အိပ်စက်ခြင်းက ခုခံအားစနစ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ — အိပ်ရေးမဝတာ ဖျားလွယ်ရတဲ့အကြောင်း | BLB

အိပ်ချိန်နည်းတဲ့ ရက်တွေဆက်တိုက်ဖြစ်တဲ့အခါ ပုံမှန်ထက် အအေးမိလွယ်၊ ဖျားလွယ်တာ သတိထားမိဖူးလား? · ဒါက မတော်တဆ ဖြစ်တာမဟုတ်ပါ — အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ခုခံအားစနစ်ဟာ အနီးကပ် ဆက်စပ်နေပါတယ် · အိပ်ရေးမဝတာက ခုခံအားကို ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲ၊ ဘယ်လောက်အိပ်ရင် လုံလောက်မလဲ၊ ပြီးတော့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ခုခံအား နှစ်ခုစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဘယ်လိုဂရုစိုက်နိုင်မလဲ · ဒီဆောင်းပါးက နားလည်လွယ်အောင် ရှင်းပြပေးထားပါတယ်

ကျွန်တော်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အလုပ်ရပ်နေတာမဟုတ်ဘဲ ခုခံအားအပါအဝင် စနစ်အသီးသီးကို “ပြုပြင်ပြီး အားဖြည့်” နေတာဖြစ်ပါတယ် · အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ဓာတ်များနဲ့ ဆဲလ်များကို ထုတ်လုပ်ပါတယ် · ဒါ့ကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာ ကြာရှည်ရင် ခုခံအားဟာ အပြည့်အဝ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ · ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးရဲ့ အခြေခံဖြစ်ပြီး လျစ်လျူရှုသင့်တဲ့ အရာမဟုတ်ပါ

1 အိပ်ရေးမဝတာက ခုခံအားကို ဘယ်လို ဆိုးရွားစေသလဲ

2 ဘယ်လောက်အိပ်ရင် လုံလောက်မလဲ?

• လူကြီး: ခန့်မှန်း 7-9 နာရီ/တစ်ည
• ဆယ်ကျော်သက်: လူကြီးထက် အနည်းငယ် ပိုလိုအပ်သည်
• အရေးကြီးတာက နာရီအရေအတွက်တင် မဟုတ်ပါ “အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး” ကိုပါ ဆိုလိုတာဖြစ်တယ် — အိပ်ရေးဝဝ၊ အဆက်မပြတ်၊ မကြာခဏ မနိုးခြင်း

အားလပ်ရက်တွေမှာ ဖြည့်စွက်အိပ်တာ အနည်းငယ် အထောက်အကူဖြစ်ပေမဲ့ ညတိုင်း ပုံမှန်အိပ်စက်တာကို လုံးဝ အစားထိုးလို့မရပါ

3 သင် အိပ်ရေးမဝဖြစ်နိုင်တဲ့ လက္ခဏာများ

• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ပြီး ကော်ဖီ အခွက်များစွာ မှီခိုရ
• စိတ်တိုလွယ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတို၊ မှတ်ဉာဏ်ဆိုးရွား
• မကြာခဏဖျား၊ အအေးမိလွယ်၊ ပျောက်ကင်းဖို့နှေး
• နာရီများစွာ အိပ်ခဲ့သော်လည်း အိပ်ရေးမဝသလို နိုးလာချိန်မှာ လန်းဆန်းမှုမရှိ

4 ပိုကောင်းအောင် အိပ်စက်နည်း (Sleep Hygiene)

1. အိပ်ချိန်-နိုးချိန် အတူတူ နေ့တိုင်း၊ အားလပ်ရက်တောင်
2. ဖုန်းဖန်သားပြင်/အပြာရောင်အလင်းကို ရှောင်ပါ အိပ်ရာမဝင်မီ 30-60 မိနစ်
3. နေ့လယ်-ညနေပိုင်း ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ပါ ပြီးတော့ အိပ်ရာမဝင်မီ အစားပြင်းပြင်း မစားပါနဲ့
4. အိပ်ခန်း မှောင်၊ တိတ်ဆိတ်၊ အေးမြသက်တောင့်
5. အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေပါ — အသက်ပြင်းပြင်းရှူ၊ ကိုယ်ဆန့်၊ စာဖတ်
6. ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဒါပေမဲ့ အိပ်ချိန်နဲ့ အရမ်းမနီးစေပါနဲ့

5 မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQ)

အိပ်ရေးနည်းတာ တကယ် ဖျားလွယ်စေသလား?

