เท้าแบน (Flat Feet หรือ pes planus) คือภาวะที่อุ้งเท้าด้านในต่ำหรือแนบพื้นเกือบทั้งฝ่าเมื่อยืนลงน้ำหนัก พบได้บ่อยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ · คำตอบสั้น ๆ ของคำถาม “ดูแลตัวเองยังไง” คือ ถ้าไม่มีอาการปวด ส่วนใหญ่ไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ แต่ถ้าปวดเท้าเวลายืน-เดินนาน ให้ใส่รองเท้าที่พยุงอุ้งเท้าและส้นมั่นคง ใช้แผ่นรองรองเท้าเมื่อจำเป็น ยืดน่องและเอ็นร้อยหวายทุกวัน ฝึกกล้ามเนื้อเท้า และดูแลน้ำหนักตัว · ถ้าเท้าข้างเดียวแบนลงใหม่ในวัยผู้ใหญ่ ปวดหรือบวมด้านในข้อเท้า เท้าแข็งขยับไม่ได้ หรือเป็นเบาหวานแล้วรูปเท้าเปลี่ยน ควรพบแพทย์ · ไม่มีอาหารเสริมที่สร้างอุ้งเท้าหรือแก้เท้าแบน สารอาหารมีบทบาทเชิงเสริมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อเท่านั้น
ใช้ชีวิตและเล่นกีฬาได้ปกติ
อุ้งเท้าค่อย ๆ ชัดขึ้นตามวัย
อาจเป็นเอ็นด้านในข้อเท้า
เรื่องแรกคือเท้าแบนมีหลายแบบ — แบบยืดหยุ่นที่พบบ่อยและส่วนใหญ่ไม่เป็นปัญหา กับแบบแข็งหรือแบบที่เกิดใหม่ในผู้ใหญ่ซึ่งต้องตรวจหาสาเหตุ · เรื่องที่สองคือวิธีเช็กเองเบื้องต้น — ทดสอบด้วยการเขย่งเท้าและดูรอยเท้าเปียก · เรื่องที่สามคือการดูแลที่ช่วยได้จริง — รองเท้า แผ่นรอง ท่ายืดน่อง และการฝึกกล้ามเนื้อเท้าแบบ short foot · เรื่องสุดท้ายคือสัญญาณอันตราย — โดยเฉพาะเท้าที่แบนลงข้างเดียวพร้อมปวดด้านในข้อเท้า และเท้าของผู้ป่วยเบาหวาน
1 อาการและวิธีเช็กว่าเท้าแบนหรือไม่
- รอยเท้าเปียกเต็มฝ่า — เหยียบน้ำแล้วยืนบนกระดาษหรือพื้นแห้ง ถ้ารอยเท้าเต็มแทบทั้งฝ่า ไม่มีส่วนเว้าด้านใน แสดงว่าอุ้งเท้าต่ำ
- มองจากด้านหลังแล้วส้นเท้าเอียงออก — ส้นเท้าบิดออกด้านนอก ข้อเท้าด้านในยุบลง เมื่อยืนลงน้ำหนัก
- รองเท้าสึกด้านใน — พื้นรองเท้าด้านในสึกเร็วกว่าด้านนอก หรือรองเท้าเอียงเข้าด้านในเมื่อวางบนโต๊ะ
- ปวดเมื่อยฝ่าเท้า อุ้งเท้า ส้นเท้า หรือน่อง — มักเป็นหลังยืนหรือเดินนาน ๆ บางคนปวดร้าวขึ้นไปที่หน้าแข้ง เข่า หรือหลังส่วนล่าง แต่หลายคนที่เท้าแบนก็ไม่มีอาการใดเลย
- ปวดหรือบวมด้านในข้อเท้า แนวใต้ตาตุ่ม — เป็นอาการที่ต้องใส่ใจ เพราะเป็นตำแหน่งของเอ็นที่ช่วยพยุงอุ้งเท้า
- ทดสอบเขย่ง — ยืนแล้วเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้าง ถ้าอุ้งเท้าโค้งขึ้นมาให้เห็นและส้นเท้าหมุนเข้าด้านใน แสดงว่าเป็นแบบยืดหยุ่น ถ้าอุ้งเท้ายังแบนเหมือนเดิม หรือเขย่งข้างเดียวไม่ไหว ควรให้แพทย์ตรวจ
