តើ GABA គឺជាអ្វី? សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៃភាពស្ងប់ ការសម្រាកលំហែ និងការគេង

GABA គឺជាឈ្មោះមួយដែលឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ និងការគេង · វាគឺជា “សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់” ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលបន្ធូរអារម្មណ៍ · តើ GABA ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ពេលលេបចូលទៅ តើវាចូលដល់ខួរក្បាលមែនទេ ហើយវាជួយបានប៉ុនណាចំពោះភាពតានតឹង និងការគេង · អត្ថបទនេះសង្ខេបតាមភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ

GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទប្រភេទ “ទប់ស្កាត់” ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងខួរក្បាល · តួនាទីរបស់វាគឺបន្ថយភាពរំភើបរបស់កោសិកាសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងធូរស្បើយ · ថ្នាំបំបាត់ការថប់បារម្ភមួយចំនួនក៏ធ្វើសកម្មភាពតាមរយៈប្រព័ន្ធ GABA ដែរ (ប៉ុន្តែនោះជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុងពី GABA ក្នុងអាហារបំប៉ន)

1 GABA ទាក់ទងនឹងអ្វីខ្លះ

• ភាពស្ងប់ និងការសម្រាកលំហែ — តុល្យភាពជាមួយសញ្ញាដែលជំរុញ (ដូចជាគ្លុយតាម៉ាត)
• ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ — ប្រព័ន្ធ GABA ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• ការគេង — ការធូរស្បើយធ្វើឱ្យងាយស្រួលចូលដំណេកជាង

2 តើ GABA ដែលលេបចូល ទៅដល់ខួរក្បាលទេ

មានការជជែកដេញដោលថា GABA ដែលលេបតាមមាត់ ឆ្លងកាត់ “របាំងឈាម-ខួរក្បាល” (blood-brain barrier) បានប៉ុនណា · ការស្រាវជ្រាវខ្លះលើកឡើងថា វាអាចធ្វើសកម្មភាពតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងពោះវៀន (gut-brain axis) ឬជួយដល់អារម្មណ៍ធូរស្បើយតាមការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួន · ភស្តុតាងនៅមិនទាន់សន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់នៅឡើយ

⚠️ GABA ក្នុងអាហារបំប៉នគឺជា ជំនួយសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ មិនមែនជាថ្នាំទេ · លទ្ធផលខុសៗគ្នាទៅតាមបុគ្គល ហើយមិនអាចជំនួសការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ ឬការគេងមិនលក់បានឡើយ

3 ជំរុញភាពស្ងប់តាមបែបធម្មជាតិ

1. ដកដង្ហើមវែង / អង្គុយសមាធិ — ជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធូរស្បើយ
2. កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីនពេលល្ងាច
3. អាហារជ្រក់ប្រៀមខ្លះ មាន GABA តាមធម្មជាតិ
4. គេងឱ្យទៀងទាត់ — មូលដ្ឋានគ្រឹះសំខាន់បំផុត

ឯកសារយោង

1. Boonstra E, et al. Neurotransmitters as food supplements: GABA. Front Psychol.
2. Hepsomali P, et al. Effects of Oral GABA on Stress and Sleep. Front Neurosci.
3. NIH / PubChem — GABA.

💡 កំពុងរកជំនួយមែនទេ? អានបន្ត៖ អាហារបំប៉នថែភ្នែក និងការគេង ម៉ាកណាល្អ — ជ្រើសយ៉ាងណាឱ្យសមតម្លៃ 👉