အိုမီဂါ-3 ဝယ်တဲ့အခါ တံဆိပ်ပေါ်မှာ “EPA” နဲ့ “DHA” ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို မကြာခဏ တွေ့ရပါတယ် · နှစ်မျိုးစလုံး အိုမီဂါ-3 ဖြစ်ပေမယ့် လုပ်ဆောင်ချက် မတူပါဘူး · ကွာခြားချက်ကို သိထားရင် နှလုံး၊ ဦးနှောက် ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းမှု ဘယ်ဟာကို ဂရုစိုက်ချင်သည်ဖြစ်စေ ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုက်အောင် ရွေးနိုင်ပါတယ် · ဒီဆောင်းပါးက နားလည်လွယ်အောင် အကျဉ်းချုပ်ပြီး ရွေးတတ်အောင် ကူညီပေးပါမယ်
ရောင်ရမ်းမှု/နှလုံး
ဦးနှောက်/မျက်စိ
အများအားဖြင့် နှစ်မျိုးလုံးပါ
ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းစွာ အသုံးချနိုင်သော ကွင်းဆက်ရှည် အိုမီဂါ-3 အဓိက နှစ်မျိုးမှာ EPA (Eicosapentaenoic acid) နှင့် DHA (Docosahexaenoic acid) ဖြစ်သည် · နှစ်မျိုးစလုံး ငါးဆီနှင့် ရေညှိတွင် များစွာ တွေ့ရသည် · အိုမီဂါ-3 အတူတူ ဖြစ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အခန်းကဏ္ဍမှာ လုံးဝ တူညီခြင်း မရှိပါ
1 EPA ဘာလုပ်သလဲ
- ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ — EPA သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ၏ မူလရင်းမြစ် ဖြစ်သည်
- နှလုံးနှင့် သွေးကြော ကျန်းမာရေး — ထရိုင်ဂလစ်ဆာရိုက်/နှလုံးဆိုင်ရာ သုတေသန အများစုသည် EPA ကို အဓိကထား လေ့လာသည်
- စိတ်ခံစားမှု — အချို့သော လေ့လာမှုများက စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် EPA ၏ အခန်းကဏ္ဍကို စိတ်ဝင်စားကြသည်
2 DHA ဘာလုပ်သလဲ
- ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ် — DHA သည် ဦးနှောက်၏ အဓိက ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်
- မျက်စိ — မျက်လုံး၏ မြင်လွှာ (ရက်တီနာ) ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်
- ဖွံ့ဖြိုးမှု — သန္ဓေသားနှင့် ကလေးဘဝ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသည်
3 ရည်မှန်းချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင် အိုမီဂါ-3 ဘယ်လိုရွေးမလဲ
| ရည်မှန်းချက် | အဓိကထားရန် |
|---|---|
| နှလုံး/ထရိုင်ဂလစ်ဆာရိုက် ဂရုစိုက်ခြင်း | EPA အချိုးအစား မြင့်မားခြင်း |
| ဦးနှောက်/မှတ်ဉာဏ်/မျက်စိ | DHA လုံလောက်စွာ ပါဝင်ခြင်း |
| တစ်ကိုယ်လုံး ဂရုစိုက်ခြင်း | EPA နှင့် DHA နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ခြင်း |
ကြည့်သင့်သည်မှာ တစ်လုံးချင်းစီရှိ EPA/DHA ပမာဏ အမှန် (“ငါးဆီ 1000 mg” ဟုသာ မဟုတ်ဘဲ)၊ သန့်စင်မှုနှင့် လေးလံသောသတ္တု ထိန်းချုပ်မှု ဖြစ်သည်
💡 သိပါသလား? BLB P သည်အအေးကြိတ်ဆီ 9 မျိုးနှင့် CoQ10 ပါဝင်သော ဖော်မြူလာဖြစ်ပြီး နှလုံး၊ သွေးကြောနှင့် ခန္ဓာကိုယ် မျှခြေကို တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် ဂရုစိုက်ရန် ကောင်းမွန်သော အဆီအက်ဆစ် အမျိုးမျိုးကို ပေးသည် · FDA 26-1-10867-5-0050 · ဟလာလ် · အစားအစာ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း ဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးကြောရောဂါကို ကုသသည့် အာနိသင် မရှိပါ
4 အမှန်အတိုင်း နားလည်ခြင်း
EPA နှင့် DHA သည် ပြိုင်ဘက်များ မဟုတ်ဘဲ မတူညီသော နယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သည့် အသင်းတစ်သင်းတည်း ဖြစ်သည် · လူအများစုအတွက် နှစ်မျိုးလုံးကို သင့်လျော်သော အချိုးအစားဖြင့် ရရှိခြင်းသည် မျှတသော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည် · ငါးပါသော အစားအစာများသည် သဘာဝ အိုမီဂါ-3 ရင်းမြစ်ကောင်း ဖြစ်ကြောင်းလည်း မမေ့ပါနှင့်
ကိုးကားချက်များ
- NIH Office of Dietary Supplements — Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Biochem Soc Trans.
- Dyall SC. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: EPA and DHA. Front Aging Neurosci.
💡 ဂရုစိုက်ရန် အကူအညီ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: ဘယ် အိုမီဂါ-3 တံဆိပ် ကောင်းသလဲ — တန်ဖိုးရှိအောင် ရွေးချယ်ပါ 👉