ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາມີ “ຈຸລິນຊີ” ອາໄສຢູ່ນັບລ້ານໆໂຕ — ຫຼາຍກວ່າຈຳນວນເຊລໃນຮ່າງກາຍອີກ · ກຸ່ມຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ (Gut Microbiome) ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຊື່ໆ ແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ ພູມຄຸ້ມກັນ ແລະແມ່ນແຕ່ອາລົມ · ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ສຳຄັນແນວໃດ ອັນໃດທຳລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງມັນ ແລະພວກເຮົາຈະດູແລໃຫ້ “ລຳໄສ້ດີ” ໄດ້ແນວໃດ · ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍ
ອາໄສໃນລຳໄສ້
ລຳໄສ້
ຫຼາຍກວ່າຈຸລິນຊີຮ້າຍ
Gut Microbiome ຄືລະບົບນິເວດຂອງຈຸລິນຊີ (ແບັກທີເຣຍ ແລະອື່ນໆ) ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ · ເມື່ອຈຸລິນຊີດີ ແລະ ຮ້າຍ ຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນທີ່ເໝາະສົມ ລຳໄສ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ · ແຕ່ເມື່ອຄວາມສົມດຸນເສຍ (dysbiosis) ອາດສຳພັນກັບບັນຫາການຍ່ອຍ ພູມຄຸ້ມກັນ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ · ການດູແລຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລສຸຂະພາບ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດ
1 ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ເຮັດໜ້າທີ່ຫຍັງ
| ບົດບາດ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ/ໃຍອາຫານ | ຍ່ອຍໃຍອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຍ່ອຍເອງບໍ່ໄດ້ ແລະສ້າງສານທີ່ດີຕໍ່ລຳໄສ້ |
| ສ້າງວິຕາມິນບາງຊະນິດ | ເຊັ່ນ ວິຕາມິນ K ແລະວິຕາມິນ B ບາງໂຕ |
| ກ່ຽວກັບພູມຄຸ້ມກັນ | ລຳໄສ້ເປັນທີ່ຢູ່ຂອງເຊລພູມຄຸ້ມກັນຈຳນວນຫຼາຍ |
| ເຊື່ອມໂຍງກັບສະໝອງ (Gut-Brain Axis) | ລຳໄສ້ກັບສະໝອງສື່ສານກັນ ຈຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ |
2 ອັນໃດທຳລາຍຄວາມສົມດຸນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້
- ອາຫານແປຮູບ ນ້ຳຕານສູງ ໄຂມັນບໍ່ດີ — ລ້ຽງຈຸລິນຊີທີ່ບໍ່ພຶງປະສົງ
- ກິນໃຍອາຫານໜ້ອຍ — ຈຸລິນຊີດີຂາດ “ອາຫານ” (prebiotic)
- ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼາຍເກີນໄປ — ຂ້າທັງຈຸລິນຊີດີ ແລະ ຮ້າຍ (ຄວນໃຊ້ຕາມແພດສັ່ງ)
- ຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອ ແລະນອນໜ້ອຍ — ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນລຳໄສ້ຜ່ານແກນລຳໄສ້-ສະໝອງ
- ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ສູບຢາ
3 ວິທີດູແລຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໃຫ້ສົມດຸນ
- ກິນໃຍອາຫານຫຼາກຫຼາຍ — ຜັກ ໝາກໄມ້ ທັນຍາພືດບໍ່ຂັດສີ ຖົ່ວ (ເປັນອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ)
- ກິນອາຫານໝັກ — ເຊັ່ນ ນົມສົ້ມ ກິມຈິ ທີ່ມີຈຸລິນຊີດີ (probiotic)
- ຫຼຸດນ້ຳຕານ ແລະອາຫານແປຮູບ
- ກິນໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ — ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ = ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີ
- ຈັດການຄວາມຄຽດ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ອອກກຳລັງກາຍ
- ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເທົ່າທີ່ຈຳເປັນ ຕາມແພດສັ່ງ
💡 ດູແລລຳໄສ້ດ້ວຍໃຍອາຫານ ແລະຈຸລິນຊີທີ່ສົມດຸນ · ລຳໄສ້ທີ່ດີຕ້ອງການທັງ prebiotic (ອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ) ແລະ probiotic (ຈຸລິນຊີດີ) · BLB F ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານກຸ່ມໃຍອາຫານທີ່ລວມ prebiotic probiotic ແລະ postbiotic (ເຊັ່ນ Psyllium, Inulin, ຈຸລິນຊີ Bacillus coagulans) — ຊ່ວຍດູແລລະບົບຂັບຖ່າຍ ແລະຄວາມສົມດຸນລຳໄສ້ · ເໝາະກັບຄົນທີ່ກິນຜັກໜ້ອຍ ຫຼືຢາກດູແລລຳໄສ້ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດ · ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີໃຍອາຫານຍັງຄົງເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ
4 ລຳໄສ້ກັບອາລົມ — ແກນລຳໄສ້-ສະໝອງ
ລຳໄສ້ຖືກເອີ້ນວ່າ “ສະໝອງທີສອງ” ເພາະມີເຄືອຂ່າຍເສັ້ນປະສາດຈຳນວນຫຼາຍ ແລະສື່ສານກັບສະໝອງສອງທາງ · ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງສານສື່ປະສາດບາງຊະນິດ · ຈຶ່ງບໍ່ແປກທີ່ຊ່ວງຄຽດ ພວກເຮົາມັກມີອາການທາງທ້ອງ ຫຼືຊ່ວງລຳໄສ້ບໍ່ດີອາດຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ · ນີ້ເປັນເຫດຜົນທີ່ການດູແລລຳໄສ້ = ສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດທາງອາລົມ)
5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ເສຍສົມດຸນ ສັງເກດແນວໃດ?
