ໃນຍຸກທີ່ຝຸ່ນ PM2.5 ມາເປັນປະຈຳ ແລະ ຫຼາຍຄົນໃສ່ໃຈສຸຂະພາບປອດຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງໂຄວິດ — ການດູແລປອດໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ · ປອດເຮັດວຽກໜັກທຸກວິນາທີ ແຕ່ເຮົາມັກດູແລມັນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄວນ · ຫຍັງທຳຮ້າຍປອດ ອາຫານ ແລະ ວິທີໃດຊ່ວຍບຳລຸງປອດ ແລະ ດູແລປອດໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ — ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍ.
ອົກຊີເຈນບໍ່ຢຸດ
ແລະ ອາຫານ
ປອດສະສົມ
ປອດເປັນອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນໃຫ້ທຸກເຊລໃນຮ່າງກາຍ · ແຕ່ປອດກໍ່ປະເຊີນກັບມົນລະພິດ ຝຸ່ນ ຄວັນ ແລະ ເຊື້ອພະຍາດຢູ່ຕະຫຼອດ · ການດູແລປອດດ້ວຍພຶດຕິກຳທີ່ດີ ແລະ ອາຫານທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ປອດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະຍາວ · ບົດຄວາມນີ້ເປັນການດູແລສຸຂະພາບເຊີງປ້ອງກັນ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດປອດ · ຜູ້ມີອາການທາງປອດຄວນພົບແພດ.
1 ພຶດຕິກຳທີ່ທຳຮ້າຍປອດ
| ຕົວການ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ສູບຢາ / ຢາສູບໄຟຟ້າ / ຄວັນຢາສູບມືສອງ | ຕົວທຳລາຍປອດອັນດັບໜຶ່ງ |
| ຝຸ່ນ PM2.5 ແລະ ມົນລະພິດ | ສະສົມ ແລະ ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນປອດ |
| ຄວັນຈາກການເຜົາ / ເຮັດອາຫານ | ຄວັນໄມ້ ຄວັນນ້ຳມັນ ໃນບ່ອນອາກາດບໍ່ຖ່າຍເທ |
| ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ / ອອກກຳລັງກາຍ | ປອດບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເຕັມທີ່ |
2 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງປອດ
| ອາຫານ | ເປັນຫຍັງຈຶ່ງດີຕໍ່ປອດ |
|---|---|
| ຜັກ ໝາກໄມ້ຫຼາຍສີ | ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ (ວິຕາມິນ C, E, ເບຕາແຄໂຣທີນ) ຊ່ວຍດູແລເຊລ |
| ປາທີ່ມີໂອເມກາ-3 | ໄຂມັນດີທີ່ກ່ຽວກັບການອັກເສບ |
| ຂີງ ຂະໝິ້ນ ກະທຽມ | ສະໝຸນໄພທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ |
| ຜັກຕະກູນກະລ່ຳ (ບຣັອກໂຄລີ) | ມີສານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ |
| ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ | ຊ່ວຍໃຫ້ເຍື່ອບຸທາງເດີນຫາຍໃຈຊຸ່ມຊື່ນ |
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດປອດ · ການກິນຫຼາກຫຼາຍສຳຄັນກວ່າການເຈາະຈົງອາຫານຢ່າງໃດຢ່າງໜຶ່ງ.
3 ວິທີດູແລປອດໃຫ້ແຂງແຮງ
- ບໍ່ສູບຢາ / ເຊົາສູບຢາ — ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບປອດ
- ຫຼີກລ່ຽງຝຸ່ນ PM2.5 — ກວດຄ່າຝຸ່ນ ໃສ່ໜ້າກາກທີ່ກອງຝຸ່ນໄດ້ ປິດປ່ອງຢ້ຽມມື້ຝຸ່ນສູງ
- ອອກກຳລັງກາຍສະໝ່ຳສະເໝີ — ແອໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຸປອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ
- ຝຶກຫາຍໃຈເລິກ — ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ທາງດັງ ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍເຕັມທີ່
- ອາກາດໃນເຮືອນຖ່າຍເທ / ໃຊ້ເຄື່ອງຟອກອາກາດ ເມື່ອຈຳເປັນ
- ກວດສຸຂະພາບ / ສັກວັກຊິນຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ ໂດຍສະເພາະກຸ່ມສ່ຽງ
4 ຝຶກຫາຍໃຈງ່າຍໆ ດູແລປອດ
- ຫາຍໃຈແບບໃຊ້ກະບັງລົມ — ຫາຍໃຈເຂົ້າໃຫ້ທ້ອງປ່ອງ ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ທ້ອງຍຸບ
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ ນັບ 4 ກັ້ນ ນັບ 2 ຫາຍໃຈອອກ ນັບ 6 — ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ
- ເຮັດເປັນປະຈຳມື້ລະບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ ໂດຍສະເພາະຫຼັງນັ່ງດົນໆ
💡 ດູແລປອດ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນແບບອົງລວມ · ໃນຍຸກຝຸ່ນ ແລະ ມົນລະພິດ ການດູແລປອດ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນໂດຍລວມຊ່ວຍໄດ້ · BLB U ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານທີ່ລວມສານກຸ່ມເສີມພູມ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ ເຫັດ 4 ຊະນິດ ເບຕາກລູແຄນ 90% ຖັ່ງເຊົ້າ ແລະ ນ້ຳມັນງາຂີ້ມ້ອນ — ເໝາະກັບຄົນທີ່ຢາກດູແລປອດ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບຳບັດ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດປອດ · ການບໍ່ສູບຢາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງມົນລະພິດຍັງຄົງເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ອາຫານຊ່ວຍລ້າງປອດໄດ້ຈິງບໍ?
