ပရီဘိုင်အိုတစ်ဆိုသည်မှာ အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုပိုးမွှားများ၏ အစာဖြစ်ပြီး လူအများ ရောထွေးတတ်သည့် အမျိုးအစားများစွာ ရှိသည် · ဤဆောင်းပါးတွင် အဓိကအမျိုးအစားများ၊ ကွာခြားချက်များနှင့် ဗိုက်မပွအောင် စတင်စားသုံးနည်းကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်
ပရီဘိုင်အိုတစ်သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုပိုးမွှားများက အစာအဖြစ် အသုံးပြုသည့် အစာအမျှင်/ဒြပ်ပစ္စည်းဖြစ်သည် ပိုးမွှားကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ကွာခြားသည် · အကျိုးပြုပိုးမွှားများက ပရီဘိုင်အိုတစ်ကို ချေဖျက်သောအခါ အူလမ်းကြောင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ဒြပ်ပစ္စည်းများ (ပို့စ်ဘိုင်အိုတစ်) ကို ထုတ်လုပ်သည် · ဂုဏ်သတ္တိချင်း မတူညီသော ပရီဘိုင်အိုတစ် အမျိုးအစားများစွာ ရှိသည်
1 အဓိကအမျိုးအစားများ
| အမျိုးအစား | လက္ခဏာ |
|---|---|
| အင်နူလင် | ချီကိုရီအမြစ်/အပင်များမှ ရသည်၊ မကြာခဏတွေ့ရသည်၊ ဘီဖီဒိုဘက်တီးရီးယားကို ကျွေးမွေးသည် |
| FOS (ဖရပ်တို-အိုလီဂိုဆက်ကရိုက်) | ကွင်းဆက်တို၊ အချဉ်ဖောက်မှုမြန်၊ များလျှင် ဂက်စ်ဖြစ်စေနိုင်သည် |
| GOS (ဂလက်တို-အိုလီဂိုဆက်ကရိုက်) | မိခင်နို့/ကလေးနို့မှုန့်တွင် တွေ့ရသည်၊ ဘီဖီဒိုဘက်တီးရီးယားကို ကျွေးမွေးသည် |
| PHGG / ဆိုင်လီယမ် | ညင်သာသော အစာအမျှင်၊ ဂက်စ်ပိုနည်းသည် |
2 ဘယ်လိုရွေးပြီး ဘယ်လိုစမလဲ
- နည်းနည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ — အလွန်မြန်မြန် တိုးလျှင် အစပိုင်းတွင် ဗိုက်ပွ/ဂက်စ်ဖြစ်စေသည်
- ရေလုံလောက်စွာ သောက်ပါ
- ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် တွဲပါ (synbiotic) အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစွာ စောင့်ရှောက်ပေးသည်
⚠️ အစာအမျှင်/ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်၊ ဆေးမဟုတ်ပါ
3 မည်သူတို့ သတိထားသင့်သနည်း
အူထိခိုက်လွယ်သူများ (IBS) သို့မဟုတ် FODMAP အုပ်စုကို ထိခိုက်လွယ်သူများသည် အင်နူလင်/FOS ကြောင့် ဂက်စ်/ဗိုက်ပွခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ ညင်သာသော အမျိုးအစားကို ရွေးပြီး နည်းနည်းဖြင့် စတင်သင့်သည် · လက္ခဏာများ ပြင်းထန်လျှင် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ
4 မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)
ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘယ်လိုကွာခြားသလဲ
ပရီဘိုင်အိုတစ်သည် အကျိုးပြုပိုးမွှားများ၏ အစာဖြစ်ပြီး ပရိုဘိုင်အိုတစ်မှာ ပိုးမွှားကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည်၊ နှစ်မျိုးလုံး အပြန်အလှန် ဖြည့်စွက်၍ အလုပ်လုပ်သည်
ပရီဘိုင်အိုတစ် ဘယ်အမျိုးအစားက အကောင်းဆုံးလဲ
လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော အမျိုးအစားဟူ၍ မရှိပါ၊ အူထိခိုက်လွယ်သူများသည် အင်နူလင်/FOS ထက် ညင်သာသော အမျိုးအစား (PHGG/ဆိုင်လီယမ်) နှင့် ပိုသင့်တော်နိုင်သည်
စားပြီး ဗိုက်ပွလျှင် ဘာလုပ်ရမလဲ
လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်နေသည့် ကာလတွင် ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး ရေသောက်ပါ၊ အလွန်ပွလျှင် အမျိုးအစားပြောင်းကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ပမာဏလျှော့ပါ
ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် တွဲစားသင့်သလား
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရန် ကူညီသည်၊ ထို့ကြောင့် နှစ်မျိုးလုံး ပေါင်းစပ်ထားသော synbiotic ထုတ်ကုန်များသည် အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစွာ စောင့်ရှောက်ပေးသည်
- ဖြည့်စွက်စာထုတ်ကုန်သည် ဆေးမဟုတ်ပါ — ရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း၊ သက်သာစေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်း အာနိသင်မရှိပါ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အထောက်အကူတစ်ခုသာ ဖြစ်သည်
- နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ဆေးပုံမှန်သောက်နေသူများသည် အပြန်အလှန် ဓာတ်ပြုမှု ရှိနိုင်သောကြောင့် အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်/ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ဦးစွာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
- အူထိခိုက်လွယ်သူများ (IBS) သည် အင်နူလင်/FOS ကြောင့် ဂက်စ်ဖြစ်နိုင်သည် — ညင်သာသော အမျိုးအစားကို ရွေးပြီး နည်းနည်းဖြင့် စတင်ပါ
ကိုးကားချက်
- prebiotics အမျိုးအစားများဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်ဆောင်းပါး။
💡 စောင့်ရှောက်မှုအတွက် အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: ပရီ/ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘယ်လိုရွေးမလဲ 👉