เที่ยวต่างประเทศหน้าหนาว ญี่ปุ่น เกาหลี ยุโรป กลัวป่วยกลางทริป ผิวแห้ง กินอะไรดี? เตรียมร่างกายก่อนบินและระหว่างเที่ยว

คนที่กำลังจะไปเที่ยวญี่ปุ่น เกาหลี หรือยุโรปช่วงหน้าหนาว แล้วกลัวป่วยกลางทริป ผิวแห้งแตก หรือเพลียจนเที่ยวไม่สนุก มักค้นหาว่าควรกินอะไรดี · คำตอบสั้น ๆ คือ เตรียมร่างกายด้วยวัคซีนไข้หวัดใหญ่ล่วงหน้าราว 2 สัปดาห์ (ปรึกษาแพทย์) นอนให้พอก่อนบิน แต่งกายเป็นชั้น ดื่มน้ำ และล้างมือบ่อย แล้วเสริมด้วยอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ให้ครบ · อาหารเสริมที่มีสารอาหารและสมุนไพรดูแลภูมิคุ้มกันเป็นตัวช่วยในภาพรวมได้ แต่ไม่ได้กันป่วย · บทความนี้จะไล่ตั้งแต่สาเหตุที่คนไทยป่วยง่ายในเมืองหนาว แผนเตรียมตัว ตารางสารอาหารตามหลักฐาน ไปจนถึงสัญญาณที่ต้องไปโรงพยาบาลทันทีแม้อยู่ต่างประเทศ

ประเด็นแรกคือจังหวะของฤดูกาล — ช่วงที่คนไทยนิยมไปเที่ยวเมืองหนาวตรงกับฤดูไข้หวัดใหญ่ของซีกโลกเหนือพอดี และเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในเครื่องบิน รถไฟ และสถานที่ท่องเที่ยวที่คนแน่น · ประเด็นที่สองคือร่างกายไม่ชินอากาศ — คนที่อยู่เมืองร้อนทั้งปีเจออากาศเย็นและแห้งทันที ผิวแตก ปากแห้ง เลือดกำเดา และไม่ค่อยกระหายน้ำ · ประเด็นที่สามคือตารางเที่ยวที่อัดแน่น — นอนน้อยจากไฟลต์กลางคืน เจ็ตแล็ก และเดินวันละหลายหมื่นก้าว · ประเด็นสุดท้ายคืออาหารเสริม — มีที่ทางเป็นตัวช่วยดูแลภูมิคุ้มกันในภาพรวม แต่ต้องมาหลังวัคซีน การนอน และสุขอนามัย

1 ปัญหาที่คนไทยเจอบ่อยเวลาเที่ยวเมืองหนาว

• เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่กลางทริป — เริ่มจากเจ็บคอ คัดจมูก หลังลงเครื่องได้ไม่กี่วัน บางคนต้องเสียวันเที่ยวไปนอนในโรงแรม และไข้หวัดใหญ่ทำให้ปวดเมื่อยตัวและเพลียมากกว่าหวัดธรรมดาชัดเจน
• ผิวแห้ง ปากแตก มือแตก — อากาศเย็นนอกอาคารมีความชื้นต่ำ และในอาคารที่เปิดฮีตเตอร์ความชื้นยิ่งลดลง ผิวที่ชินกับอากาศชื้นของไทยจึงแห้งตึงและคันภายในไม่กี่วัน
• เลือดกำเดาไหล คอแห้ง ตื่นมาเจ็บคอ — เยื่อบุจมูกแห้งจากห้องพักที่ร้อนและแห้ง หลายคนเข้าใจว่าเริ่มเป็นหวัด ทั้งที่เป็นเพราะอากาศแห้ง
• ปวดขา ปวดเท้า น่องตึง — เที่ยวแบบเดินและขึ้นลงบันไดสถานีรถไฟวันละหลายหมื่นก้าว ใส่รองเท้าบูทที่ยังไม่เคยใส่เดินนาน และแบกกระเป๋าหนัก
• เจ็ตแล็กและนอนไม่พอ — ไฟลต์กลางคืนไปญี่ปุ่นหรือเกาหลีทำให้นอนบนเครื่องได้ไม่กี่ชั่วโมง ส่วนยุโรปเวลาต่างจากไทยราว 6–7 ชั่วโมงในหน้าหนาว ร่างกายใช้เวลาหลายวันกว่าจะปรับตัว
• ท้องไส้ปั่นป่วน — อาหารที่ไม่คุ้น ของทะเลดิบ อาหารริมทาง และการกินไม่ตรงเวลา
• หนาวจนตัวสั่นเพราะแต่งตัวผิด — ใส่เสื้อโค้ตหนาตัวเดียวทับเสื้อยืด พอเข้าอาคารก็เหงื่อออก ออกมาข้างนอกเหงื่อเย็นจนหนาวกว่าเดิม

