြင်း၊ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်မပျော်ခြင်း — မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်
• အလွယ်တကူ စိတ်ဖိစီးပြီး ငြိမ်သက်မှုမရှိခြင်း
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စွမ်းအင်နည်းခြင်း
• ခေါင်းကိုက်/ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် မကြာခဏဖြစ်ခြင်း အချို့သောသူများတွင်
• မျက်လုံးတုန်ခြင်း၊ မျက်ခမ်းလှုပ်ခြင်း

ဤလက္ခဏာများသည် တိကျမှုမရှိဘဲ အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည် · အကယ်၍ နာတာရှည်ဖြစ်နေပါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့သည်ဟု အကဲဖြတ်မည့်အစား ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

2 မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းနိုင်ခြေ ရှိသူများ

3 ရှာရလွယ်ကူသော မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသည့်အစားအစာများ

• အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ — ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန် (မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ကလိုရိုဖီးလ်တွင်ပါဝင်သည်)
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ — ဗာဒံစေ့၊ ဖရုံစေ့၊ ချီယာစေ့
• အနှံအစေ့အပြည့်အစုံ ကောက်ပဲသီးနှံများ — ဆန်ညို၊ ဂျုံဆန်
• ပဲအမျိုးမျိုး — ပဲနက်၊ ပဲနီ
• ကိုကိုးများသော ချောကလက်မည်း — အသင့်အတင့်ပမာဏဖြင့်
• ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး

အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အနှံအစေ့အပြည့်အစုံ ကောက်ပဲသီးနှံများ ပါဝင်သော အစားအစာမျိုးစုံ စားသုံးခြင်းသည် လူအများစုကို မဂ္ဂနီစီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

4 မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းခြင်းသည် တကယ် ကြွက်တက်စေသလား?

မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့မှုတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည် · ချို့တဲ့ခြင်းသည် အချို့သောသူများတွင် ကြွက်တက်ခြင်း/ကြွက်သားတင်းမာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည် · သို့သော် ကြွက်တက်ခြင်းတွင် အကြောင်းရင်းများစွာ (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အခြားအီလက်ထရိုလိုက်များ) ရှိသဖြင့် ရှုထောင့်အားလုံးကို ကြည့်ပါ။

မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းနေသည်ကို ဘယ်လိုသိမလဲ?

လက္ခဏာများသည် တိကျမှုမရှိဘဲ သာမန်သွေးထဲ မဂ္ဂနီစီယမ်စစ်ဆေးမှုသည်လည်း အပြည့်အဝ ရောင်ပြန်ဟပ်နိုင်ခြင်းမရှိပါ · လက္ခဏာများ၊ အစားအသောက်၊ နှင့် အန္တရာယ်အချက်များမှ အကဲဖြတ်ပါ · သင်သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် နာတာရှည်လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ် ဖြည့်စွက်သင့်သလား?

အစားအစာမျိုးစုံ စားသုံးသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လုံလောက်စွာ ရရှိသည် · ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူ သို့မဟုတ် လက္ခဏာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည် · ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မဂ္ဂနီစီယမ် စွန့်ထုတ်မှုသည် ကျောက်ကပ်နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်သောက်ပြီးနောက် ဘာကြောင့် ဝမ်းလျှောရသလဲ?

ပုံမှန်အားဖြင့် စုပ်ယူမှုညံ့သောပုံစံ (ဥပမာ oxide) ကို ပမာဏများများသောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည် · ပိုနူးညံ့/ပိုစုပ်ယူကောင်းသောပုံစံသို့ ပြောင်းပါ၊ သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှုအထောက်အကူပြုသောနည်းပညာကို အသုံးပြုပြီး ပမာဏကို လျှော့ချပါ။

မဂ္ဂနီစီယမ်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို တကယ်ကူညီသလား?

မဂ္ဂနီစီယမ်သည် အာရုံကြောစနစ်၏ ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့မှုတွင် ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး လူများစွာက ဤအတွက် အသုံးပြုကြသည် · သို့သော် ၎င်းသည် အိပ်ဆေးမဟုတ်ပါ · အကယ်၍ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် နာတာရှည်ဖြစ်နေပါက အကြောင်းရင်းကိုရှာ၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ် သောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ?

လူများစွာသည် ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့ရန်အတွက် ညနေ/အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်ကြသည် · အစာနှင့်အတူ သောက်ခြင်းသည် အစာအိမ်ယားယံမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည် · ပုံမှန်ဆက်တိုက်သောက်ခြင်းက အရေးကြီးသည်။

5 သတိပြုရန်အချက်များ

6 အနှစ်ချုပ်

• မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ကြွက်သားများ၊ အာရုံကြောများ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ နှင့် ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့မှုတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်
• ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ — ကြွက်တက်ခြင်း၊ ကြွက်သားတုန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ယနေ့ခေတ်လူများသည် ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်
• အစားအစာမှ ရရှိသည် — အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အနှံအစေ့အပြည့်အစုံ ကောက်ပဲသီးနှံများ · လိုအပ်ချိန်တွင် ဖြည့်စွက်ပါ

မဂ္ဂနီစီယမ်သည် လူများစွာ လုံလောက်စွာ မရရှိသော တိတ်ဆိတ်သည့်သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည် — လက္ခဏာများကို သတိထားပါ၊ အစားအစာမျိုးစုံ စားပါ၊ နှင့် အခြေခံရောဂါရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ ဤအရာသည် သင့်ကြွက်သားများ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ နှင့် ခြေဆန့်လက်ဆန့်ဖြေလျော့မှုကို သဘာဝအတိုင်း ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium Fact Sheet.
2. DiNicolantonio JJ, et al. Subclinical magnesium deficiency. Open Heart.
3. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients.
4. Gröber U, et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients.

💡 အထောက်အကူပြုမည့်အရာ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ပါ- မဂ္ဂနီစီယမ် ဘယ်ဘရန်းအကောင်းဆုံးလဲ — တန်ဖိုးအရှိဆုံးကို ရွေးပါ 👉