“ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍໆ ດີຕໍ່ລຳໄສ້” ເປັນເລື່ອງທີ່ໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆ · ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເສັ້ນໄຍມີ 2 ຊະນິດ ທີ່ເຮັດວຽກຄົນລະແບບ — ບາງຄົນກິນເສັ້ນໄຍແລ້ວທ້ອງອືດ ບາງຄົນກິນແລ້ວຍິ່ງທ້ອງຜູກ ເພາະເລືອກຜິດຊະນິດ ຫຼື ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ · ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍວ່າເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳ ກັບ ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳ ຕ່າງກັນແນວໃດ ຄວນໄດ້ເທົ່າໃດ ແລະ ກິນແນວໃດໃຫ້ລຳໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີແທ້.
ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳ
ໝາກໄມ້ໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄວນ
ຈຶ່ງຈະໄດ້ຜົນ
ເສັ້ນໄຍ (ໄຍອາຫານ) ຄືສ່ວນຂອງພືດທີ່ຮ່າງກາຍຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ ແຕ່ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ການຂັບຖ່າຍ ຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ · ເຖິງແມ່ນບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານໂດຍກົງ ແຕ່ຂາດບໍ່ໄດ້ · ແລະ ການເລືອກຊະນິດໃຫ້ເໝາະກັບບັນຫາຄືກຸນແຈ.
1 ເສັ້ນໄຍ 2 ຊະນິດ — ຕ່າງກັນແນວໃດ
| ຊະນິດ | ເຮັດວຽກແນວໃດ | ພົບໃນ |
|---|---|---|
| ລະລາຍໃນນ້ຳ (Soluble) | ອູ້ມນ້ຳເປັນເຈວ · ເຮັດໃຫ້ອີ່ມດົນ ຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມ ແລະ ເປັນ “ອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ” (prebiotic) | psyllium, inulin, konjac (glucomannan), oats, ໝາກແອັບເປິ້ນ, ໝາກຖົ່ວ |
| ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳ (Insoluble) | ເພີ່ມກາກໄຍ ຊ່ວຍ “ເພີ່ມປະລິມານອາຈົມ” ແລະ ກະຕຸ້ນລຳໄສ້ໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ | ຮຳເຂົ້າ, ຜັກໃບ, ເປືອກໝາກໄມ້, ທັນຍະພືດເຕັມເມັດ |
ຈຸດທີ່ຄົນພາດເລື້ອຍໆ: ທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອມັກໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳ (ເຈວ) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມນຸ້ມ · ການກິນແຕ່ເສັ້ນໄຍບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳໂດຍດື່ມນ້ຳໜ້ອຍ ອາດເຮັດໃຫ້ຍິ່ງອືດ/ຜູກໄດ້ · ທາງທີ່ດີຄືໄດ້ທັງສອງຊະນິດຈາກອາຫານຫຼາກຫຼາຍ.
2 ເສັ້ນໄຍກັບສຸຂະພາບລຳໄສ້
- ຊ່ວຍການຂັບຖ່າຍ — ທັງເພີ່ມກາກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາຈົມນຸ້ມ ຂຶ້ນກັບຊະນິດ
- ລ້ຽງຈຸລິນຊີດີ — ເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳບາງຊະນິດເປັນ “prebiotic” ອາຫານຂອງຈຸລິນຊີດີ
- ຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ — ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍທ້ອງ
⚠️ ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານເປັນ ຕົວຊ່ວຍດູແລລະບົບຂັບຖ່າຍ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນປິ່ນປົວພະຍາດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ຳໜັກ · ຫາກມີອາການຜິດປົກກະຕິຊຳເຮື້ອຄວນພົບແພດ.
3 ຄວນໄດ້ເສັ້ນໄຍເທົ່າໃດ ແລະ ກິນແນວໃດໃຫ້ໄດ້ຜົນ
- ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ປະມານ 25 ກຣາມ/ມື້ ຂຶ້ນໄປ — ແຕ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ — ເສັ້ນໄຍຕ້ອງການນ້ຳເພື່ອເຮັດວຽກ ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳທີ່ຕ້ອງອູ້ມນ້ຳເປັນເຈວ
- ເພີ່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ — ເພີ່ມເສັ້ນໄຍໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ລົມໃນທ້ອງ/ທ້ອງອືດ ຄ່ອຍໆປັບ
- ກິນຫຼາກຫຼາຍ — ຜັກ ໝາກໄມ້ ທັນຍະພືດເຕັມເມັດ ໝາກຖົ່ວ ເພື່ອໄດ້ທັງສອງຊະນິດ
- ອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ — ເປັນຕົວຊ່ວຍເມື່ອໄດ້ຈາກອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ເລືອກທີ່ມີ prebiotic ແລະ ລະບຸຊະນິດຢ່າງຊັດເຈນ
💡 ຮູ້ບໍ? ຄົນທີ່ກິນຜັກໝາກໄມ້ໜ້ອຍມັກໄດ້ເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ · BLB F ເປັນສູດຊົງທີ່ລວມເສັ້ນໄຍແບບ pre/pro/postbiotic — psyllium, konjac (glucomannan), inulin ຮ່ວມກັບຈຸລິນຊີດີ (Bacillus coagulans) ແລະ XOS — ອອກແບບໃຫ້ດູແລລະບົບຂັບຖ່າຍ ແລະ ຄວາມສົມດຸນລຳໄສ້ · FDA 26-1-10867-5-0051 · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານດູແລລະບົບຂັບຖ່າຍ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນປິ່ນປົວພະຍາດ · ຄວນດື່ມນ້ຳຕາມໃຫ້ພຽງພໍ.