อาการเกือบทั้งหมดนี้ลดได้ด้วยการเตรียมตัวก่อนบินและพฤติกรรมระหว่างเที่ยว ส่วนอาหารเสริมเป็นแค่ส่วนประกอบเล็ก ๆ ของการเตรียมตัว

2 ทำไมเที่ยวเมืองหนาวแล้วป่วยง่าย

• เชื้อไวรัสอยู่ได้นานในอากาศเย็นและแห้ง — ข้อมูลทางระบาดวิทยาพบว่าไข้หวัดใหญ่ในเขตอากาศหนาวระบาดมากในช่วงที่อากาศเย็นและความชื้นต่ำ ประกอบกับคนอยู่ในอาคารปิดใกล้ชิดกันมากขึ้น
• เยื่อบุจมูกและคอแห้ง — เยื่อบุทางเดินหายใจที่ชุ่มชื้นทำหน้าที่ดักจับเชื้อ เมื่อแห้งมาก ๆ กลไกนี้ทำงานได้ไม่ดีเท่าปกติ
• การนอนน้อย — งานวิจัยด้านการนอนพบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนน้อยกว่าราว 6 ชั่วโมงกับโอกาสเป็นหวัดที่สูงขึ้น ทริปที่เริ่มด้วยไฟลต์กลางคืนและอัดตารางเที่ยวตั้งแต่เช้าจึงเสี่ยง
• จุดที่คนหนาแน่น — สนามบิน รถไฟใต้ดินชั่วโมงเร่งด่วน ตลาดคริสต์มาส และจุดชมไฟประดับ ล้วนเป็นที่ที่เราสัมผัสราวจับ ปุ่มกด และอยู่ใกล้คนแปลกหน้าจำนวนมาก
• ดื่มน้ำน้อยโดยไม่รู้ตัว — อากาศเย็นทำให้ไม่กระหาย แต่ร่างกายยังเสียน้ำทางลมหายใจและเหงื่อใต้เสื้อหนา ๆ ภาวะขาดน้ำทำให้ปวดหัวและเพลีย
• แสงแดดน้อย — ยุโรปตอนเหนือมีช่วงกลางวันสั้นในหน้าหนาว และเราใส่เสื้อผ้าคลุมทั้งตัว ผิวแทบไม่ได้รับแสงแดดเลยตลอดทริป
• อาหารเปลี่ยน — มื้อสะดวกซื้อจากร้านสะดวกซื้อหรือขนมปังระหว่างเดินทาง อาจได้ผักผลไม้น้อยกว่าที่บ้าน

3 เตรียมตัวก่อนบินและระหว่างเที่ยว

ถ้าทำได้แค่ 3 อย่าง ให้เลือก ปรึกษาแพทย์เรื่องวัคซีน นอนให้พอ และล้างมือก่อนกินทุกครั้ง สามข้อนี้ลดโอกาสป่วยได้มากกว่าอาหารเสริมทุกชนิด

4 สารอาหารสำหรับคนเที่ยวหน้าหนาว เทียบตามหลักฐาน

เพดานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ตาม NIH ODS — วิตามินซี 2,000 มก. ซิงค์ 40 มก. วิตามินดี 4,000 IU (100 ไมโครกรัม) · ถ้ากินหลายผลิตภัณฑ์ต้องนับรวมกันเสมอ

