“ວິຕາມິນບີລວມ” ເປັນອາຫານເສີມທີ່ຄົນຊື້ກັນຫຼາຍ ດ້ວຍຄວາມຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍເລື່ອງອ່ອນເພຍ ຄວາມຄຽດ ເໜັບຊາ ຫຼື ບາດແຜໃນປາກ · ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ “ບີລວມ” ແມ່ນຫຍັງ ປະກອບດ້ວຍຫຍັງແດ່ ຊ່ວຍຫຍັງໄດ້ແທ້ ໃຜຄວນເສີມ ແລະ ກິນຕອນໃດດີ · ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍ ພ້ອມສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ
B7 B9 B12
ເປັນພະລັງງານ
ຕ້ອງໄດ້ຮັບສະໝ່ຳສະເໝີ
ວິຕາມິນບີລວມ (Vitamin B Complex) ແມ່ນກຸ່ມວິຕາມິນບີ 8 ຊະນິດທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ — B1 (ໄທອາມິນ), B2 (ໄຣໂບຟລາວິນ), B3 (ໄນອາຊິນ), B5 (ແພນໂທເທນິກ), B6 (ໄພຣິດອກຊິນ), B7 (ໄບໂອຕິນ), B9 (ໂຟເລດ) ແລະ B12 (ໂຄບາລາມິນ) · ໜ້າທີ່ຫຼັກແມ່ນຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ ເມັດເລືອດ ແລະ ຜິວໜັງ · ເປັນສານອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ແລະ ການເສີມບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປິ່ນປົວພະຍາດ
1 ວິຕາມິນບີແຕ່ລະຕົວຊ່ວຍຫຍັງ
| ວິຕາມິນ | ບົດບາດເດັ່ນ |
|---|---|
| B1, B2, B3, B5 | ປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ · ການເຮັດວຽກຂອງເຊວ |
| B6 | ກ່ຽວກັບສານສື່ປະສາດ ແລະ ການສ້າງເມັດເລືອດ |
| B7 (ໄບໂອຕິນ) | ກ່ຽວກັບຜົມ ຜິວ ເລັບ ແລະ ການເຜົາຜານ |
| B9 (ໂຟເລດ) | ສ້າງເມັດເລືອດ ແລະ DNA · ສຳຄັນຫຼາຍໃນແມ່ຍິງຖືພາ |
| B12 | ລະບົບປະສາດ ແລະ ການສ້າງເມັດເລືອດແດງ · ຂາດແລ້ວຊາ/ອ່ອນເພຍ |
2 ໃຜສ່ຽງຂາດວິຕາມິນບີ
- ຄົນກິນມັງສະວິລັດ/ວີແກນ — B12 ພົບຫຼາຍໃນຊີ້ນສັດ ຈຶ່ງສ່ຽງຂາດ
- ຜູ້ສູງອາຍຸ — ການດູດຊຶມ B12 ຫຼຸດລົງຕາມໄວ
- ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ — ລົບກວນການດູດຊຶມ B ຫຼາຍຕົວ ໂດຍສະເພາະ B1
- ຄົນທີ່ກິນອາຫານບໍ່ຫຼາກຫຼາຍ ຫຼື ກິນຢາບາງຊະນິດດົນໆ
- ແມ່ຍິງຖືພາ/ໃຫ້ນົມລູກ — ຕ້ອງການໂຟເລດ ແລະ B ຕົວອື່ນເພີ່ມ
3 ຄວາມເຊື່ອ vs ຄວາມຈິງ
| ຄວາມເຊື່ອ | ຄວາມຈິງ |
|---|---|
| “ກິນບີລວມແລ້ວຫາຍອ່ອນເພຍທັນທີ” | ຖ້າອ່ອນເພຍຍ້ອນຂາດບີແທ້ ອາດດີຂຶ້ນ · ແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍມີໄດ້ຫຼາຍສາເຫດ (ນອນບໍ່ພໍ ຄວາມຄຽດ ໂລຫິດຈາງ ໄທຣອຍ) — ບີບໍ່ແມ່ນຢາຊູກຳລັງ |
| “ຍິ່ງກິນຫຼາຍຍິ່ງດີ” | ບີລະລາຍນ້ຳ ສ່ວນເກີນຖືກຂັບອອກ · ແຕ່ B6 ຂະໜາດສູງດົນໆ ອາດເຮັດໃຫ້ປາຍປະສາດອັກເສບ |
| “ຍ່ຽວເຫຼືອງແປວ່າໄດ້ຜົນ” | ເປັນພຽງ B2 ສ່ວນເກີນທີ່ຖືກຂັບອອກ ບໍ່ໄດ້ບອກວ່າໄດ້ຜົນ ຫຼື ຂາດ |
4 ກິນຕອນໃດ · ກິນແນວໃດ
- ກິນພ້ອມອາຫານມື້ເຊົ້າ/ທ່ຽງ — ດູດຊຶມດີ ແລະ ຫຼຸດການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະ · ບາງຄົນກິນຕອນແລງແລ້ວຕື່ນຕົວຈົນນອນຍາກ
- ກິນສະໝ່ຳສະເໝີ — ຍ້ອນລະລາຍນ້ຳ ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເກັບສະສົມໄວ້ຫຼາຍ
- ເນັ້ນອາຫານເປັນຫຼັກ — ທັນຍາພືດບໍ່ຂັດສີ ຊີ້ນ ໄຂ່ ນົມ ຖົ່ວ ຜັກໃບຂຽວ ໃຫ້ບີຄົບ
💡 ວິຕາມິນບີ 3 ແມ່ນ “ສານຕັ້ງຕົ້ນ” ຂອງ NAD+ · ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄນອາຊິນ (ວິຕາມິນບີ3) ສ້າງ NAD+ ຊຶ່ງເປັນໂຄເອນໄຊສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງພະລັງງານ ແລະ ການສ້ອມແປງເຊວ · ແຕ່ລະດັບ NAD+ ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ ເຮັດໃຫ້ເຊວເສື່ອມ ແລະ ຜິວເບິ່ງໂຊມລົງ · BLB C ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານທີ່ເຕີມ NAD+ ໂດຍກົງ ພ້ອມວິຕາມິນບີລວມ (B-complex) ຄໍລາເຈນ 3 ໂມເລກຸນ ກລູຕາໄທໂອນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເພື່ອດູແລຜິວ ແລະ ຊະລໍໄວລະດັບເຊວ (FDA ໄທ 26-1-10867-5-0032) · ເໝາະກັບຄົນທີ່ຢາກດູແລຄວາມອ່ອນເຍົາຂອງຜິວຈາກພາຍໃນ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ · ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຍັງຄົງສຳຄັນທີ່ສຸດ
5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ວິຕາມິນບີລວມຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍອ່ອນເພຍໄດ້ແທ້ບໍ່?
