ကျွန်ုပ်တို့သိသော “ရောင်ရမ်းမှု” ဆိုသည်မှာ ရောင်ရမ်း၊ နီမြန်း၊ ပူနွေးသော ဒဏ်ရာ ဖြစ်သည် — သို့သော် မနာ၊ မရောင်၊ မမြင်ရသော ရောင်ရမ်းမှု အခြားတစ်မျိုးလည်း ရှိသည်၊ ၎င်းမှာ နာတာရှည် အဆင့်နိမ့် ရောင်ရမ်းမှု (Chronic Low-grade Inflammation) ဖြစ်ပြီး သုတေသနက ၎င်းကို နာတာရှည်ရောဂါ အများအပြားနှင့် ဆက်စပ်ထားသည် · ၎င်းသည် ဘာလဲ၊ ဘာက ၎င်းကို လှုံ့ဆော်သလဲ၊ လူတွေ ပြောနေကြသော “ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး အစားအစာ” ဆိုသည်မှာ ဘာတွေလဲ · ဤဆောင်းပါးသည် နားလည်လွယ်အောင် ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲ ရှင်းပြထားသည်
နာတာရှည် = ပြဿနာ
လျစ်လျူရှုခံရ
ဆေး မဟုတ်
ရောင်ရမ်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ယန္တရား ဖြစ်သည် — ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးရှိသောအခါ ခုခံအားစနစ်က ဆဲလ်များ လွှတ်ပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ရောင်ရမ်း၊ နီမြန်း၊ ပူနွေးစေပြီး လုပ်ငန်းပြီးဆုံးသောအခါ ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ၎င်းသည် လိုအပ်ပြီး ကောင်းသော ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်သည် · သို့သော် တိုက်ခိုက်ရန် ရန်သူမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်သည် “ရောင်ရမ်းမှု ခလုတ်ကို ဖွင့်ထားသည့်” အခြေအနေတွင် ကာလကြာရှည်စွာ ရှိနေပါက ၎င်းသည် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်သည် · ဤဆောင်းပါးသည် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အသိပညာ ဖြစ်ပြီး ရောဂါ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်း မဟုတ်ပါ
1 ရုတ်တရက် vs နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု
| ရုတ်တရက် (ကောင်း) | နာတာရှည် အဆင့်နိမ့် (ပြဿနာ) | |
|---|---|---|
| ဘယ်အခါ ဖြစ် | ဒဏ်ရာ၊ ရောဂါကူးစက်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ | အပြုအမူနှင့် အကြောင်းရင်း အများအပြားမှ စုဆောင်း |
| လက္ခဏာ | ရောင်၊ နီ၊ ပူ၊ နာ — ထင်ရှားစွာ မြင်ရ | ရောဂါလက္ခဏာ မထင်ရှားတတ် · နာတာရှည် မောပန်းခြင်း ဖြစ်နိုင် |
| ကြာချိန် | ရက်အနည်းငယ်မှ ရက်သတ္တပတ်၊ ပြီးလျှင် ပျောက် | လအနည်းငယ်မှ နှစ်ပေါင်းများစွာ |
| ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှု | ပြုပြင်ပြီး ကာကွယ် | သုတေသနက နာတာရှည်ရောဂါ အများအပြားနှင့် ဆက်စပ်ထား |
2 ဘာက နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်သလဲ
- အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ၊ သကြားများ၊ trans အဆီ
- ကိုယ်အလေးချိန်ပို၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီ — အဆီတစ်ရှူးက ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဆိုင်သော ဓာတ်များ ထုတ်လွှတ်
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း · အရက် များများသောက်ခြင်း
- နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ် သိပ်မလှုပ်ရှားခြင်း
- ညစ်ညမ်းမှု/PM2.5 ဖုန်မှုန့်
3 ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး အစားအစာ — ဘာစားရင် ကောင်းမလဲ
| အစားအစာ အုပ်စု | ဘာကြောင့် ပြောစရာ ဖြစ်လာ |
|---|---|
| omega-3 ပါသော ငါး (ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ဆာဒင်း) | EPA/DHA အဆီအက်ဆစ်များသည် ရောင်ရမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဆက်နွှယ် |
