Dormir pero no profundamente, despertarse a menudo en mitad de la noche, levantarse sin sentirse descansado: son problemas de sueño muy frecuentes · Este artículo resume los ajustes de higiene del sueño y los nutrientes que se han estudiado en relación con la relajación y el sueño
Un sueño de calidad tiene que ser continuo y lo bastante profundo · Despertarse a menudo de noche suele venir de la cafeína/el alcohol, la luz de las pantallas antes de dormir, el estrés o un dormitorio poco adecuado · Corrige primero lo básico y después valora un apoyo
1 Ajusta tu higiene del sueño (hazlo primero)
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, también los días libres
- Evita la cafeína por la tarde–noche y el alcohol antes de dormir
- Reduce la luz de las pantallas 1 hora antes de dormir; habitación oscura, fresca y silenciosa
2 Nutrientes que favorecen la relajación
- Magnesio: participa en el funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, y se ha estudiado en relación con la relajación
- L-Teanina / GABA: sustancias de las que se habla en relación con la calma
- Triptófano: el aminoácido precursor de un neurotransmisor relacionado con el sueño
⚠️ Son apoyos para cuidar el sueño, no somníferos
3 Cómo elegir un apoyo para el sueño
- Una forma de magnesio que se absorba bien, como la forma liposomal o una forma suave para el estómago
- Tómalo por la tarde/antes de dormir, según la etiqueta
- Combínalo con la higiene del sueño para obtener buenos resultados
4 Cuándo acudir al médico
Si el insomnio es crónico y afecta a la vida diaria, si roncas fuerte con pausas en la respiración (sospecha de apnea del sueño), si tienes una somnolencia diurna anormalmente alta, o si se acompaña de ánimo depresivo, deberías acudir al médico
5 Preguntas frecuentes (FAQ)
¿El magnesio ayuda a dormir más profundamente?
Se ha estudiado en relación con la relajación muscular y del sistema nervioso, y muchas personas se sienten más relajadas, pero no es un somnífero y el efecto varía de una persona a otra
¿Cuándo hay que tomar el magnesio?
Suele preferirse por la tarde o antes de dormir; elige una forma que se absorba bien y sea suave para el estómago para reducir las heces blandas
¿Qué causa más a menudo los despertares en mitad de la noche?
La cafeína/el alcohol, el estrés, la luz de las pantallas antes de dormir y un dormitorio caluroso/ruidoso son las causas más frecuentes
¿Beber vino ayuda realmente a dormir?
El alcohol puede dar sueño al principio, pero altera la parte final del sueño y hace que te despiertes de madrugada, por lo que no se recomienda como ayuda para dormir
- Un complemento alimenticio no es un medicamento: no tiene efecto para prevenir, tratar ni curar enfermedades; es solo un apoyo para cuidar la salud
- Las personas con enfermedades crónicas o que toman medicación habitual deberían consultar a un médico/farmacéutico antes de usarlo, porque puede haber interacciones
- Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deberían consultar antes al médico
- Roncar fuerte junto con pausas en la respiración/mucha somnolencia diurna puede ser apnea del sueño: deberías acudir al médico
Referencias
- Pautas de higiene del sueño (sleep hygiene) e investigación sobre magnesio y sueño.
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