- นั่งห้อยเท้าแล้วอุ้งเท้ากลับมา — เท้าแบนแบบยืดหยุ่นจะเห็นอุ้งเท้าเมื่อไม่ลงน้ำหนัก แต่แบนลงเมื่อยืน
2 ชนิดและสาเหตุของเท้าแบน
อุ้งเท้าด้านในเกิดจากการจัดเรียงของกระดูกเท้า ร่วมกับเอ็นยึดข้อและกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุง เอ็นที่สำคัญมากคือ เอ็นของกล้ามเนื้อ tibialis posterior ซึ่งวิ่งจากน่องอ้อมใต้ตาตุ่มด้านในไปเกาะใต้อุ้งเท้า ทำหน้าที่เหมือนสายดึงอุ้งเท้าขึ้น เมื่อโครงสร้างเหล่านี้หย่อนหรือเสียหาย อุ้งเท้าจะยุบลง
- เท้าแบนแบบยืดหยุ่น (flexible flatfoot) — พบบ่อยที่สุด อุ้งเท้าเห็นเมื่อไม่ลงน้ำหนักหรือเขย่ง มักเป็นทั้งสองข้าง ส่วนใหญ่ไม่มีอาการ ไม่ต้องรักษา เป็นลักษณะของเท้าแบบหนึ่ง มากกว่าเป็นโรค
- เท้าแบนในเด็กเล็ก — เด็กวัยหัดเดินและอนุบาลมีไขมันที่ฝ่าเท้าและเอ็นยังยืดหยุ่นมาก อุ้งเท้าจึงยังไม่ชัด เป็นเรื่องปกติ อุ้งเท้ามักชัดขึ้นในวัยประถม แต่ช่วงอายุต่างกันไปในแต่ละคน และผู้ใหญ่จำนวนหนึ่งก็ยังเท้าแบนแบบยืดหยุ่นโดยไม่มีปัญหา
- เท้าแบนแบบแข็ง (rigid flatfoot) — อุ้งเท้าไม่กลับมาแม้เขย่งหรือนั่ง ข้อเท้าใต้ตาตุ่มขยับได้น้อย อาจเกิดจากกระดูกเท้าเชื่อมกันผิดปกติแต่กำเนิด (tarsal coalition) ซึ่งมักเริ่มปวดช่วงวัยรุ่น ควรให้แพทย์ตรวจ
- เท้าแบนที่เกิดใหม่ในผู้ใหญ่ (adult acquired flatfoot) — สาเหตุที่พบบ่อยคือเอ็น tibialis posterior เสื่อมหรือฉีก (posterior tibial tendon dysfunction) มักเป็นข้างเดียว ค่อย ๆ แบนลง พร้อมปวดบวมด้านในข้อเท้า พบมากในผู้หญิงวัยกลางคนขึ้นไป คนน้ำหนักเกิน ความดันสูง หรือเบาหวาน
- สาเหตุอื่น — ข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ทำลายข้อเท้า การบาดเจ็บหรือกระดูกหักบริเวณเท้า ภาวะเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวานที่ทำให้กระดูกเท้าทรุด (Charcot foot) และการตั้งครรภ์ซึ่งเอ็นหย่อนตัวและน้ำหนักเพิ่ม
3 เท้าแบนแบบไหนไม่ต้องกังวล แบบไหนต้องตรวจ: ตารางเทียบ
| หัวข้อ | แบบยืดหยุ่น (พบบ่อย) | แบบแข็ง | เกิดใหม่ในผู้ใหญ่ |
|---|---|---|---|
| ช่วงที่พบ | ตั้งแต่เด็ก คงอยู่ถึงผู้ใหญ่ได้ | มักเริ่มมีอาการวัยเด็กโตถึงวัยรุ่น | ผู้ใหญ่ มักวัยกลางคนขึ้นไป |
