ว่ายน้ำบ่อย ผมแห้งกรอบ ผิวแห้งลอกจากคลอรีน กินอะไรดี? ดูแลทั้งภายนอกและภายใน

คนที่ว่ายน้ำเป็นประจำมักเจอปัญหาเดียวกัน คือผมแห้งกรอบ สีผมซีดลง หนังศีรษะคัน และผิวแห้งตึงหลังขึ้นจากสระ · บทความนี้อธิบายว่าคลอรีนทำอะไรกับผมและผิว วิธีป้องกันก่อนและหลังลงสระที่ได้ผลจริง และสารอาหารกลุ่มไหนที่เกี่ยวข้องกับการดูแลจากภายใน

คลอรีนในสระว่ายน้ำมีหน้าที่ฆ่าเชื้อโรค ซึ่งจำเป็นและปลอดภัยเมื่ออยู่ในระดับมาตรฐาน · แต่ผลข้างเคียงที่หลีกเลี่ยงยากคือมันชะล้างไขมันธรรมชาติที่เคลือบผิวและเส้นผมออกไปด้วย · เมื่อเกราะไขมันหายไป ผิวจะสูญเสียน้ำได้มากขึ้นและรู้สึกตึงแห้ง ส่วนเส้นผมจะพองตัว เกล็ดผมเปิด ทำให้แห้งกรอบและหวียาก · ข่าวดีคือปัญหานี้ป้องกันได้เกือบทั้งหมดด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ก่อนและหลังลงสระ ซึ่งได้ผลมากกว่าการหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว

1 คลอรีนทำอะไรกับผมและผิวจริง ๆ

• ชะล้างซีบัม ซึ่งเป็นไขมันธรรมชาติที่เคลือบเส้นผมและผิวหนังไว้
• ทำให้เกล็ดผมชั้นนอกเปิด ผมจึงพองตัว หยาบ พันกันง่าย และแตกปลาย
• ทำปฏิกิริยากับสีผมที่ทำไว้ ทำให้สีซีดหรือเพี้ยน โดยเฉพาะผมที่ฟอกมาก่อน
• รบกวนเกราะป้องกันผิว ทำให้ผิวสูญเสียน้ำมากขึ้น คัน และลอกเป็นขุย
• ผมเขียวไม่ได้มาจากคลอรีนโดยตรง แต่มาจากทองแดงที่ละลายในน้ำสระ ซึ่งจับกับเส้นผมที่พรุน

2 ป้องกันก่อนลงสระ — ขั้นตอนที่ได้ผลที่สุด

• ล้างผมด้วยน้ำสะอาดให้ชุ่มก่อนลงสระ — ผมที่อิ่มน้ำสะอาดแล้วจะดูดซับน้ำคลอรีนได้น้อยลงมาก
• ทาครีมนวดหรือลีฟอินบาง ๆ ก่อนใส่หมวก เพื่อสร้างชั้นกันน้ำเบา ๆ
• ใส่หมวกว่ายน้ำซิลิโคนที่พอดี ซึ่งลดการสัมผัสน้ำได้จริง แม้จะไม่กันน้ำ 100%
• ทาครีมบำรุงผิวหรือครีมกันแดดชนิดกันน้ำ ก่อนลงสระ 15–20 นาที โดยเฉพาะถ้าเป็นสระกลางแจ้ง
• อาบน้ำทันทีหลังขึ้นจากสระ อย่าปล่อยให้คลอรีนแห้งคาผิวและผม

3 ดูแลหลังขึ้นจากสระ

• ใช้แชมพูสูตรอ่อนโยน และหลีกเลี่ยงการสระซ้ำหลายรอบซึ่งยิ่งล้างไขมันออก
• ใช้ครีมนวดทุกครั้ง เน้นที่ปลายผมซึ่งเสียหายที่สุด
• ทาครีมบำรุงผิวภายใน 3 นาทีหลังอาบน้ำ ขณะผิวยังหมาด เพื่อกักน้ำไว้ในผิว
• ลดการเป่าผมด้วยลมร้อน ในวันที่ลงสระ เพราะผมบอบบางกว่าปกติ
• ทำทรีตเมนต์บำรุงลึกสัปดาห์ละครั้ง สำหรับคนที่ว่ายน้ำเกิน 3 วันต่อสัปดาห์
• ถ้าผมออกเขียว ให้ใช้แชมพูขจัดแร่ธาตุ (clarifying) เป็นครั้งคราว ไม่ใช่ใช้ทุกวัน