ອາດມີອາການທາງທ້ອງ ເຊັ່ນ ທ້ອງອືດ ທ້ອງຜູກ/ຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ · ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີໄດ້ຫຼາຍສາເຫດ ຖ້າເປັນຊຳເຮື້ອຄວນພົບແພດ
probiotic ກັບ prebiotic ຕ່າງກັນແນວໃດ?
probiotic = ຈຸລິນຊີດີ · prebiotic = ອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ (ໃຍອາຫານບາງຊະນິດ) · ທັງສອງເຮັດວຽກເສີມກັນເພື່ອດູແລລຳໄສ້
ຕ້ອງກິນ probiotic ເສີມບໍ່?
ຖ້າກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍ ມີຜັກ ໝາກໄມ້ ແລະອາຫານໝັກ ກໍຊ່ວຍດູແລຈຸລິນຊີໄດ້ · ອາຫານເສີມເປັນຕົວຊ່ວຍສຳລັບຄົນທີ່ກິນໄດ້ບໍ່ພໍ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນອາຫານທີ່ດີ
ກິນໃຍອາຫານຊ່ວຍຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ແນວໃດ?
ໃຍອາຫານບາງຊະນິດເປັນ prebiotic — ເປັນອາຫານໃຫ້ຈຸລິນຊີດີເຕີບໂຕ · ການກິນໃຍອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊ່ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີ
ລຳໄສ້ດີຊ່ວຍເລື່ອງພູມຄຸ້ມກັນແທ້ບໍ່?
ລຳໄສ້ເປັນທີ່ຢູ່ຂອງເຊລພູມຄຸ້ມກັນຈຳນວນຫຼາຍ · ການດູແລລຳໄສ້ຈຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍລວມ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ຫຼືການປິ່ນປົວພະຍາດ
6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ອາການທາງທ້ອງຊຳເຮື້ອ (ຖອກທ້ອງ/ທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອ ນ້ຳໜັກຫຼຸດ ມີເລືອດ) ຄວນພົບແພດ
- ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຕາມແພດສັ່ງເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ຊື້ກິນເອງ
- ເພີ່ມໃຍອາຫານແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ພ້ອມດື່ມນ້ຳ ເພື່ອຫຼຸດອາຍແກັສ/ທ້ອງອືດ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບັນເທົາ ຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
7 ສະຫຼຸບ
- ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ມີບົດບາດສຳຄັນ — ຍ່ອຍອາຫານ ສ້າງວິຕາມິນ ພູມຄຸ້ມກັນ ແລະເຊື່ອມກັບສະໝອງ
- ຄວາມສົມດຸນຄືກະແຈ — ຈຸລິນຊີດີຄວນຫຼາຍກວ່າຈຸລິນຊີຮ້າຍ
- ດູແລ — ໃຍອາຫານຫຼາກຫຼາຍ ອາຫານໝັກ ຫຼຸດນ້ຳຕານ ຈັດການຄຽດ ນອນພໍ
- ອາການທາງທ້ອງຊຳເຮື້ອ ຄວນພົບແພດ
ລຳໄສ້ທີ່ດີເລີ່ມຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະໃຊ້ຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້ — ດູແລຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີໃຍອາຫານ ແລ້ວລຳໄສ້ຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຕອບແທນ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- NIH Human Microbiome Project.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — The Microbiome.
- Nature Reviews — Gut microbiota in health and disease.
- Cleveland Clinic — Gut-Brain Connection.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລ? ອ່ານຕໍ່: probiotic ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