| ข้าง | มักทั้งสองข้าง | ข้างเดียวหรือสองข้าง | มักข้างเดียว |
| ทดสอบเขย่ง | อุ้งเท้าโค้งขึ้น ส้นหมุนเข้า | อุ้งเท้ายังแบน ข้อเท้าขยับน้อย | เขย่งข้างเดียวลำบากหรือไม่ได้ |
| อาการปวด | ส่วนใหญ่ไม่ปวด บางคนเมื่อยหลังยืนนาน | ปวด ข้อเท้าแข็ง ข้อเท้าพลิกบ่อย | ปวดบวมด้านในข้อเท้า แบนลงเรื่อย ๆ |
| สิ่งที่ควรทำ | ไม่มีอาการไม่ต้องรักษา · ถ้าเมื่อยใช้รองเท้าพยุงและบริหาร | พบแพทย์ อาจต้องเอกซเรย์หรือตรวจเพิ่ม | พบแพทย์เร็ว ยิ่งตรวจเร็วยิ่งมีทางเลือกมาก |
ประเด็นที่สำคัญคือ การเปลี่ยนแปลง มากกว่ารูปร่างเท้า เท้าที่แบนมาตั้งแต่จำความได้และไม่ปวด ไม่ใช่เรื่องต้องกังวล แต่เท้าที่เคยมีอุ้งเท้าแล้วค่อย ๆ แบนลงข้างเดียว พร้อมปวดด้านในข้อเท้า เป็นสัญญาณที่ไม่ควรรอ เพราะถ้าเอ็นเสื่อมมากขึ้น ข้อต่อในเท้าอาจผิดรูปถาวรและแก้ไขยากขึ้น
4 ข้อมูลทางการแพทย์และงานวิจัยบอกอะไร
- เท้าแบนยืดหยุ่นที่ไม่มีอาการไม่จำเป็นต้องรักษา — แหล่งข้อมูลทางออร์โธปิดิกส์ระบุตรงกัน และไม่มีหลักฐานที่ดีว่าการใส่แผ่นรองหรือรองเท้าพิเศษในเด็กที่ไม่มีอาการจะช่วยสร้างอุ้งเท้าได้
- เท้าแบนไม่ได้แปลว่าจะบาดเจ็บเสมอไป — งานวิจัยเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างรูปเท้ากับการบาดเจ็บของขาในนักวิ่งและทหารให้ผลไม่ตรงกัน บางงานพบความเสี่ยงเพิ่มเล็กน้อย บางงานไม่พบ จึงไม่ควรเหมารวม
- แผ่นรองรองเท้า (orthotics) ช่วยลดปวดได้ในคนที่มีอาการ — แต่หลักฐานยังไม่แน่นมาก และหลายการศึกษาพบว่าแผ่นรองสำเร็จรูปให้ผลใกล้เคียงแบบสั่งทำเฉพาะในหลายกรณี ส่วนแผ่นรองไม่ได้เปลี่ยนโครงสร้างกระดูกถาวร ช่วยขณะใส่เท่านั้น
- การฝึกกล้ามเนื้อเท้า — การฝึกกล้ามเนื้อภายในฝ่าเท้า เช่น ท่า short foot มีการศึกษาว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมอุ้งเท้าในคนเท้าแบนแบบยืดหยุ่น แต่ขนาดการศึกษายังเล็ก
- เท้าแบนที่เกิดใหม่ในผู้ใหญ่ — ระยะแรกมักเริ่มด้วยการพักเอ็น ใส่อุปกรณ์พยุงข้อเท้าหรือแผ่นรอง และกายภาพบำบัด ระยะที่เท้าผิดรูปแข็งแล้วอาจต้องพิจารณาผ่าตัด การตัดสินใจทำร่วมกับแพทย์เฉพาะทางเท้าและข้อเท้า
- ไม่มีหลักฐานว่าสารอาหารหรืออาหารเสริมใดสร้างอุ้งเท้าหรือแก้เท้าแบน
5 การดูแลตัวเอง: รองเท้า แผ่นรอง และท่าบริหารเท้า
เลือกรองเท้า