5 กินอย่างไรระหว่างทริปเมืองหนาว

• มื้อเช้าที่มีโปรตีน — ไข่ โยเกิร์ต ข้าวกับปลา หรือซุปมิโซะเต้าหู้ ทำให้อิ่มนานพอเดินเที่ยวช่วงเช้าโดยไม่ต้องหยุดกินขนมบ่อย
• ผลไม้ทุกวัน — ร้านสะดวกซื้อในญี่ปุ่นและเกาหลีมีส้มแมนดาริน กีวี หรือผลไม้หั่นชิ้นขาย ซูเปอร์มาร์เก็ตในยุโรปมีแอปเปิลและส้มราคาไม่สูง หยิบติดกระเป๋าไว้ 1–2 ผล
• ซุปและเครื่องดื่มอุ่น — ช่วยให้ได้น้ำมากขึ้นโดยไม่ฝืน ชาร้อนไม่หวานหรือน้ำซุปเป็นทางเลือกที่ดีกว่าช็อกโกแลตร้อนหวานจัดทุกแก้ว
• อาหารดิบและอาหารริมทาง — ซูชิ หอยนางรม และของทะเลดิบควรเลือกร้านที่มีคนหมุนเวียนมาก คนท้องไส้อ่อนหรือภูมิต่ำควรเลือกของที่ปรุงสุก
• แอลกอฮอล์ — ทำให้รู้สึกอุ่นช่วงแรกเพราะหลอดเลือดที่ผิวขยาย แต่ร่างกายเสียความร้อนเร็วขึ้น และทำให้นอนหลับไม่ลึก ถ้าจะดื่มให้ดื่มในที่อุ่นและไม่ดื่มก่อนออกไปเดินกลางอากาศหนาวจัด
• คาเฟอีน — กาแฟช่วยตอนเช้าที่ยังเจ็ตแล็กได้ แต่ถ้าดื่มหลังบ่ายจะทำให้นอนไม่หลับตามเวลาท้องถิ่น และเจ็ตแล็กหายช้าลง

6 เกณฑ์เลือกอาหารเสริมดูแลภูมิคุ้มกันสำหรับคนเดินทาง

ทำไม BLB U เข้ากับโจทย์นี้ — เป็นซอฟต์เจลที่รวมโสมเกาหลี เห็ดหลายชนิด ขิง พลูคาว เบต้ากลูแคนจากยีสต์ และโคเอนไซม์คิวเท็นไว้ในเม็ดเดียว ระบุปริมาณสารสำคัญรายตัวบนฉลาก มีเลข อย. และผ่านการรับรองฮาลาล พกไปต่างประเทศง่าย ไม่ต้องแบกขวดวิตามินหลายขวด เหมาะกับคนที่รู้ตัวว่าช่วงเที่ยวจะนอนน้อยและเหนื่อยกว่าปกติ และอยากได้ตัวช่วยดูแลภูมิคุ้มกันในภาพรวม · พูดตรง ๆ คือ ไม่ได้กันไข้หวัด ไม่ได้ใช้แทนวัคซีน · กินตามปริมาณที่ฉลากระบุ เริ่มก่อนเดินทางเพื่อให้รู้ว่าร่างกายรับได้ดี ผู้ที่แพ้งาควรตรวจฉลากเพราะมีน้ำมันงาในสูตร ผู้ที่กินยาละลายลิ่มเลือด ยาเบาหวาน ยากดภูมิคุ้มกัน หรือมีโรคแพ้ภูมิตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