| ဆီကောင်းများ — သံလွင်၊ ဆန်ဖွဲ၊ ပယ်ရီလာ (ငါခေါ်)၊ ဖ္လက်စ် | မပြည့်ဝ အဆီများနှင့် ဗီတာမင် E |
| အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး | အောက်ဆီဒေးရှင်း တိုက်ဖျက်ပစ္စည်းများနှင့် ပိုလီဖီနော |
| အဆန်မချွတ် ကောက်နှံ၊ ပဲ၊ အစေ့များ | အူထဲရှိ အဏုဇီဝများအတွက် ကောင်းသော အမျှင်ဓာတ် |
| ဆေးဖက်ဝင်အပင်/ဟင်းခတ် — နနွင်း၊ ချင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ | ရောင်ရမ်းမှုအတွက် လေ့လာခံရသော ပိုလီဖီနော အုပ်စု ဓာတ်များ ပါဝင် |
| စိမ်းစိမ်းလက်ဖက်ရည် | ကက်တီချင်၊ အောက်ဆီဒေးရှင်း တိုက်ဖျက်ပစ္စည်း |
အရေးကြီးသော မှတ်ချက်: “ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး အစားအစာ” ဆိုသည်မှာ ခြုံငုံ စားသောက်မှုပုံစံ ဖြစ်ပြီး တစ်ခုတည်းသော အံ့ဖွယ်အစားအစာ မဟုတ်ပါ · ၎င်းသည် ရောဂါကုသခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ
4 လျှော့စားသင့်သော အစားအစာ
- သကြားနှင့် အချိုရည်များ
- အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဟမ်း
- ထပ်ခါထပ်ခါ ကြော်ထားသော အစားအစာ၊ trans အဆီ
- အဖြူချွတ် ဂျုံမှုန့် အများအပြား
- အရက် အလွန်အကျွံ
5 အစားအစာတင် မဟုတ် — အတူတူ အရေးကြီးသော ၄ ချက်
- ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း — အထောက်အထား အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု
- အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ခြင်း — အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှု တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်
- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခြင်း
- ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်း · ဖုန်နှင့် ညစ်ညမ်းမှုကို ရှောင်ခြင်း
💡 အဆီကောင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှု ဂရုစိုက်ခြင်း · omega-3 နှင့် အရည်အသွေးကောင်း အပင်ဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး စားသောက်မှုပုံစံ၏ အနှစ်သာရ ဖြစ်သည် · BLB P သည် အင်္ကာသီး၊ ဖ္လက်စ်၊ ဆန်ဖွဲ၊ သံလွင်ဆီ၊ ပယ်ရီလာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ ကဲ့သို့ ဆီကောင်း ၈ မျိုး ကို CoQ10 နှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်သည် — ငါးနည်းနည်းသာ စားပြီး နှလုံးနှင့် သွေးကြောကို ဂရုစိုက်လိုသူများနှင့် သင့်တော်သည် (FDA 26-1-10867-5-0050) · ၎င်းသည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပြီး ဆေး မဟုတ်ပါ၊ မည်သည့်ရောဂါကိုမျှ ကာကွယ်ခြင်း၊ ကုသခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းစေခြင်း အာနိသင် မရှိပါ · အစားအစာ စုံလင်စွာ စားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံး အခြေခံ ဖြစ်နေဆဲ
6 မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)
နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို စစ်ဆေးလို့ ရသလား?
ရောင်ရမ်းမှုကို ရောင်ပြန်ဟပ်သော သွေးထဲ တန်ဖိုးအချို့ကို စစ်ဆေးနိုင်သည် (ဥပမာ hs-CRP) · သို့သော် ရလဒ်ကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ရာတွင် ရောဂါလက္ခဏာနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများနှင့် တွဲ၍ ကြည့်ရမည် ဆရာဝန်က အကဲဖြတ်သင့်သည်၊ ကိုယ်တိုင် အဓိပ္ပာယ် မဖွင့်သင့်ပါ
နနွင်း သို့မဟုတ် စိမ်းစိမ်းလက်ဖက်ရည် သောက်ရင် ရောင်ရမ်းမှု ချက်ချင်း ပျောက်သလား?