4 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳກັບບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳ ຕ່າງກັນແນວໃດ?
ລະລາຍໃນນ້ຳອູ້ມນ້ຳເປັນເຈວ ເຮັດໃຫ້ອີ່ມດົນ ອາຈົມນຸ້ມ ແລະ ລ້ຽງຈຸລິນຊີດີ · ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳເພີ່ມກາກໄຍ ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອາຈົມ ແລະ ກະຕຸ້ນລຳໄສ້ · ຄວນໄດ້ທັງສອງຈາກອາຫານຫຼາກຫຼາຍ.
ກິນເສັ້ນໄຍແລ້ວທ້ອງອືດ ຍ້ອນຫຍັງ?
ມັກເກີດຈາກເພີ່ມເສັ້ນໄຍໄວເກີນໄປ ຫຼື ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ · ລອງເພີ່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ອາການມັກດີຂຶ້ນ.
ທ້ອງຜູກຄວນກິນເສັ້ນໄຍຊະນິດໃດ?
ຫຼາຍຄົນໄດ້ຜົນດີຈາກເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳ (ເຊັ່ນ psyllium) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມນຸ້ມ ຮ່ວມກັບດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ · ຫາກທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອບໍ່ດີຂຶ້ນຄວນພົບແພດ.
ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ?
ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມດົນຂຶ້ນຊຶ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລການກິນ · ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ຳໜັກ ການຈັດການນ້ຳໜັກຕ້ອງອາໄສອາຫານລວມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
ກິນເສັ້ນໄຍເສີມທຸກມື້ໄດ້ບໍ?
ໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ ຖ້າດື່ມນ້ຳພຽງພໍ ແລະ ເພີ່ມຢ່າງເໝາະສົມ · ແຕ່ຜູ້ມີພາວະລຳໄສ້ບາງຢ່າງ ຫຼື ກິນຢາປະຈຳ ຄວນປຶກສາແພດ (ເສັ້ນໄຍອາດລົບກວນການດູດຊຶມຢາບາງຊະນິດ ຄວນເວັ້ນໄລຍະເວລາ).
ເສັ້ນໄຍເສີມກັບກິນຜັກໝາກໄມ້ ອັນໃດດີກວ່າ?
ອາຫານແທ້ (ຜັກ ໝາກໄມ້ ທັນຍະພືດ) ມາກ່ອນສະເໝີ ເພາະໄດ້ສານອື່ນນຳ · ເສັ້ນໄຍເສີມເປັນຕົວຊ່ວຍເມື່ອໄດ້ຈາກອາຫານບໍ່ພຽງພໍ.
5 ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງທີ່ຫາງ່າຍ
- ຜັກ — ບຣັອກໂຄລີ ຜັກໃບຂຽວ ແຄຣັອດ
- ໝາກໄມ້ — ໝາກສີດາ ໝາກແອັບເປິ້ນ (ທັງເປືອກ) ໝາກກ້ວຍ ໝາກເບີຣີ
- ທັນຍະພືດເຕັມເມັດ — ເຂົ້າກ້ອງ oats
- ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດ — ໝາກຖົ່ວຕ່າງໆ ເມັດ chia
6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເມື່ອກິນເສັ້ນໄຍ — ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳ ບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາດຍິ່ງອືດ/ຜູກ
- ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເທື່ອລະໜ້ອຍ ເພື່ອຫຼຸດລົມໃນທ້ອງ
- ເສັ້ນໄຍອາດລົບກວນການດູດຊຶມຢາບາງຊະນິດ — ເວັ້ນໄລຍະ ແລະ ປຶກສາແພດ/ເພສັຊກອນ ຖ້າກິນຢາປະຈຳ
- ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດ — ອາການທາງລຳໄສ້ຊຳເຮື້ອ (ຖ່າຍເປັນເລືອດ ນ້ຳໜັກຫຼຸດຜິດປົກກະຕິ) ຕ້ອງພົບແພດ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບຳບັດ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
7 ສະຫຼຸບ
- ເສັ້ນໄຍມີ 2 ຊະນິດ — ລະລາຍໃນນ້ຳ (ເຈວ ອີ່ມດົນ ລ້ຽງຈຸລິນຊີ) ແລະ ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ຳ (ເພີ່ມກາກ ກະຕຸ້ນລຳໄສ້)
- ທ້ອງຜູກມັກໄດ້ຜົນຈາກເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ຳ + ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ
- ຄວນໄດ້ປະມານ 25 ກຣາມ/ມື້ ຈາກອາຫານຫຼາກຫຼາຍເປັນຫຼັກ
- ເພີ່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ · ເສັ້ນໄຍເສີມເປັນຕົວຊ່ວຍ ບໍ່ແມ່ນຢາ/ບໍ່ແມ່ນຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ເສັ້ນໄຍທີ່ດີຕໍ່ລຳໄສ້ບໍ່ແມ່ນແຄ່ “ກິນໃຫ້ຫຼາຍ” ແຕ່ຄືເລືອກຊະນິດໃຫ້ເໝາະ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ — ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ່າງຂອງ 2 ຊະນິດ ແລ້ວປັບໃຫ້ຕົງກັບບັນຫາຂອງຕົນເອງ ລຳໄສ້ຈະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- NIH / MedlinePlus — Dietary Fiber.
- Anderson JW, et al. Health benefits of dietary fiber. Nutrition Reviews.
- ຫ້ອງການໂພຊະນາການ ກົມອະນາໄມ — ຄຳແນະນຳການບໍລິໂພກໄຍອາຫານ.
- Gill SK, et al. Dietary fibre in gastrointestinal health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລ? ອ່ານຕໍ່: Probiotic ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