Zinc para la piel y el cabello: acné, heridas y caída

El zinc es un mineral del que se habla sobre todo por la inmunidad, pero en realidad también es muy importante para “la piel y el cabello” · Tanto en el acné, como en la reparación de la piel y la salud del cabello · Cómo actúa el zinc, quién tiene riesgo de déficit y qué forma se absorbe mejor · Este artículo lo resume todo

El zinc es un mineral que forma parte de más de 300 enzimas y es necesario para la división celular, la reparación de los tejidos y el sistema inmunitario · La piel y el cabello son tejidos que se renuevan rápido, por lo que necesitan mucho zinc · El déficit de zinc puede asociarse con problemas de piel y de cabello

1 El zinc, el acné y la piel

• Relacionado con las glándulas sebáceas y la inflamación — hay estudios que investigan el zinc y el acné inflamatorio
• Ayuda a la reparación de la piel — es necesario para la cicatrización de las heridas y la formación de tejido
• Antioxidante de forma indirecta — forma parte de enzimas antioxidantes

2 El zinc y el cabello

El zinc es necesario para el ciclo de crecimiento del cabello · El déficit de zinc se asocia con la caída del cabello · Pero suplementar zinc ayuda de forma clara con el cabello solo cuando “realmente hay carencia”; no es que cuanto más se tome, más pelo salga

⚠️ El zinc en dosis muy altas interfiere en la absorción del cobre (copper) · Conviene suplementarlo en una dosis adecuada

3 ¿De qué alimentos se obtiene zinc?

1. Ostras y carne roja — fuentes ricas en zinc
2. Semillas de calabaza y frutos secos
3. Cereales integrales (aunque contienen fitatos que reducen algo la absorción)

Referencias

1. NIH Office of Dietary Supplements — Zinc Fact Sheet.
2. Gupta M, et al. Zinc Therapy in Dermatology: A Review. Dermatol Res Pract.
3. Kil MS, et al. Analysis of serum zinc and copper in alopecia. Ann Dermatol.

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