ထိုသို့ မဟုတ်ပါ · ဤအစားအစာများတွင် ရောင်ရမ်းမှုအတွက် လေ့လာခံရသော ဓာတ်များ ပါသည်၊ သို့သော် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခြုံငုံ စားသောက်မှုပုံစံနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံမှ လာသည်၊ အစားအစာ တစ်ခုတည်းမှ မဟုတ်ဘဲ ရောဂါကုသခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ
အာဟာရဖြည့်စွက်စာ သောက်ဖို့ လိုသလား?
အစားအစာ စုံလင်စွာ စားပြီး ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊ အဆီကောင်း ရှိပါက အကျိုးရှိပြီးသား ဖြစ်သည် · အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည် ပြည့်ပြည့်စုံစုံ မစားနိုင်သူများအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်ပြီး ကောင်းသောအစားအစာကို အစားထိုးသည့်အရာ မဟုတ်ပါ
အပင်မှ omega-3 နှင့် ငါးမှ omega-3 ကွာသလား?
ကွာသည် · အပင်မှာ ALA ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က EPA/DHA သို့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည် · ငါးမှာ ချက်ချင်း သုံးနိုင်သော EPA/DHA ဖြစ်သည် · နှစ်မျိုးလုံးကို စုံလင်စွာ စားခြင်းက အကောင်းဆုံး ဖြစ်မည်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို ကူညီသလား?
ဆက်စပ်မှု ရှိသည်၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီ · သို့သော် ရေရှည်တည်တံ့သော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်သင့်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါ ရှိပါက ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
7 သတိပြုရန်
- နာတာရှည် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာ (နာကျင်၊ ရောင်၊ အလွန်မောပန်း၊ ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျ) ရှိပါက ဆရာဝန်ကို ပြသင့်သည်၊ “ရောင်ရမ်းမှု” သာဟု ကိုယ်တိုင် ကောက်ချက် မချသင့်ပါ
- နာတာရှည်ရောဂါ ရှိသူ သို့မဟုတ် ဆေး ပုံမှန်သောက်သူများ (အထူးသဖြင့် သွေးခဲ ပျော်စေသောဆေး) သည် omega-3 ပမာဏမြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
- အစားအစာ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာက နာတာရှည်ရောဂါ ကုသနိုင်သည်ဟု ဆိုသော ကြော်ငြာများကို မယုံပါနှင့်
- အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည် ဆေး မဟုတ်ပါ၊ ရောဂါ ကာကွယ်ခြင်း၊ ကုသခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းစေခြင်း အာနိသင် မရှိဘဲ ကျန်းမာရေး ဂရုစိုက်ရန် အထောက်အကူသာ ဖြစ်သည်
8 အနှစ်ချုပ်
- ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းမှုသည် ကောင်းသောအရာ — သတိထားရမည်မှာ ရောဂါလက္ခဏာ မရှိသော နာတာရှည် အဆင့်နိမ့် အမျိုးအစား
- အဓိက လှုံ့ဆော်သူများ — ပြုပြင်အစားအစာ/သကြား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပို၊ ဆေးလိပ်၊ စိတ်ဖိစီး၊ အိပ်ရေးနည်း၊ မလှုပ်ရှား
- ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး ပုံစံ စားခြင်း — ငါး/အဆီကောင်း၊ အရောင်စုံ သစ်သီးဟင်းရွက်၊ အဆန်မချွတ် ကောက်နှံ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်
- အစားအစာတင် မလုံလောက် — လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခြင်းသည် အတူတူ အရေးကြီး
နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အံ့ဖွယ်အစားအစာ ရှာဖွေခြင်း မဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ် ကောင်းသော အသေးအဖွဲ အရာများ စုဆောင်းခြင်း ဖြစ်သည် — စုံလင်စွာ စား၊ လုံလောက်စွာ လှုပ်ရှား၊ ဝဝ အိပ် · ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာ ရှိပါက ကိုယ်တိုင် မမှန်းဆဘဲ ဆရာဝန်ကို စစ်ဆေးခိုင်းပါ
ကိုးကားချက်
- Harvard Health Publishing — Foods that fight inflammation.
- NIH / MedlinePlus — Inflammation.
- Furman D, et al. Chronic inflammation in the etiology of disease. Nature Medicine.
- American Heart Association — Omega-3 and cardiovascular health.