ຖ້າອ່ອນເພຍຍ້ອນຂາດວິຕາມິນບີແທ້ ການໄດ້ຮັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໄດ້ · ແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍມີຫຼາຍສາເຫດ (ນອນບໍ່ພໍ ຄວາມຄຽດ ໂລຫິດຈາງ ໄທຣອຍ) · ບີບໍ່ແມ່ນຢາຊູກຳລັງ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫາຍອ່ອນເພຍທັນທີ
ກິນບີລວມຕອນໃດດີ?
ນິຍົມກິນພ້ອມມື້ເຊົ້າ ຫຼື ມື້ທ່ຽງ ຍ້ອນດູດຊຶມດີ ແລະ ຫຼຸດການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະ · ບາງຄົນກິນຕອນແລງແລ້ວຕື່ນຕົວຈົນນອນຍາກ
ກິນບີລວມທຸກມື້ອັນຕະລາຍບໍ່?
ໂດຍທົ່ວໄປປອດໄພຍ້ອນລະລາຍນ້ຳ · ແຕ່ B6 ຂະໜາດສູງຫຼາຍຕິດຕໍ່ກັນດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ປາຍປະສາດອັກເສບ ຄວນກິນຕາມຂະໜາດເທິງສະຫຼາກ
ຄົນຖືພາຕ້ອງກິນບີລວມບໍ່?
ໂຟເລດ (B9) ສຳຄັນຫຼາຍໃນການຖືພາ · ແຕ່ຄວນກິນຕາມທີ່ແພດແນະນຳ ບໍ່ແມ່ນຊື້ກິນເອງໃນຂະໜາດສູງ
ເໜັບຊາປາຍມືປາຍຕີນ ກິນບີ 12 ແລ້ວຫາຍບໍ່?
ຖ້າຊາຍ້ອນການຂາດ B12 ແທ້ ການເສີມຊ່ວຍໄດ້ · ແຕ່ອາການຊາມີຫຼາຍສາເຫດ (ເບົາຫວານ ເສັ້ນປະສາດຖືກກົດທັບ) ຄວນພົບແພດເພື່ອຫາສາເຫດ ບໍ່ຄວນເໝົາວ່າຂາດບີ
6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- B6 ຂະໜາດສູງດົນໆ ສ່ຽງປາຍປະສາດອັກເສບ — ກິນຕາມຂະໜາດເທິງສະຫຼາກ ບໍ່ເກີນຄວາມຈຳເປັນ
- ອາການອ່ອນເພຍ/ຊາເຮື້ອຮັງ ຄວນພົບແພດເພື່ອຫາສາເຫດ ບໍ່ແມ່ນເພິ່ງວິຕາມິນຢ່າງດຽວ
- ແມ່ຍິງຖືພາ ຜູ້ມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ຫຼື ກິນຢາປະຈຳ ຄວນປຶກສາແພດ/ເພສັດຊະກອນກ່ອນເສີມ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
7 ສະຫຼຸບ
- ບີລວມ = ວິຕາມິນບີ 8 ຊະນິດ ທີ່ຊ່ວຍເລື່ອງພະລັງງານ ປະສາດ ເມັດເລືອດ ຜິວໜັງ
- ກຸ່ມສ່ຽງຂາດ — ວີແກນ ຜູ້ສູງອາຍຸ ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ກິນບໍ່ຫຼາກຫຼາຍ ຄົນຖືພາ
- ບໍ່ແມ່ນຢາຊູກຳລັງ — ແລະ B6 ຫຼາຍເກີນໄປດົນໆ ເປັນອັນຕະລາຍ
- ເນັ້ນອາຫານຄົບໝວດ ເປັນພື້ນຖານ ເສີມເມື່ອຈຳເປັນ
ວິຕາມິນບີລວມເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍແທ້ໆ — ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາວິເສດທີ່ແກ້ໄດ້ທຸກອາການອ່ອນເພຍ · ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິເຮື້ອຮັງ ໃຫ້ແພດເປັນຜູ້ຫາສາເຫດ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- NIH Office of Dietary Supplements — B Vitamins fact sheets.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — B Vitamins.
- MedlinePlus — B vitamins.
- Linus Pauling Institute — Vitamin B6 & B12.