ແມກນີຊຽມມີຈັກຟອມ? glycinate citrate oxide threonate ຕ່າງກັນແນວໃດ ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ | BLB

“ແມກນີຊຽມ” ເບິ່ງຄືກັບເປັນສານຊະນິດດຽວ ແຕ່ຢູ່ເທິງສະຫຼາກອາຫານເສີມມີຊື່ຫ້ອຍທ້າຍເຕັມໄປໝົດ — glycinate, oxide, citrate, threonate, malate · ຫຼາຍຄົນຊື້ແມກນີຊຽມລາຄາຖືກມາກິນແລ້ວທ້ອງບິດ ບາງຄົນກິນແລ້ວບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງ · ຄວາມຈິງແມ່ນ “ຟອມ” ຂອງແມກນີຊຽມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ ທັງການດູດຊຶມ ແລະ ການໃຊ້ງານ · ບົດຄວາມນີ້ແຍກໃຫ້ຊັດເຈນວ່າ ແຕ່ລະຟອມເໝາະກັບຫຍັງ ແລະ ເລືອກແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເສຍເງິນຟຣີ

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດຈຳເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຕິກິລິຍາໃນຮ່າງກາຍກວ່າ 300 ຢ່າງ — ທັງກ້າມເນື້ອ ລະບົບປະສາດ ການນອນ ແລະ ພະລັງງານ · ແຕ່ “ແມກນີຊຽມລ້ວນໆ” ດູດຊຶມໄດ້ບໍ່ດີ ຈຶ່ງຕ້ອງຈັບກັບສານອື່ນເປັນ “ຟອມ” ຕ່າງໆ ເຊິ່ງນີ້ແຫຼະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນແຕກຕ່າງກັນ

1 ແມກນີຊຽມແຕ່ລະຟອມ — ຕາຕະລາງປຽບທຽບ

ຈຸດທີ່ຄົນພາດເລື້ອຍ: ຊື້ Magnesium Oxide ຍ້ອນຖືກ ແລະ ຕົວເລກ mg ສູງ ແຕ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍແລະມັກເຮັດໃຫ້ທ້ອງບິດ · ຕົວເລກ mg ເທິງສະຫຼາກແມ່ນ “ແມກນີຊຽມທາດ” ທີ່ມີຢູ່ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຈິງ

2 ເລືອກຟອມຕາມເປົ້າໝາຍ

• ຢາກຜ່ອນຄາຍ/ນອນສະບາຍ/ຫຼຸດຄວາມຄຽດ → ມັກເລືອກ Glycinate (ອ່ອນໂຍນ ດູດຊຶມດີ)
• ທ້ອງຜູກຮ່ວມນຳ → Citrate (ຊ່ວຍຂັບຖ່າຍ)
• ເນັ້ນສະໝອງ/ຄວາມຈຳ → L-Threonate (ແຕ່ລາຄາສູງ)
• ງົບຈຳກັດ ແລະ ທ້ອງບໍ່ໄວ → Oxide ກໍ່ໄດ້ ແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າດູດຊຶມຕ່ຳ

3 “ລິໂພໂຊມອລ” ຊ່ວຍເລື່ອງແມກນີຊຽມບໍ່

ເຕັກໂນໂລຢີ ລິໂພໂຊມ (Liposomal) ຄືການຫໍ່ສານດ້ວຍຊັ້ນໄຂມັນຄ້າຍຜະໜັງເຊລລ໌ ເພື່ອຊ່ວຍການດູດຊຶມ ແລະ ຫຼຸດການລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນອາຫານ · ສຳລັບແມກນີຊຽມທີ່ຫຼາຍຄົນກິນແລ້ວທ້ອງບິດ ເຕັກໂນໂລຢີນີ້ເປັນແນວທາງໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກິນໄດ້ສະບາຍທ້ອງຂຶ້ນ · ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ “ລິໂພໂຊມອລ” ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າດີທຸກຕົວສະເໝີໄປ ຍັງຕ້ອງເບິ່ງຟອມ ແລະ ປະລິມານປະກອບ

4 ປະລິມານ ແລະ ການກິນ

1. ເບິ່ງ “ແມກນີຊຽມທາດ” (elemental) ຈິງ — ບໍ່ແມ່ນພຽງນ້ຳໜັກສານປະກອບ
2. ເລີ່ມຈາກໜ້ອຍແລ້ວເບິ່ງການຕອບສະໜອງ — ໂດຍສະເພາະຟອມທີ່ມີລິດຕໍ່ລະບົບຂັບຖ່າຍ
3. ກິນຊ່ວງແລງ/ກ່ອນນອນ — ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຟອມ glycinate ຊ່ວງນີ້ເພື່ອການຜ່ອນຄາຍ
4. ໄດ້ແມກນີຊຽມຈາກອາຫານນຳ — ຜັກໃບຂຽວ ຖົ່ວ ເມັດພືດ ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ

5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)

ແມກນີຊຽມຟອມໃດດີທີ່ສຸດ?

