La vitamina C es una de las vitaminas más populares, pero ¿sabías que “tomar más no significa absorber más”? · El cuerpo absorbe de forma limitada la vitamina C en comprimidos corrientes y el exceso se elimina · De ahí surge la “vitamina C liposomal”, que se anuncia como de mejor absorción · ¿Qué tan cierto es y cómo funciona? · Este artículo lo explica de forma sencilla
cuanto más tomas, menor es el %
similar a una membrana celular
por la orina
La vitamina C (Ascorbic acid) es hidrosoluble y el cuerpo tiene un límite de absorción en cada toma · Al tomar dosis altas en comprimidos corrientes, la proporción absorbida disminuye y el exceso se elimina (y algunas personas sienten ardor de estómago o heces blandas) · Por eso se utiliza la tecnología liposomal para ayudar con esto
1 ¿Qué es un liposoma y cómo ayuda?
- Envuelve la vitamina C en una capa de grasa (fosfolípidos) — una estructura similar a la membrana celular
- La protege del ácido del estómago — reduce su degradación antes de absorberse
- Ayuda a su entrada en las células — la investigación ha observado que la forma liposomal suele dar niveles de vitamina C en sangre más altos que los comprimidos normales a la misma dosis
2 Liposomal vs efervescente vs comprimido corriente
| Forma | Características |
|---|---|
| Comprimido corriente | Barato, pero de absorción limitada en dosis altas |
| Efervescente | Se disuelve en agua y es fácil de beber, pero sigue siendo vitamina C libre |
| Liposoma | Envuelta en grasa, favorece la absorción y es suave con el estómago |
💡 ¿Sabías que? Lipo C es vitamina C en forma liposomal (Lipo-Max Vitamin C 500) diseñada para una alta absorción y para ser suave con el estómago, adecuada para quienes sienten ardor de estómago al tomar vitamina C en comprimidos · FDA de Tailandia 26-1-10867-5-0046 · Halal · Es un suplemento alimenticio, no un medicamento, y no tiene efecto de tratamiento de enfermedades
3 La visión realista
La vitamina C liposomal sí ayuda a la absorción según la investigación, pero eso no significa que haya que tomar dosis muy altas · Para la mayoría de las personas, una cantidad adecuada de vitamina C es suficiente · Y las frutas y verduras frescas siguen siendo una buena fuente de vitamina C junto con otros nutrientes
⚠️ La vitamina C en dosis muy altas puede no ser adecuada para personas con ciertas condiciones (como cálculos renales o sobrecarga de hierro); consulta a un médico
Referencias
- Davis JL, et al. Liposomal-encapsulated Ascorbic Acid: Influence on Vitamin C Bioavailability. Nutr Metab Insights.
- Lykkesfeldt J, Tveden-Nyborg P. The Pharmacokinetics of Vitamin C. Nutrients.
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C Fact Sheet.
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