သွေးထဲက အဆီ၊ သွေးတွင်းသကြားနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေး ဟန်ချက်ကို ဂရုစိုက်လိုသူ အများစုသည် “Omega-3” ကို ရှာဖွေကြသည် · သို့သော် ရှာကြည့်လိုက်သောအခါ ငါးဆီ၊ အပင်ဆီနှင့် အမှတ်တံဆိပ် အများအပြား တွေ့ရသဖြင့် ရွေးချယ်ရ ခက်ခဲသွားသည် · အချို့သည် ငါးအနံ့ကို မကြိုက်ကြ သို့မဟုတ် ငါး မစားနိုင်ကြပါ · ဤဆောင်းပါးသည် Omega-3 တွင် မည်သည့်အမျိုးအစားများ ရှိသည်နှင့် တန်ဖိုးရှိစွာ ရွေးချယ်ရန် စံနှုန်း 6 ချက်ကို အကျဉ်းချုပ် တင်ပြပါသည်။
ငါးအနံ့မရှိ
သွေးကြောကို ဂရုစိုက်
ဘေးကင်း
Omega-3 သည် သွေးထဲက အဆီဟန်ချက်နှင့် နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အကျိုးပြု အဆီအက်ဆစ် ဖြစ်သည် · ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်တိုင် ထုတ်လုပ်၍ မရသဖြင့် အစားအစာမှ ရယူရမည် · Omega-3 အားဆေးများသည် ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ကူညီပေးသည့် အရာဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ၊ သွေးတွင်းအဆီများခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရန် အသုံးမပြုပါ။
1 Omega-3 ဘယ်နှစ်မျိုး ရှိသလဲ? ငါးဆီ vs အပင်ဆီ
| ရင်းမြစ် | လက္ခဏာ |
|---|---|
| ငါးဆီ | EPA/DHA ကို တိုက်ရိုက် ပေးသည် · သို့သော် အချို့သည် ငါးအနံ့ကို မကြိုက်ကြ သို့မဟုတ် ငါးဓာတ်မတည့်၊ သက်သတ်လွတ် စားသူ ဖြစ်ကြသည် |
| အပင်ဆီ (sacha inchi, flaxseed, perilla) | ALA (အပင်မှ Omega-3) ကို ပေးသည် · ငါးမစားသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး ငါးအနံ့ မရှိ |
ငါးအနံ့ကို မကြိုက်၊ ငါး မစားနိုင် သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်/vegan ဖြစ်သူများအတွက် အပင်မှ Omega-3 သည် စိတ်ဝင်စားဖွယ် ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်သည်။
2 တန်ဖိုးရှိသော Omega-3 ရွေးရန် စံနှုန်း 6 ချက်
- 1. ဆီကောင်းများ၏ ရင်းမြစ်နှင့် စုံလင်မှုကို ကြည့်ပါ — ဆီကောင်း အမျိုးမျိုး ရောစပ်ထားခြင်းက ဘက်စုံ ပိုမို ဂရုစိုက်နိုင်သည်
- 2. သွေးကြောကို ဂရုစိုက်သည့် အာဟာရဓာတ် ပါဝင်ခြင်း — ဥပမာ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်သော CoQ10
- 3. သင့်နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီခြင်း — ငါးမစား/သက်သတ်လွတ်ဆိုလျှင် အပင်မှ Omega-3 ကို ရွေးပါ
- 4. စစ်မှန်သော FDA နံပါတ် ရှိခြင်း — မှတ်ပုံတင်နံပါတ်ကို စစ်ဆေးနိုင်သည် · နံပါတ်မရှိ = မဝယ်ရ
- 5. Halal အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် ရရှိခြင်း — စံချိန်စံညွှန်းအပေါ် ယုံကြည်မှု တိုးစေသည်
- 6. အသုံးပြုသူများ၏ စစ်မှန်သော သုံးသပ်ချက် — မျက်နှာ မြင်ရ၊ အမည် မြင်ရ
သတိပြုရန်: “သွေးထဲအဆီ လုံးဝ ပျောက်ကင်းစေသည်” “ဆီးချို/သွေးတိုးကို ကုသသည်” ဟု ဆိုသည့် ထုတ်ကုန်များသည် လွန်ကဲပြီး တရားမဝင်ပါ — Omega-3 သည် အဆီဟန်ချက်နှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေး အလုံးစုံကို ဂရုစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ · သွေးထဲအဆီများ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရှိသူများသည် ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် နေသင့်သည်။
3 BLB P က ဘာကြောင့် ကိုက်ညီသလဲ (အပင်မှ Omega-3)
| စံနှုန်း | BLB P |
|---|---|
| Omega-3 ရင်းမြစ် | သဘာဝဆီ 9 မျိုး၊ sacha inchi နှင့် flaxseed (အပင်မှ Omega-3) ဖြင့် ထင်ရှား |
| သွေးကြောကို ဂရုစိုက် | နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်သော CoQ10 ဖြည့်စွက်ထား |
