ພຣີໄບໂອຕິກແມ່ນອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີໃນລຳໄສ້ ແລະມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ຄົນມັກສັບສົນ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບຊະນິດຫຼັກໆ ຄວາມແຕກຕ່າງ ແລະວິທີເລີ່ມກິນບໍ່ໃຫ້ທ້ອງອືດ
ພຣີໄບໂອຕິກເປັນໃຍອາຫານ/ສານທີ່ຈຸລິນຊີດີໃນລຳໄສ້ໃຊ້ເປັນອາຫານ ຕ່າງຈາກໂພຣໄບໂອຕິກທີ່ເປັນໂຕຈຸລິນຊີເອງ · ເມື່ອຈຸລິນຊີດີຍ່ອຍພຣີໄບໂອຕິກ ຈະສ້າງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລຳໄສ້ (ໂພສໄບໂອຕິກ) · ມີພຣີໄບໂອຕິກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຄຸນສົມບັດຕ່າງກັນ
1 ຊະນິດຫຼັກໆ
| ຊະນິດ | ລັກສະນະ |
|---|---|
| ອິນູລິນ | ຈາກຮາກຊິໂຄຣີ/ພືດ ພົບເລື້ອຍ ລ້ຽງບິຟິໂດ |
| FOS (ຟຣຸກໂຕໂອລິໂກແຊັກຄາໄຣດ໌) | ສາຍສັ້ນ ໝັກໄວ ອາດສ້າງແກັສຖ້າຫຼາຍ |
| GOS (ກາແລັກໂຕໂອລິໂກແຊັກຄາໄຣດ໌) | ພົບໃນນົມແມ່/ນົມຜົງເດັກ ລ້ຽງບິຟິໂດ |
| PHGG / ໄຊລຽມ | ໃຍອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ ແກັສໜ້ອຍກວ່າ |
2 ເລືອກ ແລະເລີ່ມແນວໃດ
- ຄ່ອຍໆ ເລີ່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ — ເພີ່ມໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ/ມີແກັສໃນຊ່ວງທຳອິດ
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
- ຄູ່ກັບໂພຣໄບໂອຕິກ (synbiotic) ຈະເບິ່ງແຍງລຳໄສ້ໄດ້ຄົບວົງຈອນກວ່າ
⚠️ ເປັນໃຍອາຫານ/ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ
3 ໃຜຄວນລະວັງ
ຜູ້ທີ່ລຳໄສ້ໄວງ່າຍ (IBS) ຫຼືໄວຕໍ່ກຸ່ມ FODMAP ອາດມີແກັສ/ທ້ອງອືດຈາກອິນູລິນ/FOS ຄວນເລືອກຊະນິດທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະເລີ່ມແຕ່ໜ້ອຍ · ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າມີອາການຫຼາຍ
4 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ພຣີໄບໂອຕິກຕ່າງຈາກໂພຣໄບໂອຕິກແນວໃດ
ພຣີໄບໂອຕິກແມ່ນອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ ສ່ວນໂພຣໄບໂອຕິກແມ່ນໂຕຈຸລິນຊີເອງ ທັງສອງເຮັດວຽກເສີມກັນ
ພຣີໄບໂອຕິກຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ
ບໍ່ມີຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນ ຜູ້ທີ່ລຳໄສ້ໄວອາດເໝາະກັບຊະນິດອ່ອນໂຍນ (PHGG/ໄຊລຽມ) ຫຼາຍກວ່າອິນູລິນ/FOS
ກິນແລ້ວທ້ອງອືດເຮັດແນວໃດ
ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຊ່ວງປັບຕົວ ຄ່ອຍໆ ເພີ່ມ ແລະດື່ມນ້ຳ ຖ້າອືດຫຼາຍລອງປ່ຽນຊະນິດ ຫຼືຫຼຸດປະລິມານ
ຄວນກິນຄູ່ກັບໂພຣໄບໂອຕິກບໍ່
ຊ່ວຍໃຫ້ໂພຣໄບໂອຕິກເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ ຜະລິດຕະພັນ synbiotic ທີ່ລວມທັງສອງຈຶ່ງເບິ່ງແຍງລຳໄສ້ໄດ້ຄົບກວ່າ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ — ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບຳບັດ ຫຼືຮັກສາພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ
- ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ຫຼືກິນຢາປະຈຳ ຄວນປຶກສາແພດ/ເພສັດຊະກອນກ່ອນໃຊ້ ເພາະອາດມີປະຕິກິລິຍາລະຫວ່າງກັນ
- ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ
- ຜູ້ທີ່ລຳໄສ້ໄວງ່າຍ (IBS) ອາດມີແກັສຈາກອິນູລິນ/FOS — ເລືອກຊະນິດອ່ອນໂຍນ ແລະເລີ່ມແຕ່ໜ້ອຍ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- ບົດທົບທວນເລື່ອງຊະນິດຂອງ prebiotics.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍເບິ່ງແຍງຢູ່ບໍ? ອ່ານຕໍ່: ພຣີ/ໂພຣໄບໂອຕິກ ເລືອກແນວໃດ 👉