GABA es un nombre que se ve por todas partes en los suplementos para la relajación y el sueño · Es el “neurotransmisor de la calma”, el que ayuda al cerebro a bajar revoluciones · ¿Cómo funciona el GABA, llega realmente al cerebro cuando se toma en cápsula y cuánto ayuda con el estrés y el sueño? · Este artículo resume lo que dice la evidencia
detrás de la calma
del sistema nervioso
y al sueño
El GABA (ácido gamma-aminobutírico, Gamma-Aminobutyric Acid) es el principal neurotransmisor “inhibidor” del cerebro · Su función es reducir la excitabilidad de las células nerviosas, y eso es lo que produce la sensación de calma y relajación · Algunos fármacos ansiolíticos también actúan a través del sistema GABA (pero eso es un asunto completamente distinto del GABA de los suplementos)
1 Con qué tiene que ver el GABA
- Calma y relajación — equilibra las señales excitadoras (como el glutamato)
- Estrés y ansiedad — el sistema GABA participa en la regulación de la tensión
- Sueño — estar relajado facilita conciliar el sueño
2 ¿El GABA que se toma llega al cerebro?
Se debate cuánto GABA oral atraviesa la “barrera hematoencefálica” · Algunas investigaciones plantean que podría actuar a través del sistema nervioso del intestino (el eje intestino-cerebro), o ayudar a la sensación subjetiva de relajación · La evidencia todavía no es concluyente
⚠️ El GABA de los suplementos es una ayuda para relajarse, no un medicamento · Los resultados varían de una persona a otra y no sustituye el tratamiento de un trastorno de ansiedad ni del insomnio
💡 ¿Lo sabías? BLE combina GABA + L-teanina + arándano azul (bilberry) — cuida tanto la relajación y el sueño como los ojos cansados por las pantallas · FDA 10-3-05764-5-0001 · es un complemento alimenticio, no un medicamento, y no tiene efecto curativo sobre ninguna enfermedad
3 Favorecer la calma de forma natural
- Respiración profunda / meditación — ayuda a relajar el sistema nervioso
- Menos cafeína por la tarde
- Algunos alimentos fermentados contienen GABA de forma natural
- Horarios de sueño regulares — la base más importante de todas
Referencias
- Boonstra E, et al. Neurotransmitters as food supplements: GABA. Front Psychol.
- Hepsomali P, et al. Effects of Oral GABA on Stress and Sleep. Front Neurosci.
- NIH / PubChem — GABA.
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