ນອນບໍ່ເລິກ ຕື່ນກາງເດິກເລື້ອຍໆ: ກິນຫຍັງດີ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ໄດ້ແທ້

ນອນຫຼັບໄດ້ແຕ່ບໍ່ເລິກ ຕື່ນກາງເດິກເລື້ອຍໆ ຕື່ນມາບໍ່ສົດຊື່ນ ເປັນບັນຫາການນອນທີ່ພົບຫຼາຍ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບການປັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການນອນ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ້ອງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເລິກພໍ · ການຕື່ນກາງເດິກເລື້ອຍໆ ມັກມາຈາກຄາເຟອີນ/ເຫຼົ້າ ແສງຈໍກ່ອນນອນ ຄວາມຄຽດ ຫຼື ຫ້ອງນອນບໍ່ເໝາະສົມ · ແກ້ໄຂພື້ນຖານກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງພິຈາລະນາຕົວຊ່ວຍ

1 ປັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ (ເຮັດກ່ອນ)

• ເຂົ້ານອນ–ຕື່ນເວລາເກົ່າທຸກມື້ ເຖິງແມ່ນວັນພັກ
• ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນຊ່ວງບ່າຍ–ແລງ ແລະ ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ
• ຫຼຸດແສງຈໍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ຫ້ອງມືດ ເຢັນ ງຽບ

2 ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍການຜ່ອນຄາຍ

• ແມັກນີຊຽມ — ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ລະບົບປະສາດ ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ
• L-Theanine / GABA — ສານທີ່ຖືກກ່າວເຖິງກ່ຽວກັບຄວາມສະຫງົບ
• ທຣິບໂຕເຟນ — ກົດອະມິໂນຕັ້ງຕົ້ນຂອງສານສື່ປະສາດທີ່ກ່ຽວກັບການນອນ

⚠️ ເປັນຕົວຊ່ວຍເບິ່ງແຍງການນອນ ບໍ່ແມ່ນຢານອນຫຼັບ

3 ເລືອກຕົວຊ່ວຍການນອນແນວໃດ

1. ແມັກນີຊຽມຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມດີ ເຊັ່ນ ຮູບແບບລິໂພໂຊມ ຫຼື ຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກະເພາະ
2. ກິນຊ່ວງແລງ/ກ່ອນນອນ ຕາມສະຫຼາກ
3. ຄວບຄູ່ກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ ຈຶ່ງໄດ້ຜົນດີ

4 ເມື່ອໃດຄວນພົບແພດ

ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອຈົນກະທົບຊີວິດປະຈໍາວັນ ຖ້າກົນດັງຮ່ວມກັບການຢຸດຫາຍໃຈ (ສົງໄສພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນ) ຖ້າເຫງົານອນກາງເວັນຫຼາຍຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ມີອາລົມຊຶມເສົ້າຮ່ວມ ຄວນພົບແພດ

5 ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)

ແມັກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບເລິກຂຶ້ນບໍ

ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ ແລະ ລະບົບປະສາດ ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຂຶ້ນ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢານອນຫຼັບ ແລະ ຜົນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ

ກິນແມັກນີຊຽມຕອນໃດ

ມັກນິຍົມຊ່ວງແລງ ຫຼື ກ່ອນນອນ ເລືອກຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມດີ ແລະ ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກະເພາະ ເພື່ອຫຼຸດການຖ່າຍເຫຼວ

ຕື່ນກາງເດິກຍ້ອນຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດ

ຄາເຟອີນ/ເຫຼົ້າ ຄວາມຄຽດ ແສງຈໍກ່ອນນອນ ແລະ ຫ້ອງນອນທີ່ຮ້ອນ/ມີສຽງ ເປັນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍ

ດື່ມເຫຼົ້າແວງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບແທ້ບໍ

ເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນຕອນທໍາອິດ ແຕ່ລົບກວນການນອນຊ່ວງຫຼັງ ເຮັດໃຫ້ຕື່ນກາງເດິກ ຈຶ່ງບໍ່ແນະນໍາເປັນຕົວຊ່ວຍການນອນ

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. ແນວທາງສຸຂະອະນາໄມການນອນ (sleep hygiene) ແລະ ງານຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແມັກນີຊຽມ ແລະ ການນອນ.

💡 ກໍາລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍເບິ່ງແຍງບໍ? ອ່ານຕໍ່: ເບິ່ງແຍງການນອນ ເລືອກຕົວຊ່ວຍແນວໃດ 👉