- ส้นรองเท้าแข็ง มั่นคง — บีบส่วนหุ้มส้นแล้วไม่ยุบง่าย ช่วยประคองส้นเท้าไม่ให้เอียงเข้า
- พื้นรองเท้าไม่บิดง่ายตรงกลาง — จับหัวและท้ายรองเท้าบิดแล้วไม่บิดเป็นเกลียว แต่หัวรองเท้างอได้ตรงแนวนิ้วเท้า
- มีส่วนรองอุ้งเท้าหรือเปลี่ยนแผ่นรองได้ — รองเท้าวิ่งกลุ่ม stability หรือรองเท้าที่ถอดพื้นในออกเพื่อใส่แผ่นรองของเราเองได้
- เลี่ยงรองเท้าแบนบางทั้งวัน — รองเท้าแตะพื้นบาง รองเท้าผ้าใบพื้นนิ่มที่ไม่มีโครง หรือส้นสูงมาก ถ้าต้องยืนทั้งวัน
- ลองรองเท้าช่วงเย็น — เท้าบวมขึ้นเล็กน้อยตามวัน ลองตอนเย็นและใส่ถุงเท้าที่ใช้จริง
แผ่นรองรองเท้า
ถ้ามีอาการปวด เริ่มจากแผ่นรองสำเร็จรูปที่มีส่วนพยุงอุ้งเท้าและถ้วยรับส้นก่อนได้ ใส่สลับเพิ่มเวลาทีละน้อยในสัปดาห์แรก ถ้าไม่ดีขึ้น หรือเท้าสองข้างต่างกันมาก ควรให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดประเมินว่าควรใช้แบบสั่งทำหรือไม่ แผ่นรองที่แข็งและสูงเกินไปอาจทำให้เจ็บอุ้งเท้ามากขึ้น
ท่าบริหาร (ทำวันละ 1-2 รอบ)
- ยืดน่องและเอ็นร้อยหวาย — ยืนดันผนัง ขาหลังเหยียดตรง ส้นติดพื้น ปลายเท้าชี้ตรง ค้าง 30 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อข้าง แล้วทำซ้ำโดยงอเข่าขาหลังเล็กน้อยเพื่อยืดน่องส่วนล่าง น่องที่ตึงทำให้เท้าบิดแบนลงมากขึ้นเวลาเดิน
- Short Foot — นั่งวางเท้าราบ พยายามดึงฐานนิ้วโป้งเข้าหาส้นเท้าโดยไม่งอนิ้วเท้า ให้อุ้งเท้ายกโค้งขึ้น ค้าง 5-10 วินาที ทำ 10 ครั้ง เมื่อทำได้แล้วเปลี่ยนเป็นท่ายืน และยืนขาเดียว
- เขย่งปลายเท้า — ยืนจับพนักเก้าอี้ เขย่งขึ้นช้า ๆ ให้ส้นเท้าหมุนเข้าด้านใน ลงช้า ๆ ทำ 2-3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง ช่วยฝึกกล้ามเนื้อน่องและเอ็นที่พยุงอุ้งเท้า
- ใช้นิ้วเท้าหยิบผ้า — วางผ้าขนหนูบนพื้น ใช้นิ้วเท้าขยุ้มดึงผ้าเข้าหาตัว 1-2 นาที ฝึกกล้ามเนื้อเล็กในฝ่าเท้า
- คลึงฝ่าเท้าด้วยลูกบอล — ช่วยลดความตึงของพังผืดฝ่าเท้าหลังยืนนาน ทำเบา ๆ ไม่กดจนปวดมาก
พฤติกรรมอื่น
- ดูแลน้ำหนักตัว — น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพิ่มแรงกดบนอุ้งเท้าทุกก้าว เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ปรับได้
- สลับท่าเมื่อต้องยืนนาน — ใช้แผ่นยางรองยืน พักนั่งเป็นระยะ ยกเท้าสูงช่วงพัก
- เลือกกิจกรรมที่แรงกระแทกน้อยช่วงที่ปวด — ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แทนการวิ่งหรือกระโดด แล้วค่อยกลับไปเมื่อปวดลดลง
