ဆီလီနီယမ်- အကျိုးကျေးဇူး၊ အစားအစာ အရင်းအမြစ်နှင့် တစ်နေ့ မည်မျှ (များလွန်းလျှင် အဘယ်ကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသနည်း)

ဆီလီနီယမ် (Selenium) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည် · ၎င်းသည် အရေးကြီးသော အောက်ဆီဂျင်ဆန့်ကျင်ဓာတ် (antioxidant) အင်ဇိုင်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် မျိုးပွားခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည် · ဆီလီနီယမ်ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ မည်သည့်အစားအစာများမှ ရရှိသနည်း၊ တစ်နေ့လျှင် မည်မျှ လိုအပ်သနည်း၊ “အလွန်အကျွံ” ဆိုလျှင် အဘယ်ကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသနည်း · ဤဆောင်းပါးက နားလည်လွယ်စွာ ရှင်းပြထားသည်

ဆီလီနီယမ်သည် အနည်းငယ်သာလိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် (trace mineral) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လွတ်လပ်သော အနုမြူ (free radicals) ကို ဆန့်ကျင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် “ဂလူတာသိုင်းယွန်း ပါအောက်ဆီဒေးစ်” အုပ်စုဝင် အင်ဇိုင်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည် · ထို့ပြင် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုနိုင်သော ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ရန် လိုအပ်သည် · ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဆေးဝါးမဟုတ်ပါ၊ ဖြည့်စွက်စားသုံးခြင်းသည် မည်သည့်ရောဂါကိုမျှ ကုသရန်အသုံးမပြုပါ

1 ဆီလီနီယမ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤအခန်းကဏ္ဍများသည် အာဟာရဓာတ်၏ ရူပဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်ပြီး ရောဂါကုသခြင်းမဟုတ်ပါ · ဆီလီနီယမ်ကို သင့်တင့်စွာ ရရှိခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း များလေ ကောင်းလေဟု မဆိုလိုပါ

2 ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ

အစားအစာ စုံလင်စွာ စားသုံးသူ အများစုသည် ဆီလီနီယမ်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိလေ့ရှိသည် — ဖြည့်စွက်စရာ မလိုဘဲ · အပင်များတွင် ပါဝင်ပမာဏသည် ဒေသတစ်ခုစီ၏ မြေဆီလွှာရှိ ဆီလီနီယမ်ပမာဏအပေါ် မူတည်သည်

3 တစ်နေ့လျှင် မည်မျှ လိုအပ်သနည်း — နှင့် “ပမာဏလွန်ခြင်း” အတွက် သတိပြုရန်

• အကြံပြု ပမာဏ (လူကြီး): တစ်နေ့လျှင် မိုက်ခရိုဂရမ် ၅၅ ခန့် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်/နို့တိုက်မိခင်များ အနည်းငယ် ပိုလိုအပ်သည်)
• ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမြင့်ဆုံးပမာဏ (UL): တစ်နေ့လျှင် မိုက်ခရိုဂရမ် ၄၀၀ ခန့်

4 ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ရန် အန္တရာယ်ရှိသူများ

• မြေဆီလွှာတွင် ဆီလီနီယမ်နည်းသော ဒေသများ၌ နေထိုင်သူများ
• အာဟာရ စုပ်ယူမှု ပြဿနာရှိသူများ (ဥပမာ အူ ရောဂါ အချို့)
• ကျောက်ကပ် ဆေးဆေးသူ (dialysis) လူနာများ
• အစားအစာ တစ်မျိုးတည်း၊ မစုံလင်ဘဲ ကာလကြာရှည် စားသုံးသူများ

ချို့တဲ့နိုင်သည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်၍ အကဲဖြတ်သင့်ပြီး၊ ပမာဏမြင့် ကိုယ်တိုင် မဖြည့်စွက်သင့်ပါ

5 အမေးများသော မေးခွန်းများ (FAQ)

ဆီလီနီယမ် (selenium) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း?

ဆီလီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော်လည်း မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး၊ အောက်ဆီဂျင်ဆန့်ကျင်ဓာတ် အင်ဇိုင်းများနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်သည်။ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ပင်လယ်စာနှင့် ကြက်ဥတို့တွင် အများဆုံး တွေ့ရသည်

ဆီလီနီယမ် (Selenium) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ အကျိုးကျေးဇူး အဘယ်နည်း?