7 แผนปฏิบัติ ก่อนบิน–ระหว่างเที่ยว–หลังกลับ

• 4 สัปดาห์ก่อนบิน — ปรึกษาแพทย์เรื่องวัคซีนไข้หวัดใหญ่และวัคซีนอื่นที่เหมาะกับตัวเอง เช็กพยากรณ์อากาศของเมืองปลายทาง และเริ่มใส่รองเท้าคู่ที่จะใช้เดินเที่ยว
• 1 สัปดาห์ก่อนบิน — นอนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป จัดยาประจำตัว ยาลดไข้ ยาแก้แพ้ ผงเกลือแร่ เจลล้างมือ หน้ากากอนามัย ลิปบาล์ม และครีมบำรุงผิว
• วันเดินทาง — กินมื้อก่อนขึ้นเครื่อง ดื่มน้ำเป็นระยะบนเครื่อง ลุกเดินหรือหมุนข้อเท้า และพยายามนอนตามเวลากลางคืนของปลายทาง
• ระหว่างเที่ยว — แต่งตัวเป็นชั้น ล้างมือหรือใช้เจลก่อนกินทุกครั้ง กินผลไม้วันละ 1–2 ผล ดื่มน้ำแม้ไม่กระหาย และสลับวันเดินหนักกับวันเบา
• ถ้าเริ่มเจ็บคอ — พักให้มากขึ้น ดื่มน้ำอุ่น ใส่หน้ากากเพื่อไม่แพร่เชื้อให้เพื่อนร่วมทริป และสังเกตอาการไข้
• ถ้าเลือกใช้อาหารเสริม — กินตามฉลาก เริ่มก่อนบินสักระยะ และกินต่อเนื่องตลอดทริป ไม่กินซ้อนกับผลิตภัณฑ์ที่มีสารซ้ำกันโดยไม่นับรวม
• หลังกลับบ้าน — นอนชดเชย กลับมาตื่นเวลาเดิม และถ้ามีไข้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังกลับ ให้บอกแพทย์ทุกครั้งว่าเพิ่งเดินทางไปต่างประเทศ

8 เมื่อไรต้องพบแพทย์

• หายใจลำบาก หอบเหนื่อย เจ็บหน้าอก ริมฝีปากเขียว — ต้องไปโรงพยาบาลทันที แม้อยู่ต่างประเทศ ใช้เบอร์ฉุกเฉินของประเทศนั้นหรือติดต่อโรงแรมให้ช่วย
• ไข้สูงหลายวันไม่ลง หรือไข้ลงแล้วกลับมาสูงอีก ไอมีเสมหะเปลี่ยนสี — อาจมีภาวะแทรกซ้อน เช่น ปอดอักเสบ
• ซึม สับสน ปลุกตื่นยาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและเด็กที่ร่วมทริป
• ผิวที่นิ้วมือ นิ้วเท้า หู จมูก ซีดขาวหรือเทา ชาแข็ง — อาจเป็นภาวะเนื้อเยื่อถูกความเย็นทำลาย ให้เข้าที่อุ่น ค่อย ๆ อุ่นด้วยน้ำอุ่นไม่ร้อน ห้ามถูแรงและห้ามอังไฟโดยตรง แล้วพบแพทย์
• หนาวสั่นมาก พูดไม่ชัด เดินเซ หลังอยู่กลางอากาศหนาวและเปียก — อาจเป็นภาวะอุณหภูมิกายต่ำ ต้องพาเข้าที่อุ่นและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
• ขาบวมข้างเดียว ปวดน่อง หลังเที่ยวบินยาว หรือหายใจหอบเฉียบพลัน — อาจเป็นลิ่มเลือดอุดตัน ต้องพบแพทย์ด่วน
• ท้องเสียเป็นน้ำหลายครั้ง ถ่ายเป็นเลือด หรือดื่มน้ำไม่ได้ — เสี่ยงขาดน้ำ ควรพบแพทย์

ทำประกันเดินทางที่ครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลก่อนบิน และจดเบอร์ฉุกเฉินของประเทศปลายทางกับเบอร์สถานทูตไทยไว้ในโทรศัพท์

9 คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ไปเที่ยวญี่ปุ่นหน้าหนาว กินอะไรดี ไม่ให้ป่วย?