ບໍ່ມີຟອມດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນ · ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍ — glycinate ເດັ່ນດ້ານຜ່ອນຄາຍ/ນອນ, citrate ຊ່ວຍຂັບຖ່າຍ, threonate ດ້ານສະໝອງ · ເລືອກຕາມສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ

ເປັນຫຍັງກິນແມກນີຊຽມແລ້ວທ້ອງບິດ?

ມັກເປັນຟອມ oxide ຫຼື citrate ປະລິມານສູງ ທີ່ດຶງນ້ຳເຂົ້າລຳໄສ້ · ລອງຫຼຸດປະລິມານ ປ່ຽນຟອມທີ່ອ່ອນໂຍນ (ເຊັ່ນ glycinate) ຫຼືຟອມທີ່ດູດຊຶມດີຂຶ້ນ

Magnesium oxide ບໍ່ດີເລີຍບໍ?

ບໍ່ເຖິງກັບບໍ່ດີ · ລາຄາຖືກ ແລະ ມີ mg ສູງ ແຕ່ດູດຊຶມຕ່ຳ ແລະ ທ້ອງບິດງ່າຍ · ຖ້າຮັບໄດ້ ແລະ ງົບຈຳກັດກໍ່ໃຊ້ໄດ້ ແຕ່ຫຼາຍຄົນຄຸ້ມກວ່າຖ້າເລືອກຟອມທີ່ດູດຊຶມດີ

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍນອນຫຼັບໄດ້ຈິງບໍ?

ແມກນີຊຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍເລື່ອງນີ້ · ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢານອນຫຼັບ · ຫາກນອນບໍ່ຫຼັບຊຳເຮື້ອຄວນຫາສາເຫດ ແລະ ປຶກສາແພດ

ກິນແມກນີຊຽມທຸກມື້ໄດ້ບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ · ແຕ່ຜູ້ມີພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼືກິນຢາປະຈຳຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ ຍ້ອນການຂັບແມກນີຊຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ

ລິໂພໂຊມອລແມກນີຊຽມແຕກຕ່າງຈາກທົ່ວໄປແນວໃດ?

ເຕັກໂນໂລຢີລິໂພໂຊມຊ່ວຍການດູດຊຶມ ແລະ ຫຼຸດການລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນອາຫານ · ເໝາະກັບຄົນທີ່ກິນແມກນີຊຽມທົ່ວໄປແລ້ວທ້ອງບິດ · ແຕ່ຍັງຄວນເບິ່ງຟອມ ແລະ ປະລິມານປະກອບນຳ

6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ

7 ສະຫຼຸບ

• ແມກນີຊຽມມີຫຼາຍຟອມ ດູດຊຶມ ແລະ ການໃຊ້ງານແຕກຕ່າງກັນ
• Glycinate ອ່ອນໂຍນ/ຜ່ອນຄາຍ · Citrate ຊ່ວຍຂັບຖ່າຍ · Oxide ຖືກແຕ່ດູດຊຶມຕ່ຳ · Threonate ດ້ານສະໝອງ
• ທ້ອງບິດເລື້ອຍມັກມາຈາກ oxide — ເຕັກໂນໂລຢີລິໂພໂຊມຊ່ວຍເລື່ອງການດູດຊຶມ/ສະບາຍທ້ອງ
• ເລືອກຕາມເປົ້າໝາຍ ເບິ່ງແມກນີຊຽມທາດຈິງ

ແມກນີຊຽມບໍ່ແມ່ນ “ຍິ່ງຖືກຍິ່ງຄຸ້ມ” — ເຂົ້າໃຈຟອມແລ້ວເລືອກໃຫ້ຕົງກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ ຈຶ່ງຈະໄດ້ປະໂຫຍດຈິງ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງທົນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫຼີກລ້ຽງໄດ້

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
2. Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium. Curr Nutr Food Sci.
3. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients.
4. Zhang X, et al. Magnesium L-threonate and cognitive function — preclinical studies. (review).

💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍເບິ່ງແຍງ? ອ່ານຕໍ່: ແມກນີຊຽມ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