6 วิตามินดี แคลเซียม และสารอาหารเพื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ: บทบาทเชิงเสริมเท่านั้น
ต้องบอกให้ชัดก่อนว่า ไม่มีอาหารหรือสารอาหารใดที่สร้างอุ้งเท้าใหม่ หรือแก้โครงสร้างเท้าแบนได้ อุ้งเท้าเป็นเรื่องของโครงสร้างกระดูก เอ็น และกล้ามเนื้อ สิ่งที่สารอาหารเกี่ยวข้องคือสุขภาพพื้นฐานของกระดูกและกล้ามเนื้อที่ต้องรับน้ำหนักตัวทุกวัน
- วิตามินดี — ช่วยการดูดซึมแคลเซียมและเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ คนที่ทำงานในอาคารทั้งวันหรือหลีกเลี่ยงแดดอาจมีระดับต่ำ ประโยชน์ที่ชัดคือในคนที่ขาด ถ้าสงสัยควรตรวจระดับในเลือด
- แคลเซียม — ได้จากนม โยเกิร์ต เต้าหู้แข็ง ปลาเล็กปลาน้อยกินทั้งกระดูก และผักใบเขียวบางชนิด ควรได้จากอาหารเป็นหลัก
- แมกนีเซียม — เกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อและเป็นส่วนหนึ่งของกระดูก พบในถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
- วิตามินซีและโปรตีน — ร่างกายใช้สร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างของเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อเท้าและน่อง
- วิตามินเค 2 — มีบทบาทร่วมกับโปรตีนบางตัวในกระดูก แต่สำคัญที่ต้องรู้คือผู้ที่กินยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น วาร์ฟาริน ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนกินผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเค
- ข้อควรระวังวิตามินดี — วิตามินดีละลายในไขมันและสะสมในร่างกายได้ ไม่ควรกินหลายผลิตภัณฑ์ซ้อนกันเกินขนาดที่ฉลากระบุ ผู้ที่เป็นโรคไต นิ่วในไต หรือมีระดับแคลเซียมในเลือดสูง ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
สรุปคือสารอาหารเป็นฐานรองรับ ส่วนสิ่งที่ลดอาการปวดเท้าได้จริงคือรองเท้าที่เหมาะ การยืดน่อง การฝึกกล้ามเนื้อเท้า และการตรวจหาสาเหตุเมื่อเท้าเปลี่ยนรูปหรือปวดไม่หาย
7 เมื่อไรต้องพบแพทย์
- เท้าข้างเดียวแบนลงใหม่ในวัยผู้ใหญ่ — โดยเฉพาะถ้าเห็นนิ้วเท้าโผล่ด้านนอกส้นมากกว่าอีกข้างเมื่อมองจากด้านหลัง อาจเป็นเอ็น tibialis posterior เสื่อม
- ปวดหรือบวมด้านในข้อเท้า แนวใต้ตาตุ่ม — หรือเขย่งปลายเท้าข้างเดียวไม่ได้ เป็นสัญญาณของเอ็นพยุงอุ้งเท้าที่ไม่ควรรอ
