EPA និង DHA ខុសគ្នាយ៉ាងណា? អូមេហ្គា-3 សំខាន់ពីរ និងរបៀបជ្រើសរើសឱ្យត្រូវគោលដៅ

ពេលទិញអូមេហ្គា-3 យើងតែងឃើញពាក្យ “EPA” និង “DHA” នៅលើស្លាក · ទាំងពីរជាអូមេហ្គា-3 ប៉ុន្តែមានតួនាទីខុសគ្នា · ការដឹងពីភាពខុសគ្នាជួយឱ្យអ្នកជ្រើសរើសបានត្រូវតាមគោលដៅ មិនថាថែទាំបេះដូង ខួរក្បាល ឬការរលាកទេ · អត្ថបទនេះសង្ខេបឱ្យយល់ងាយ និងចេះជ្រើសរើស

អូមេហ្គា-3 ខ្សែវែងដែលរាងកាយប្រើប្រាស់បានល្អ មានពីរប្រភេទសំខាន់គឺ EPA (Eicosapentaenoic acid) និង DHA (Docosahexaenoic acid) · ទាំងពីរមានច្រើននៅក្នុងប្រេងត្រី និងសារាយ · ទោះជាអូមេហ្គា-3 ដូចគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែតួនាទីក្នុងរាងកាយមិនដូចគ្នាទាំងស្រុងទេ

1 EPA ធ្វើអ្វីខ្លះ

• ទាក់ទងនឹងការរលាក — EPA ជាសារធាតុដើមនៃសារធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងការរលាកក្នុងរាងកាយ
• សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម — ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនអំពីទ្រីគ្លីសេរីត/បេះដូង ផ្តោតលើ EPA
• អារម្មណ៍ — ការសិក្សាខ្លះចាប់អារម្មណ៍លើតួនាទីរបស់ EPA ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត

2 DHA ធ្វើអ្វីខ្លះ

• ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ — DHA ជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធចម្បងរបស់ខួរក្បាល
• ភ្នែក — ជាសមាសធាតុនៃស្រទាប់ទទួលពន្លឺរបស់ភ្នែក (រីទីណា)
• ការលូតលាស់ — សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ និងវ័យកុមារ

3 ជ្រើសរើសអូមេហ្គា-3 យ៉ាងដូចម្តេចឱ្យត្រូវគោលដៅ

អ្វីដែលគួរពិនិត្យគឺ បរិមាណ EPA/DHA ពិតប្រាកដក្នុងមួយគ្រាប់ (មិនមែនត្រឹមតែ “ប្រេងត្រី 1000 mg” ទេ) ភាពបរិសុទ្ធ និងការគ្រប់គ្រងលោហៈធ្ងន់

4 យល់ឱ្យត្រូវតាមការពិត

EPA និង DHA មិនមែនជាគូប្រជែងទេ ប៉ុន្តែជាក្រុមតែមួយដែលម្នាក់ៗពូកែលើផ្នែកផ្សេងគ្នា · សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការទទួលបានទាំងពីរក្នុងសមាមាត្រសមស្របគឺជាជម្រើសដែលមានតុល្យភាព · ហើយកុំភ្លេចថា អាហារដែលមានត្រីគឺជាប្រភពអូមេហ្គា-3 ធម្មជាតិដ៏ល្អ

ឯកសារយោង

1. NIH Office of Dietary Supplements — Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet.
2. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Biochem Soc Trans.
3. Dyall SC. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: EPA and DHA. Front Aging Neurosci.

💡 កំពុងស្វែងរកជំនួយក្នុងការថែទាំមែនទេ? អានបន្ត: អូមេហ្គា-3 ម៉ាកណាល្អ — ជ្រើសរើសឱ្យសមតម្លៃ 👉