4 5 สารอาหารที่เกี่ยวข้อง เลือกให้ตรงกับปัญหา

• โปรตีนและคอลลาเจนเปปไทด์ — ผิวและเส้นผมสร้างจากโปรตีน การได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันคือพื้นฐานที่สำคัญที่สุด
• วิตามินซี — จำเป็นต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย
• สังกะสี — เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและวงจรการเจริญของรากผม
• กรดไขมันจำเป็น — เกี่ยวข้องกับการรักษาเกราะไขมันของผิว เหมาะกับคนที่ผิวแห้งลอกเป็นประจำ
• สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอสตาแซนธินและกลูตาไธโอน ซึ่งถูกศึกษาในบริบทของการดูแลผิวจากภายใน
• 4 เกณฑ์ที่ใช้เทียบได้จริง — (1) สารสกัดที่มีเครื่องหมายการค้า ™/® (2) ปริมาณเต็มโดสตามงานวิจัยอ้างอิง (3) มีเลข อย. (4) ผ่านการรับรองฮาลาล

5 เมื่อไรควรพบแพทย์

• หนังศีรษะแดง เป็นสะเก็ดหนา คัน หรือมีตุ่มหนอง ซึ่งอาจเป็นเซบเดิร์มหรือการติดเชื้อ
• ผมร่วงเป็นหย่อมกลม ๆ หรือร่วงมากผิดปกติต่อเนื่อง ควรตรวจหาสาเหตุ
• ผิวแห้งลอกจนแตกเป็นร่อง มีน้ำเหลือง หรือติดเชื้อ
• ผื่นคันขึ้นทุกครั้งหลังลงสระ อาจเป็นผิวหนังอักเสบจากการระคายเคือง ควรพบแพทย์ผิวหนัง
• หายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก หรือไอมากหลังว่ายน้ำในสระในร่ม ควรปรึกษาแพทย์เรื่องทางเดินหายใจ
• อาการปากเบี้ยว แขนขาอ่อนแรงข้างเดียว พูดไม่ชัด เจ็บหน้าอกรุนแรง หรือหายใจไม่ออก ให้โทร 1669 ทันที

6 คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ใส่หมวกว่ายน้ำแล้วผมยังแห้งอยู่ ทำไม

หมวกว่ายน้ำลดการสัมผัสน้ำได้แต่ไม่ได้กันน้ำสนิท · เคล็ดลับที่ช่วยได้มากคือทำให้ผมชุ่มน้ำสะอาดและทาครีมนวดบาง ๆ ก่อนใส่หมวก เพราะเส้นผมที่อิ่มน้ำสะอาดแล้วจะดูดซับน้ำคลอรีนได้น้อยลง

ผมออกเขียวเกิดจากคลอรีนใช่ไหม

ไม่ใช่โดยตรง · สีเขียวมาจากทองแดงที่ละลายอยู่ในน้ำสระ ซึ่งจับกับเส้นผมที่พรุนหรือผ่านการฟอกมา · แชมพูขจัดแร่ธาตุช่วยได้ แต่ควรใช้เป็นครั้งคราวเพราะทำให้ผมแห้งขึ้น

กินคอลลาเจนช่วยเรื่องผมจากคลอรีนได้ไหม

ช่วยในแง่ของการให้วัตถุดิบแก่ร่างกายสำหรับสร้างเนื้อเยื่อใหม่ · แต่เส้นผมที่โผล่พ้นหนังศีรษะแล้วคือเซลล์ที่ตายแล้ว จึงซ่อมจากภายในไม่ได้ · การป้องกันก่อนลงสระและการบำรุงภายนอกยังคงสำคัญกว่า

ควรว่ายน้ำน้อยลงไหม

ไม่จำเป็น · การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับข้อและหัวใจ · เป้าหมายคือป้องกันให้ถูกวิธี ไม่ใช่เลิกว่ายน้ำ · ถ้ามีผื่นหรืออาการทางเดินหายใจทุกครั้งหลังลงสระ ควรปรึกษาแพทย์

อ้างอิง

1. Chowdhury S, Alhooshani K, Karanfil T — Disinfection byproducts in swimming pool: occurrences, implications and future needs. Water Research.
2. Draelos ZD — Essentials of hair care often neglected: hair cleansing. International Journal of Trichology.
3. Proksch E, et al. — Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology. Skin Pharmacology and Physiology.
4. สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา — ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: คอลลาเจน ยี่ห้อไหนดี เลือกอย่างไร 👉