- เท้าแข็ง ขยับข้อเท้าใต้ตาตุ่มไม่ได้ หรือข้อเท้าพลิกบ่อย — โดยเฉพาะในเด็กโตและวัยรุ่น ควรตรวจหาภาวะกระดูกเท้าเชื่อมกัน
- เด็กที่เท้าแบนร่วมกับปวด เดินกะเผลก เท้าสองข้างต่างกันชัด หรือเท้าแข็ง — ไม่ควรสรุปเองว่าเป็นแค่เท้าแบนตามวัย
- ผู้ป่วยเบาหวานที่เท้าบวม แดง ร้อน รูปเท้าเปลี่ยน หรือมีแผลที่เท้า — แม้ไม่ปวดก็ต้องพบแพทย์เร็ว เพราะการรับความรู้สึกที่เท้าอาจลดลง
- ชา แสบร้อน หรือเสียวที่ฝ่าเท้า — อาจมีเส้นประสาทเกี่ยวข้อง
- ปวดหลังบาดเจ็บ ข้อเท้าพลิกแรง หรือลงน้ำหนักไม่ได้ — อาจมีกระดูกหักหรือเอ็นฉีก
- ปรับรองเท้า ใช้แผ่นรอง และบริหารสม่ำเสมอ 4-6 สัปดาห์แล้วยังปวด — ควรพบแพทย์ออร์โธปิดิกส์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินและวางแผนเฉพาะตัว
8 คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
เท้าแบนคืออะไร อันตรายไหม?
คือภาวะที่อุ้งเท้าด้านในต่ำหรือแนบพื้นเมื่อยืน · ส่วนใหญ่เป็นแบบยืดหยุ่นที่ไม่มีอาการและไม่อันตราย ใช้ชีวิตและเล่นกีฬาได้ปกติ · ที่ต้องใส่ใจคือเท้าแบนที่ปวด เท้าแข็ง หรือแบนลงใหม่ข้างเดียวในผู้ใหญ่
รู้ได้ยังไงว่าเท้าแบน เช็กเองได้ไหม?
เช็กเบื้องต้นได้ด้วยรอยเท้าเปียก ถ้าเต็มฝ่าไม่มีส่วนเว้าด้านในแสดงว่าอุ้งเท้าต่ำ · แล้วลองเขย่งปลายเท้า ถ้าอุ้งเท้าโค้งขึ้นมาแสดงว่าเป็นแบบยืดหยุ่น ถ้ายังแบนหรือเขย่งข้างเดียวไม่ได้ ควรให้แพทย์ตรวจ
ลูกเท้าแบน ต้องใส่รองเท้าพิเศษไหม?
เด็กเล็กเท้าแบนเป็นเรื่องปกติ อุ้งเท้าจะค่อย ๆ ชัดขึ้นตามวัย · ถ้าเด็กไม่ปวด วิ่งเล่นได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าหรือแผ่นรองพิเศษ · ควรพาไปพบแพทย์ถ้าปวด เดินกะเผลก เท้าแข็ง หรือสองข้างต่างกันชัด
เท้าแบนใส่แผ่นรองรองเท้าช่วยไหม แบบสำเร็จรูปพอไหม?
ในคนที่มีอาการปวด แผ่นรองช่วยลดปวดได้ขณะใส่ และหลายการศึกษาพบว่าแบบสำเร็จรูปให้ผลใกล้เคียงแบบสั่งทำในหลายกรณี · แต่แผ่นรองไม่ได้สร้างอุ้งเท้าถาวร ควรใช้ร่วมกับท่ายืดน่องและฝึกกล้ามเนื้อเท้า
เท้าแบนวิ่งได้ไหม?
ได้ คนเท้าแบนแบบยืดหยุ่นจำนวนมากวิ่งได้ปกติ · เลือกรองเท้าที่ส้นมั่นคงและพยุงเหมาะกับเท้า ค่อย ๆ เพิ่มระยะ และฝึกกล้ามเนื้อน่องกับเท้า · ถ้าปวดด้านในข้อเท้า หน้าแข้ง หรือฝ่าเท้าไม่หาย ควรพักและให้แพทย์ตรวจ
กินวิตามินดีหรือแคลเซียมช่วยแก้เท้าแบนไหม?
