ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບລຳໄສ້ ເຮົາມັກໄດ້ຍິນຄຳວ່າ “ໂປຣໄບໂອຕິກ” · ແຕ່ຈຸລິນຊີທີ່ດີກໍຕ້ອງມີອາຫານກິນ ນັ້ນຄື “ພຣີໄບໂອຕິກ” ແລະ ຕົວທີ່ໂດ່ງດັງທີ່ສຸດຄື “ອິນູລິນ” · ອິນູລິນແມ່ນຫຍັງ ຊ່ວຍລຳໄສ້ແນວໃດ ໄດ້ຈາກອາຫານຫຍັງແດ່ ແລະ ແຕກຕ່າງຈາກເສັ້ນໃຍທົ່ວໄປບໍ່ · ສະຫຼຸບໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍ
ຈຸລິນຊີທີ່ດີ
ໄດ້ກົດໄຂມັນສາຍສັ້ນ
ທີ່ນິຍົມ
ອິນູລິນ (Inulin) ເປັນເສັ້ນໃຍອາຫານຊະນິດລະລາຍນ້ຳໃນກຸ່ມຟຣຸກແທນ ທີ່ຮ່າງກາຍເຮົາຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ ແຕ່ຈຸລິນຊີທີ່ດີໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຍ່ອຍໄດ້ · ຈຶ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ “ພຣີໄບໂອຕິກ” ຄືອາຫານທີ່ລ້ຽງຈຸລິນຊີທີ່ດີ ໃຫ້ເຕີບໂຕ ແລະ ເຮັດວຽກ
1 ອິນູລິນຊ່ວຍລຳໄສ້ແນວໃດ
- ລ້ຽງຈຸລິນຊີທີ່ດີ — ໂດຍສະເພາະກຸ່ມບິຟິໂດແບັກທີເຣຍ
- ສ້າງກົດໄຂມັນສາຍສັ້ນ (SCFA) — ເຊັ່ນ ບິວທີເຣດ ທີ່ເປັນອາຫານຂອງເຊວຜະໜັງລຳໄສ້
- ຊ່ວຍເລື່ອງການຂັບຖ່າຍ — ເພີ່ມມວນອາຈົມ ແລະ ອຸ້ມນ້ຳ
2 ພຣີໄບໂອຕິກ vs ໂປຣໄບໂອຕິກ vs ເສັ້ນໃຍ
| ຄຳ | ຄວາມໝາຍ |
|---|---|
| ໂປຣໄບໂອຕິກ | ຕົວຈຸລິນຊີທີ່ດີເອງ |
| ພຣີໄບໂອຕິກ (ອິນູລິນ) | ອາຫານຂອງຈຸລິນຊີທີ່ດີ |
| ເສັ້ນໃຍທົ່ວໄປ | ເສັ້ນໃຍອາຫານລວມ (ບາງສ່ວນເປັນພຣີໄບໂອຕິກ ບາງສ່ວນບໍ່ແມ່ນ) |
ອິນູລິນເປັນທັງເສັ້ນໃຍ ແລະ ພຣີໄບໂອຕິກໃນຕົວດຽວ ຈຶ່ງໄດ້ປະໂຫຍດສອງຕໍ່
💡 ຮູ້ບໍ່? BLB F ລວມໂປຣໄບໂອຕິກ + ພຣີໄບໂອຕິກ + ໂພສໄບໂອຕິກ (3P) ພ້ອມເສັ້ນໃຍອາຫານ 7,023 mg — ມີທັງຕົວຈຸລິນຊີທີ່ດີ ແລະ ອາຫານທີ່ລ້ຽງມັນໃນຊອງດຽວ ດູແລລຳໄສ້ແບບຄົບວົງຈອນ · FDA 26-1-10867-5-0051 · ຮາລານ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນປິ່ນປົວພະຍາດ
3 ໄດ້ອິນູລິນຈາກອາຫານຫຍັງ
- ຮາກຊິໂຄຣີ — ແຫຼ່ງອິນູລິນເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ໃຊ້ເຮັດອາຫານເສີມ
- ຫົວຜັກບົ່ວ ກະທຽມ ຕົ້ນຫອມ — ຜັກໃນເຮືອນຄົວທີ່ມີອິນູລິນ
- ກ້ວຍ ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ — ແຫຼ່ງຈາກຜັກ/ໝາກໄມ້
- ເພີ່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ + ດື່ມນ້ຳ — ເພາະພຣີໄບໂອຕິກອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ຖ້າເພີ່ມໄວເກີນໄປ
⚠️ ຜູ້ມີພາວະລຳໄສ້ແປປວນ (IBS) ບາງຄົນໄວຕໍ່ຟຣຸກແທນ ຄວນເພີ່ມແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ແລະ ສັງເກດອາການ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- Hughes RL, et al. The Prebiotic Potential of Inulin-type Fructans. Adv Nutr.
- Gibson GR, et al. Dietary prebiotics: definition and health benefits. Nat Rev Gastroenterol Hepatol.
- NIH / MedlinePlus — Inulin.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ໂປຣໄບໂອຕິກ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