ဆီလီနီယမ် (Selenium) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ အောက်ဆီဂျင်ဆန့်ကျင်ဓာတ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်တို့နှင့် ဆက်စပ်သည်။ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ပင်လယ်ငါး၊ ကြက်ဥနှင့် အစေ့အဆန် အနှစ်မကျေသေးသည့် ဂျုံ ကဲ့သို့ အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်

ဆီလီနီယမ်သည် သိုင်းရွိုက်အတွက် တကယ် အထောက်အကူပြုသလား?

ဆီလီနီယမ်သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော အင်ဇိုင်းအတွက် လိုအပ်သည် · သင့်တင့်စွာ ရရှိခြင်းသည် သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးသည် · သို့သော် သိုင်းရွိုက် ရောဂါ ကုသသည့် ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ။ သိုင်းရွိုက် ပြဿနာရှိသူများသည် ဆရာဝန် ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိသင့်သည်

ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာ စားရန် လိုသလား?

အစားအစာ စုံလင်စွာ စားသုံးသူ အများစုသည် လုံလောက်စွာ ရရှိပြီးဖြစ်သည် · ဖြည့်စွက်ခြင်းကို လိုအပ်မှသာ ပြုသင့်ပြီး ပမာဏ မကျော်လွန်သင့်ပါ။ ဆီလီနီယမ် များလွန်းလျှင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်

ဘရာဇီးအခွံမာသီးကို နေ့တိုင်း စားခြင်း ကောင်းသလား?

ဘရာဇီးအခွံမာသီးတွင် ဆီလီနီယမ် အလွန်များသည်၊ ၁-၂ စေ့သာ စားလျှင်ပင် တစ်နေ့လိုအပ်ချက်ထက် ကျော်နိုင်သည် · နေ့တိုင်း အစေ့များစွာ စားခြင်းသည် ဆီလီနီယမ် များလွန်း ရရှိစေနိုင်၍ သင့်တင့်ရုံသာ စားသင့်သည်

ဆီလီနီယမ်နှင့် ဂလူတာသိုင်းယွန်း ဆက်စပ်သလား?

ဆီလီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင်ဆန့်ကျင်ဓာတ်စနစ်နှင့် ပူးတွဲလုပ်ဆောင်သည့် ဂလူတာသိုင်းယွန်း ပါအောက်ဆီဒေးစ် အင်ဇိုင်း၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်

ဆီလီနီယမ် ပမာဏလွန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ အဘယ်နည်း?

ဆီလီနိုးစစ် ဖြစ်ပါက ထွက်သက်လေတွင် ကြက်သွန်ဖြူ အနံ့၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်း ကျိုးလွယ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည် · ထို့ကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် မိုက်ခရိုဂရမ် ၄၀၀ ကျော် မဖြည့်စွက်သင့်ပါ

6 သတိပြုရန်

7 အနှစ်ချုပ်

• ဆီလီနီယမ်သည် အနည်းငယ် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ် — အောက်ဆီဂျင်ဆန့်ကျင်ဓာတ်၊ သိုင်းရွိုက်နှင့် ကိုယ်ခံအားနှင့် ဆက်စပ်
• အစားအစာမှ ရရှိသည် — ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ပင်လယ်ငါး၊ ကြက်ဥ၊ အသား၊ အစေ့အဆန်
• လူကြီးများ တစ်နေ့လျှင် ~၅၅ mcg လိုအပ်သည် · အစားအစာ စုံလင်သူများ ပုံမှန်အားဖြင့် လုံလောက်စွာ ရရှိသည်
• များလွန်းလျှင် အန္တရာယ် — တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ mcg မကျော်သင့်ပါ

ဆီလီနီယမ်သည် “သင့်တင့်ရုံသာ အကောင်းဆုံး” ဟူသော အာဟာရဓာတ်၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည် — အစားအစာ စုံလင်စွာ စားခြင်းဖြင့် ပုံမှန်အားဖြင့် လုံလောက်စွာ ရရှိသည် · ဖြည့်စွက်ရန် စဉ်းစားပါက ပမာဏကို သတိပြုပြီး၊ မသေချာသည့်အခါ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်

ကိုးကားချက်များ

1. NIH Office of Dietary Supplements — Selenium Fact Sheet.
2. WHO / FAO — Trace elements in human nutrition (Selenium).
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health — Selenium.
4. MedlinePlus — Selenium in diet.

💡 အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ပါ: ကိုယ်ခံအား အားဖြည့် ဖြည့်စွက်စာ ဘယ်ဘရန်း ကောင်းသလဲ — တန်ရာတန်ဖိုး ရွေးပါ 👉