ไม่ช่วย ไม่มีสารอาหารใดสร้างอุ้งเท้าหรือแก้โครงสร้างเท้าแบน · วิตามินดีและแคลเซียมเป็นการดูแลพื้นฐานของกระดูกและกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ชัดในคนที่ขาด · ผู้ที่กินยาละลายลิ่มเลือดหรือเป็นโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อน และกินตามที่ฉลากระบุ
Lipo D3 ราคาเท่าไร ซื้อได้ที่ไหน?
สอบถามราคาและรายละเอียดล่าสุดได้ทาง LINE @blb.co.th หรือโทร 062-353-9895 ทีมงานช่วยดูได้ว่าเหมาะกับโจทย์ของเราหรือไม่ และแนะนำวิธีกินตามฉลากที่เหมาะกับโจทย์ดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อ · ควรซื้อจากช่องทางทางการของแบรนด์ เพื่อให้ได้สินค้าที่มีเลข อย. และล็อตผลิตตรวจสอบได้
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา — ไม่มีผลในการป้องกัน บำบัด หรือรักษาโรค เป็นเพียงตัวช่วยดูแลสุขภาพ
- ไม่มีอาหารเสริมตัวใดที่สร้างอุ้งเท้าใหม่ แก้เท้าแบน หรือรักษาเอ็นเท้าอักเสบได้ — สิ่งที่ช่วยได้จริงคือรองเท้าที่พยุงเท้า แผ่นรองรองเท้าเมื่อจำเป็น ท่าบริหารยืดน่องและฝึกกล้ามเนื้อเท้า และการดูแลน้ำหนักตัว วิตามินดีและสารอาหารอื่นเป็นเพียงการดูแลพื้นฐานของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยรวม
- เท้าข้างเดียวแบนลงใหม่ในผู้ใหญ่ ปวดหรือบวมด้านในข้อเท้า เขย่งปลายเท้าข้างเดียวไม่ได้ ควรพบแพทย์ เพราะอาจเป็นเอ็นใต้ตาตุ่มด้านใน (posterior tibial tendon) เสื่อมหรือฉีก · เท้าแข็ง ขยับไม่ได้ หรือเด็กโตที่เท้าแบนแข็งร่วมกับปวด ควรตรวจหาความผิดปกติของกระดูกเท้า · ผู้ป่วยเบาหวานที่เท้าบวมแดงร้อน รูปเท้าเปลี่ยน หรือมีแผลที่เท้า ต้องพบแพทย์เร็ว
- ผู้มีโรคประจำตัวหรือกินยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์/เภสัชกรก่อนใช้ เพราะอาจมีปฏิกิริยาระหว่างกัน
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ผลิตภัณฑ์มีวิตามินเค 2 ผู้ที่กินยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น วาร์ฟาริน ห้ามใช้เองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ · วิตามินดีสะสมในร่างกายได้ ไม่ควรกินหลายผลิตภัณฑ์ซ้อนกัน · ผู้ที่เป็นโรคไต นิ่วในไต หรือแคลเซียมในเลือดสูง ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน · ผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองหรือปลาควรอ่านส่วนประกอบบนฉลากก่อน
- ท่าบริหารและการเลือกรองเท้าในบทความเป็นหลักการทั่วไป ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่มีแผลที่เท้าควรให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำเป็นรายบุคคล
- ไม่ใช้แทนยาที่แพทย์สั่ง และห้ามหยุดยาเองในทุกกรณี
อ้างอิง
- Mayo Clinic — Flatfeet: Symptoms, Causes and Treatment
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo) — Flexible Flatfoot in Children / Adult Acquired Flatfoot
- Cochrane Library — Custom-made Foot Orthoses for Foot Pain / NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet
- สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา — ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี เลือกอย่างไรให้พอดีกับร่างกาย 👉