ນອນກໍແລ້ວ ພັກກໍແລ້ວ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເໜື່ອຍງ່າຍ ອ່ອນເພຍ ໝົດແຮງໝົດມື້ · ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເປັນຍ້ອນ “ອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ” ຫຼື “ວຽກໜັກ” ແລ້ວປ່ອຍຜ່ານ · ແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອມັກມີສາເຫດທີ່ເຊື່ອງຢູ່ ແລະ ແກ້ໄຂໄດ້ · ບົດຄວາມນີ້ລວມ 7 ສາເຫດທີ່ຄົນເບິ່ງຂ້າມເລື້ອຍໆທີ່ສຸດ ພ້ອມວິທີດູແລ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າຄວນພົບແພດ
“ນອນໜ້ອຍ”
ດ້ວຍຄາເຟອີນ
ຕ້ອງພົບແພດ
ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ ຄືການຮູ້ສຶກເໜື່ອຍ ໝົດແຮງ ທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນຈະພັກຜ່ອນ · ຕ່າງຈາກຄວາມເໜື່ອຍທໍາມະດາທີ່ຫາຍເມື່ອໄດ້ພັກ · ສາເຫດມີຕັ້ງແຕ່ພຶດຕິກໍາການໃຊ້ຊີວິດ ໄປຈົນເຖິງພາວະສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງກວດ · ການຫາຕົ້ນເຫດຈຶ່ງສໍາຄັນກວ່າການຝືນດ້ວຍກາເຟ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງ
1 7 ສາເຫດທີ່ຄົນເບິ່ງຂ້າມ
| ສາເຫດ | ສັງເກດ |
|---|---|
| 1. ນອນບໍ່ມີຄຸນນະພາບ | ນອນຄົບຊົ່ວໂມງແຕ່ຫຼັບບໍ່ເລິກ ຕື່ນເລື້ອຍ (ອາດມີພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະຫຼັບ) |
| 2. ພາວະຊີດ/ຂາດທາດເຫຼັກ | ເໜື່ອຍງ່າຍ ໜ້າຊີດ ໃຈສັ່ນ — ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ຍິງ (ຕ້ອງກວດເລືອດ) |
| 3. ໄທຣອຍຜິດປົກກະຕິ | ໄທຣອຍຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເໜື່ອຍ ຊຶມເຊື່ອງ ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ (ຕ້ອງກວດ) |
| 4. ຄວາມຄຽດ/ຊຶມເສົ້າ | ເໜື່ອຍໃຈ ໝົດແຮງ ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງ |
| 5. ຂາດນໍ້າ/ອາຫານບໍ່ສົມດຸນ | ດື່ມນໍ້າໜ້ອຍ ກິນແປ້ງ/ນໍ້າຕານຫຼາຍ ໂປຣຕີນໜ້ອຍ |
| 6. ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ | ນັ່ງດົນ ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ຍິ່ງເມື່ອຍ |
| 7. ຜົນຂ້າງຄຽງຢາ/ພາວະຊໍາເຮື້ອ | ຢາບາງຊະນິດ ເບົາຫວານ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ |
2 ດູແລຕົນເອງເມື່ອເໜື່ອຍງ່າຍ
- ປັບການນອນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບ — ເຂົ້ານອນເປັນເວລາ ຫຼຸດຈໍ່ກ່ອນນອນ ຫ້ອງມືດງຽບ
- ກິນອາຫານສົມດຸນ — ໂປຣຕີນພຽງພໍ ຫຼຸດນໍ້າຕານ/ແປ້ງຂັດຂາວ ເພີ່ມຜັກໝາກໄມ້ · ທາດເຫຼັກຈາກອາຫານຖ້າສ່ຽງຊີດ
- ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ — ຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍກໍເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໄດ້
- ຂະຍັບຮ່າງກາຍ — ການອອກກໍາລັງກາຍສະໝໍ່າສະເໝີກັບຊ່ວຍໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ
- ຈັດການຄວາມຄຽດ — ພັກສະໝອງ ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມັກ
- ຫຼຸດຄາເຟອີນ/ເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງເກີນຄວາມຈໍາເປັນ — ເປັນການຝືນ ບໍ່ແມ່ນການແກ້ຕົ້ນເຫດ
💡 ດູແລຈາກພາຍໃນ: ເມື່ອດູແລພື້ນຖານແລ້ວ ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍການຟື້ນຟູ ແລະ ພະລັງງານລະດັບເຊລ ເປັນຕົວຊ່ວຍເສີມໄດ້ · BLB U ລວມ 13 ສານສະກັດ — ຖັ່ງເຊົ້າ ໂສມເກົາຫຼີ CoQ10 ເຫັດ 4 ຊະນິດ ເບຕ້າກລູແຄນ — ເນັ້ນດູແລການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນແບບອົງລວມ · FDA ໄທ 26-1-10867-5-0049 · ເປັນຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນຮັກສາພະຍາດ · ຫາກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອຜິດປົກກະຕິ ຄວນພົບແພດເພື່ອຫາສາເຫດ
3 ⚠️ ເມື່ອໃດຄວນພົບແພດ
ຄວນພົບແພດຖ້າ: ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອຫຼາຍອາທິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ · ເໜື່ອຍຮ່ວມກັບນໍ້າໜັກຫຼຸດ ໃຈສັ່ນ ໜ້າຊີດ ຫາຍໃຈລໍາບາກ · ເໜື່ອຍຫຼາຍຈົນກະທົບການໃຊ້ຊີວິດ · ຫຼື ມີອາການອື່ນຮ່ວມ · ແພດອາດກວດເລືອດຫາພາວະຊີດ ໄທຣອຍ ເບົາຫວານ ແລະ ອື່ນໆ · ຢ່າປ່ອຍຜ່ານ ຫຼື ຝືນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງ
4 ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງແລ້ວຍັງເໜື່ອຍ ຍ້ອນຫຍັງ?