ບໍ່ມີອາຫານໃດ “ລ້າງປອດ” ໄດ້ຈິງຕາມທີ່ໂຄສະນາ · ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດປັດໄຈທີ່ທຳຮ້າຍເຊລ · ສິ່ງສຳຄັນຄືຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ ແລະ ມົນລະພິດ.
ອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປອດແນວໃດ?
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍໃຫ້ປອດ ແລະ ຫົວໃຈເຮັດວຽກມີປະສິດທິພາບ ເພີ່ມຄວາມຈຸປອດ ແລະ ຄວາມທົນທານ.
ໃສ່ໜ້າກາກຊ່ວຍກັນຝຸ່ນ PM2.5 ໄດ້ບໍ?
ໜ້າກາກທີ່ກອງຝຸ່ນລະອຽດໄດ້ (ເຊັ່ນ ມາດຕະຖານທີ່ກອງ PM2.5) ຊ່ວຍຫຼຸດການສູດຝຸ່ນໄດ້ · ຄວນໃສ່ໃຫ້ແໜບສະໜິດ ແລະ ເລືອກຊະນິດທີ່ເໝາະສົມ.
ໄອເຮື້ອຮັງຄວນເຮັດແນວໃດ?
ໄອເຮື້ອຮັງເກີນ 2-3 ອາທິດ ຫຼື ມີເສຼດປົນເລືອດ ຫາຍໃຈລຳບາກ ນ້ຳໜັກຫຼຸດ ຄວນພົບແພດ ເພື່ອຫາສາເຫດ.
ອາຫານເສີມຊ່ວຍບຳລຸງປອດໄດ້ບໍ?
ອາຫານເສີມເປັນຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມ ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດປອດ · ການເຊົາສູບຢາ ຫຼີກລ່ຽງມົນລະພິດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍສຳຄັນກວ່າ.
6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ໄອເຮື້ອຮັງ ຫາຍໃຈລຳບາກ ເຈັບໜ້າເອິກ ໄອມີເລືອດ ຄວນພົບແພດ
- ຜູ້ເປັນພະຍາດປອດ / ຫອບຫືດ ຕ້ອງດູແລຕາມແພດ ບໍ່ຢຸດຢາເອງ
- ຢ່າເຊື່ອໂຄສະນາ “ລ້າງປອດ / ດີທັອກປອດ” ທີ່ເກີນຈິງ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບຳບັດ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
7 ສະຫຼຸບ
- ດູແລປອດເລີ່ມຈາກຫຼີກລ່ຽງຕົວທຳຮ້າຍ — ຢາສູບ ຝຸ່ນ PM2.5 ຄວັນ
- ອາຫານບຳລຸງ — ຜັກໝາກໄມ້ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ໂອເມກາ-3 ສະໝຸນໄພ ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ
- ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຝຶກຫາຍໃຈເລິກ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງປອດ
- ມີອາການທາງປອດຜິດປົກກະຕິ ຄວນພົບແພດ
ປອດທີ່ແຂງແຮງຄືຮາກຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ — ໃນຍຸກທີ່ອາກາດບໍ່ເປັນໃຈ ການດູແລປອດດ້ວຍພຶດຕິກຳ ແລະ ອາຫານທີ່ດີຈຶ່ງສຳຄັນ · ເລີ່ມຈາກສິ່ງງ່າຍໆ ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລ້ວປອດຈະດູແລເຮົາໄປອີກດົນ.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- American Lung Association — Protecting Your Lungs.
- WHO — Air pollution and health.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — Lung health & diet.
- NIH / MedlinePlus — Keeping your lungs healthy.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລ? ອ່ານຕໍ່ ៖ ອາຫານເສີມເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