เน้นมื้อที่มีโปรตีน ผักและผลไม้ทุกวัน ซุปหรือเครื่องดื่มอุ่นเพื่อให้ได้น้ำมากขึ้น และลดแอลกอฮอล์ · สิ่งที่ช่วยลดโอกาสป่วยได้มากกว่าอาหารคือวัคซีนไข้หวัดใหญ่ล่วงหน้า (ปรึกษาแพทย์) การนอนให้พอ และการล้างมือก่อนกินทุกครั้ง

ควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ก่อนไปต่างประเทศกี่วัน?

ร่างกายใช้เวลาราว 2 สัปดาห์หลังฉีดในการสร้างภูมิ จึงควรวางแผนฉีดล่วงหน้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนบิน · ชนิดของวัคซีนและความเหมาะสมขึ้นกับอายุ โรคประจำตัว และประวัติการฉีด ควรปรึกษาแพทย์

ผิวแห้งแตกตอนไปเมืองหนาว ทำอย่างไรดี?

ทาครีมบำรุงเนื้อหนาทันทีหลังอาบน้ำขณะผิวยังหมาด ใช้ลิปบาล์มและครีมทามือบ่อย ๆ อาบน้ำอุ่นไม่ร้อนจัดและไม่นานเกินไป ลดความร้อนของฮีตเตอร์ในห้อง และดื่มน้ำให้พอ · ถ้าผิวแตกเป็นแผล คันมาก หรือมีผื่น ควรพบแพทย์

กินวิตามินซีก่อนเที่ยวช่วยกันหวัดได้ไหม?

หลักฐานจาก Cochrane บอกว่าการกินวิตามินซีสม่ำเสมอไม่ได้ลดโอกาสเป็นหวัดในคนทั่วไป แต่อาจช่วยให้ระยะเวลาเป็นหวัดสั้นลงเล็กน้อย และการเริ่มกินหลังมีอาการแล้วไม่ค่อยเห็นประโยชน์ชัด · จึงไม่ควรใช้วิตามินซีแทนวัคซีนหรือการล้างมือ

กินกี่วันถึงจะเห็นผล?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่ควรคาดหวังผลเป็นจำนวนวันที่แน่นอน · ถ้าจะใช้ ควรกินตามฉลากต่อเนื่องตั้งแต่ก่อนเดินทางสักระยะจนตลอดทริป ควบคู่กับการนอนและอาหารที่ครบ ไม่ใช่กินครั้งเดียวก่อนขึ้นเครื่อง

BLB U ราคาเท่าไร ซื้อได้ที่ไหน?

สอบถามราคาและรายละเอียดล่าสุดได้ทาง LINE @blb.co.th หรือโทร 062-353-9895 ทีมงานช่วยดูได้ว่าเหมาะกับโจทย์ของเราหรือไม่ และช่วยเช็กว่าผลิตภัณฑ์อื่นที่กินอยู่มีสารซ้ำกันหรือไม่ · ควรซื้อจากช่องทางทางการของแบรนด์ เพื่อให้ได้สินค้าที่มีเลข อย. และล็อตผลิตตรวจสอบได้

ใครไม่ควรกินอาหารเสริมสมุนไพรดูแลภูมิคุ้มกัน?

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้มีโรคแพ้ภูมิตัวเอง ผู้ที่กินยากดภูมิคุ้มกันหรือเคยปลูกถ่ายอวัยวะ ผู้ที่กินยาละลายลิ่มเลือด ยาเบาหวาน หรือยาความดัน ผู้ที่จะผ่าตัด และผู้ที่แพ้ส่วนประกอบในสูตร เช่น งา ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน · เด็กไม่ควรกินผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่

อ้างอิง

1. CDC — Travelers’ Health: Influenza and Cold-Weather Travel Guidance
2. Cochrane — Vitamin C for preventing and treating the common cold
3. NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C, Zinc and Vitamin D: Fact Sheets for Health Professionals
4. สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา — ประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: อาหารเสริมเพิ่มภูมิคุ้มกัน ยี่ห้อไหนดี เลือกอย่างไร 👉