“压力拉低免疫力”并不只是一句口头禅——慢性压力在科学上确实会影响免疫系统 · 很多人发现，在压力大、工作忙、休息少的时候，往往更容易感冒、长唇疱疹，或比平时更容易生病 · 压力是如何让免疫力下降的，我们又该如何管理压力来照顾健康？ · 本文用通俗易懂的方式为你解释
抑制免疫力
压力荷尔蒙
全方位照顾自己
当我们感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇（Cortisol） · 短期内这种荷尔蒙是有益的，能帮助我们应对各种情况 · 但当压力变成慢性时，持续升高的皮质醇会抑制免疫系统的功能，使身体对抗病原体的能力变差 · 因此，管理压力也是照顾健康与免疫力的一部分
1 慢性压力如何影响免疫力
| 影响 | 详情 |
|---|---|
| 抑制免疫细胞功能 | 长期偏高的皮质醇会降低对抗病原体的细胞的效率 |
| 容易生病、恢复慢 | 在压力大的时期更容易感冒、长唇疱疹或受到感染 |
| 慢性炎症 | 压力与体内的低度炎症相关 |
| 影响睡眠与肠道 | 压力 → 睡不好 + 肠道紊乱 → 又回过头来影响免疫力 |
2 压力正在影响身体的信号
- 更常生病，容易感冒/长唇疱疹，恢复慢
- 失眠，或睡得不安稳
- 疲惫、乏力、提不起精神
- 头痛、肌肉酸痛、肠胃不适
- 容易烦躁、注意力难以集中
3 如何管理压力以照顾免疫力
- 睡眠充足——睡眠有助于恢复情绪和免疫力
- 规律运动——有助于降低压力荷尔蒙并调节情绪
- 练习放松——深呼吸、冥想、瑜伽，或做自己喜欢的活动
- 饮食均衡——尤其是蔬菜、水果和与免疫力相关的营养素
- 与身边的人建立联系——交谈/倾诉有助于减轻压力
- 分清轻重缓急／定期休息——不要过度勉强自己
💡 在压力大的时期照顾好自己 · 在休息少、压力累积的时期，全方位照顾免疫力会有帮助 · BLB U 是一款膳食补充剂，融合了增强免疫和修复身体的成分，例如4 种菇类、90% β-葡聚糖、冬虫夏草和韩国人参——适合工作繁重、休息少、想照顾免疫力的人 · 本品为膳食补充剂，不是药物，不具有预防、缓解或治疗疾病的作用 · 管理压力和充足休息仍然是最重要的基础
4 常见问题（FAQ）
压力大真的会更容易生病吗？
是的 · 慢性压力会让皮质醇荷尔蒙持续升高，从而抑制免疫功能，使人更容易生病、恢复更慢
为什么一有压力就长唇疱疹／口腔溃疡？
抑制免疫力的压力可能让原本潜伏的病毒（例如疱疹病毒）复发 · 这是身体正在疲惫的信号
怎样管理压力才能让免疫力变好？
睡眠充足、运动、练习放松、饮食良好，并与身边的人保持良好关系——有助于降低压力荷尔蒙并照顾免疫力
膳食补充剂能帮助改善压力导致的免疫力下降吗？
膳食补充剂只是照顾健康的辅助 · 最重要的是管理压力的根源、休息，并全方位照顾好自己
什么样的压力应该去看医生／专业人士？
如果压力／焦虑严重，影响生活、睡眠，或有持续的情绪低落，应咨询医生或心理健康专业人士
5 注意事项
- 严重或慢性的压力／焦虑，应咨询医生或专业人士
- 异常频繁地生病可能另有原因，应就医检查
- 不要用膳食补充剂代替管理压力和休息
- 膳食补充剂不是药物，不具有预防、缓解或治疗疾病的作用，只是照顾健康的辅助
6 总结
- 慢性压力会抑制免疫力，通过持续升高的皮质醇
- 结果是容易生病、恢复慢，在压力大的时期容易感冒/长唇疱疹
- 是可以管理的——睡眠充足、运动、放松、饮食良好、拥有良好的社交
- 严重／慢性的压力，应咨询专业人士
身体与心理是相互关联的——因此照顾好情绪和压力，也是拥有强健免疫系统的一部分 · 从充足休息、活动身体，以及每天给自己找时间放松开始
参考文献
- American Psychological Association — Stress effects on the body.
- NIH — Stress and immune function.
- Harvard Health — Understanding the stress response.
- Mayo Clinic — Chronic stress.
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