မှန်ပါတယ် · အိပ်ရေးမဝသူများဟာ အအေးမိလွယ်ပြီး ခုခံအား ပိုဆိုးဆိုး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သုတေသနက တွေ့ရှိထားပါတယ် · ဒါ့ကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်

အားလပ်ရက်မှာ ဖြည့်စွက်အိပ်တာ အထောက်အကူဖြစ်သလား?

ရေတိုမှာ အနည်းငယ် အထောက်အကူဖြစ်ပေမဲ့ ညတိုင်း ပုံမှန်အိပ်စက်တာကို အစားမထိုးနိုင်ပါ · စုပုံလာတဲ့ အိပ်ရေးမဝမှုဟာ ကျန်းမာရေးကို ဆက်လက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေပါတယ်

လူကြီးအတွက် ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်ရင် လုံလောက်သလဲ?

ခန့်မှန်း 7-9 နာရီ/တစ်ည ဖြစ်ပြီး အရည်အသွေးရှိတဲ့ အိပ်စက်မှု၊ အဆက်မပြတ် အိပ်ရေးဝဝ ဖြစ်သင့်ပါတယ်

အိပ်စက်ခြင်းအစား အာဟာရဖြည့်စွက်စာ စားလို့ရသလား?

မရပါ · လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘာမှ အစားမထိုးနိုင်ပါ · အာဟာရဖြည့်စွက်စာဟာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အထောက်အကူသာဖြစ်ပြီး အနားယူခြင်းရဲ့ အစားထိုးမဟုတ်ပါ

နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲ?

အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေး (Sleep Hygiene) ကို အရင် ချိန်ညှိကြည့်ပါ · နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်တဲ့အထိ နာတာရှည် အိပ်မပျော်သေးရင် အကြောင်းရင်းရှာဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်

6 သတိပြုရန်များ

7 အနှစ်ချုပ်

• အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ခုခံအားဟာ ဆက်စပ်နေတယ် — အိပ်ရေးမဝတာက ခုခံအားကို ပိုဆိုးစေပြီး ဖျားလွယ်စေတယ်
• လူကြီးများ 7-9 နာရီ/တစ်ည အိပ်သင့်တယ် အရည်အသွေးရှိရှိ
• အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးဖြင့် ဂရုစိုက်ပါ — ပုံမှန်အိပ်ချိန်၊ ဖန်သားပြင်/ကဖိန်းကို ရှောင်၊ အခန်းမှောင်တိတ်ဆိတ်
• ခုခံအားကို ဘက်စုံ ဂရုစိုက်ပါ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အာဟာရနဲ့ တွဲဖက်ပြီး

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခုခံအားရဲ့ အဓိကမဏ္ဍိုင်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် — တခြားအထောက်အကူတွေ ရှာမယ့်အစား အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ကို အရင်ဦးစားပေးကြည့်ပါ · ပြီးရင် ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရနဲ့ ဘက်စုံ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ ဖြည့်စွက်ပါ

ကိုးကားချက်များ

1. NIH / National Institute of Neurological Disorders — Sleep and health.
2. Sleep Foundation — Sleep and Immunity.
3. CDC — How Much Sleep Do I Need?
4. Harvard Health — Sleep and immune function.

💡 ဂရုစိုက်ဖို့ အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: ခုခံအားတိုး အာဟာရဖြည့်စွက်စာ ဘယ်ဘရန်းကောင်းလဲ — တန်ဖိုးရှိရှိ ရွေးချယ်ပါ 👉