ອາດເປັນຍ້ອນຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ (ຫຼັບບໍ່ເລິກ ຕື່ນເລື້ອຍ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະຫຼັບ) ຫຼື ມີສາເຫດອື່ນເຊັ່ນ ຊີດ ໄທຣອຍ · ຖ້າເປັນຊໍາເຮື້ອຄວນກວດ
ເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງຊ່ວຍແກ້ອ່ອນເພຍໄດ້ບໍ?
ເປັນການຝືນຊົ່ວຄາວດ້ວຍຄາເຟອີນ/ນໍ້າຕານ ບໍ່ໄດ້ແກ້ຕົ້ນເຫດ · ໃຊ້ຫຼາຍອາດລົບກວນການນອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຍິ່ງເມື່ອຍ · ຄວນຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ
ອ່ອນເພຍກ່ຽວກັບຊີດບໍ?
ກ່ຽວຂ້ອງ · ພາວະຊີດ/ຂາດທາດເຫຼັກເປັນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍ ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຍິງ · ກວດເລືອດຈະຮູ້ · ຄວນພົບແພດຖ້າສົງໄສ
ອາຫານເສີມຊ່ວຍເລື່ອງພະລັງງານໄດ້ບໍ?
ຊ່ວຍເມື່ອຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ ຫຼື ເປັນຕົວຊ່ວຍເສີມການຟື້ນຟູ · ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ເໜື່ອຍ ແລະ ບໍ່ທົດແທນການຫາສາເຫດ · ການດູແລພື້ນຖານສໍາຄັນທີ່ສຸດ
ອອກກໍາລັງກາຍທັງທີ່ເໜື່ອຍ ຈະຍິ່ງຮ້າຍບໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບພໍເໝາະກັບຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ · ເລີ່ມຈາກເບົາໆ · ແຕ່ຖ້າເໜື່ອຍຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ ຄວນກວດກ່ອນ
ເໜື່ອຍງ່າຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ປົກກະຕິບໍ?
ພະລັງງານອາດຫຼຸດຕາມໄວ ແຕ່ອ່ອນເພຍຫຼາຍຜິດປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ · ຄວນກວດຫາສາເຫດທີ່ແກ້ໄຂໄດ້ ເຊັ່ນ ຊີດ ໄທຣອຍ ຢາ
5 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອບໍ່ຮູ້ສາເຫດ ຄວນພົບແພດ — ອາດເປັນສັນຍານຂອງພາວະທີ່ຕ້ອງຮັກສາ (ຊີດ ໄທຣອຍ ເບົາຫວານ)
- ຢ່າຝືນດ້ວຍຄາເຟອີນ/ເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປ — ລົບກວນການນອນ ແລະ ບໍ່ແກ້ຕົ້ນເຫດ
- ອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ເໜື່ອຍ ແລະ ບໍ່ທົດແທນການຫາສາເຫດ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບໍາບັດ ຫຼື ຮັກສາພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
- ເໜື່ອຍຮ່ວມກັບເຈັບໜ້າເອິກ ໃຈສັ່ນຫຼາຍ ຫາຍໃຈລໍາບາກ ຕ້ອງພົບແພດດ່ວນ
6 ສະຫຼຸບ
- ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອມີຫຼາຍສາເຫດ — ນອນບໍ່ມີຄຸນນະພາບ ຊີດ ໄທຣອຍ ຄຽດ ຂາດນໍ້າ ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ ຢາ
- ແກ້ທີ່ຕົ້ນເຫດ ດີກວ່າຝືນດ້ວຍຄາເຟອີນ
- ດູແລພື້ນຖານ — ນອນດີ ອາຫານສົມດຸນ ດື່ມນໍ້າ ຂະຍັບຕົວ ຈັດການຄຽດ
- ບາງສາເຫດຕ້ອງກວດ — ຊີດ ໄທຣອຍ ຄວນພົບແພດ
ເໜື່ອຍງ່າຍຊໍາເຮື້ອບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຕ້ອງທົນ — ຫາຕົ້ນເຫດ ດູແລພື້ນຖານໃຫ້ດີ ແລະ ພົບແພດເມື່ອຈໍາເປັນ · ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການດູແລຖືກຈຸດ ຈະກັບມາມີພະລັງງານໄດ້
ເອກະສານອ້າງອີງ
- Harvard Health — Fatigue: Why am I so tired?
- NIH / MedlinePlus — Fatigue.
- Mayo Clinic — Fatigue: Causes.
- Maughan RJ. Hydration and cognitive/physical performance. (review).