| ဘယ်သူ့အတွက် | ငါးမစားသူ၊ ငါးအနံ့ မကြိုက်သူ သို့မဟုတ် အဆီ-သကြား ဟန်ချက်ကို ဂရုစိုက်လိုသူများ |
| FDA + Halal | FDA 26-1-10867-5-0050 · Halal အသိအမှတ်ပြုပြီး |
🫀 BLB P — ဟန်ချက်ပြည့်စုံ၊ NCDs ရောဂါအုပ်စု၏ အန္တရာယ်အချက်များကို ဂရုစိုက်
သဘာဝဆီ 9 မျိုး (sacha inchi, flaxseed, ဆန်ဖွဲ, နှမ်းနက် — Omega-3 နှင့် အပင်မှ အဆီကောင်း ရင်းမြစ်များ) နှင့်အတူ CoQ10 ဖြင့် သွေးထဲက အဆီ၊ သွေးတွင်းသကြားနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေး ဟန်ချက်ကို ဂရုစိုက် (FDA 26-1-10867-5-0050 · Halal အသိအမှတ်ပြုပြီး) · ငါးဆီ မစားသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာ · မဝယ်မီ LINE သို့မဟုတ် ဖုန်းဖြင့် အခမဲ့ တိုင်ပင်နိုင်
ဤသည် အစားအသောက် အားဆေးဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ၊ ရောဂါကို ကာကွယ်၊ သက်သာ သို့မဟုတ် ကုသရန် အာနိသင် မရှိပါ · အခြေခံရောဂါ ရှိသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
4 မဝယ်မီ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)
Omega-3 ဘယ်အမှတ်တံဆိပ် ကောင်းသလဲ?
နေထိုင်မှုပုံစံပေါ် မူတည်သည် · ငါးမစား/ငါးအနံ့ မကြိုက်ဆိုလျှင် အပင်မှ Omega-3 ကို ရွေးပါ · ဆီရင်းမြစ် စုံလင်မှု၊ သွေးကြောကို ဂရုစိုက်သည့် အာဟာရ၊ စစ်မှန်သော FDA နံပါတ်၊ Halal အသိအမှတ်ပြုမှုနှင့် စစ်မှန်သော သုံးသပ်ချက်များ ရှိ/မရှိ ကြည့်သင့်သည်။
BLB P စျေးဘယ်လောက်လဲ၊ ဘယ်မှာ ဝယ်လို့ရလဲ?
LINE @blb.co.th သို့မဟုတ် Inbox မှတဆင့် စျေးနှုန်းနှင့် ပရိုမိုးရှင်းကို မေးမြန်းနိုင်သည် · ဆုံးဖြတ်မီ ကျွန်ုပ်တို့ အဖွဲ့က အကြံပေး ကူညီပါမည်။
အပင်မှ Omega-3 က ငါးဆီနှင့် ဘယ်လို ကွာသလဲ?
ငါးဆီက EPA/DHA ကို တိုက်ရိုက် ပေးပြီး အပင်ဆီက ALA ကို ပေးသည် · အပင်မှ Omega-3 သည် ငါးမစားသူ၊ ငါးအနံ့ မကြိုက်သူ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်/vegan ဖြစ်သူများအတွက် ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်သည်။
ဘယ်အချိန် စားရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်လုံး စားရမလဲ?
ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့ 2 လုံး၊ အစားနှင့်အတူ · ပုံမှန် ဆက်တိုက် စားပြီး အစားအစာ ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တွဲဖက်လုပ်ပါ။
ဘယ်သူတွေ သတိထားရမလဲ?
ကလေးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ မစားသင့်ပါ · သွေးထဲအဆီများ၊ ဆီးချို သို့မဟုတ် ဆေးမှန်မှန် သောက်နေသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဆေးကို ကိုယ်တိုင် မရပ်ဆိုင်းသင့်ပါ။
5 အနှစ်ချုပ်
- Omega-3 သည် ငါးမှရော အပင်မှပါ ရရှိသည် — နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီအောင် ရွေးပါ
- ငါးမစား/ငါးအနံ့ မကြိုက်သူများ အတွက် အပင်မှ Omega-3 သည် ကောင်းသော ရွေးချယ်စရာ
- BLB P အပင်မှ ဆီကောင်း 9 မျိုး + CoQ10 က အဆီ-သကြား-သွေးကြော ဟန်ချက်ကို ဂရုစိုက်
- သွေးထဲအဆီများ/ဆီးချိုရှိသူများ ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် နေရမည် — အားဆေးသည် ကူညီပေးသည့်အရာဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ
သင်နှင့် သင့်တော်မတော် အကြံ လိုပါသလား? ကျွန်ုပ်တို့ အဖွဲ့ကို စာပို့ပြီး အခမဲ့၊ ကုန်ကျစရိတ်မရှိ တိုင်ပင်နိုင်ပါသည် 👇
ကိုးကားချက်များ
- ထိုင်း အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါး ကွပ်ကဲရေး ဌာန (FDA) — မှတ်ပုံတင်နံပါတ် စစ်ဆေးခြင်း။
- NIH Office of Dietary Supplements — Omega-3 Fatty Acids.
- Harvard T.H. Chan — Omega-3 & heart health.