ວິຕາມິນຊີ ກິນເທົ່າໃດຈຶ່ງພໍ? ກັນຫວັດໄດ້ແທ້ບໍ່ — ແລະ Liposomal ຕ່າງຈາກແບບທຳມະດາແນວໃດ

ພໍເລີ່ມເຈັບຄໍ ຫຼາຍຄົນຟ້າວຊອກຫາວິຕາມິນຊີມາກິນ ດ້ວຍຄວາມເຊື່ອວ່າ “ກັນຫວັດໄດ້” · ແຕ່ງານວິໄຈຈິງກັບບອກສິ່ງທີ່ຕ່າງອອກໄປ · ແລ້ວວິຕາມິນຊີຕ້ອງກິນເທົ່າໃດ ກິນຫຼາຍໆ ດີແທ້ບໍ່ ແລະ “Liposomal Vitamin C” ທີ່ລາຄາສູງກວ່າ ຕ່າງຈາກວິຕາມິນຊີທຳມະດາຫຼາຍປານໃດ · ບົດຄວາມນີ້ຕອບໃຫ້ຄົບແບບອີງຫຼັກຖານ ບໍ່ແມ່ນຄຳໂຄສະນາ

ວິຕາມິນຊີ (Ascorbic acid) ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ຳ ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ການສ້າງຄໍລາເຈນ ແລະ ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ · ຮ່າງກາຍສ້າງເອງບໍ່ໄດ້ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມ · ແຕ່ຄວາມເຊື່ອຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິຕາມິນຊີ ຄາດເຄື່ອນຈາກງານວິໄຈຈິງ

1 ຄວາມຈິງເລື່ອງ “ວິຕາມິນຊີປ້ອງກັນຫວັດ”

• ສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ ວິຕາມິນຊີບໍ່ໄດ້ “ປ້ອງກັນ” ການເປັນຫວັດ — ງານວິໄຈຂະໜາດໃຫຍ່ພົບວ່າ ການກິນວິຕາມິນຊີເປັນປະຈຳບໍ່ໄດ້ຫຼຸດໂອກາດເປັນຫວັດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ
• ອາດຊ່ວຍເລື່ອງ “ໄລຍະເວລາ” ໄດ້ເລັກນ້ອຍ — ບາງການສຶກສາພົບວ່າ ອາດຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງອາການຫວັດລົງເລັກນ້ອຍ ຖ້າກິນສະໝ່ຳສະເໝີ
• ກຸ່ມທີ່ອອກກຳລັງກາຍໜັກຫຼາຍ/ອາກາດໜາວຈັດ ອາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຕ່າງຈາກຄົນທົ່ວໄປ

ສະຫຼຸບ: ວິຕາມິນຊີມີປະໂຫຍດຕໍ່ພູມຄຸ້ມກັນ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ “ຢາກັນຫວັດ” ຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈ · ການນອນ ອາຫານ ແລະ ສຸຂະອະນາໄມ ຍັງສຳຄັນຕໍ່ການບໍ່ເຈັບປ່ວຍຫຼາຍກວ່າ

2 ກິນວິຕາມິນຊີເທົ່າໃດຈຶ່ງພໍ — ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປເປັນແນວໃດ

• ຄວາມຕ້ອງການຕໍ່ມື້ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ຢູ່ໃນລະດັບ “ຫຼາຍສິບມິນລີກຣາມ” ເຊິ່ງໄດ້ຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ກໍພຽງພໍສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ
• ວິຕາມິນຊີລະລາຍໃນນ້ຳ — ກິນເກີນຄວາມຕ້ອງການ ຮ່າງກາຍຈະຂັບອອກທາງປັດສະວະ ບໍ່ໄດ້ສະສົມປະໂຫຍດເພີ່ມ
• ກິນຂະໜາດສູງຫຼາຍເປັນປະຈຳ ອາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ ລະຄາຍເຄືອງກະເພາະ ແລະ ໃນບາງຄົນສ່ຽງນິ້ວໄຂ່ຫຼັງ · ບໍ່ແມ່ນ “ຍິ່ງຫຼາຍຍິ່ງດີ”

3 Liposomal Vitamin C ຕ່າງຈາກທຳມະດາແນວໃດ

ວິຕາມິນຊີຂະໜາດສູງແບບທຳມະດາມີຂໍ້ຈຳກັດ — ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ຈຳກັດຕໍ່ຄັ້ງ ແລະ ຂະໜາດສູງອາດລະຄາຍເຄືອງກະເພາະ · ເຕັກໂນໂລຊີ ລີໂພໂຊມ (Liposomal) ຫໍ່ວິຕາມິນຊີດ້ວຍຊັ້ນໄຂມັນຄ້າຍຜະໜັງເຊລ ເຊິ່ງ:

Liposomal ເປັນທາງເລືອກສຳລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນຊີທີ່ດູດຊຶມດີ ແລະ ສະບາຍທ້ອງ · ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງກິນຂະໜາດສູງສະເໝີໄປ ປະລິມານທີ່ພໍເໝາະຍັງສຳຄັນ

4 ເອົາວິຕາມິນຊີຈາກອາຫານກ່ອນ

1. ໝາກໄມ້ — ໝາກສີດາ ໝາກກ້ຽງ ໝາກຫຸ່ງ ກີວີ ສະຕໍເບີຣີ
2. ຜັກ — ໝາກເຜັດຫວານ ບຣັອກໂຄລີ ຜັກຄະນ້າ ໝາກເລັ່ນ
3. ກິນສົດ/ປຸງແຕ່ງບໍ່ດົນ — ວິຕາມິນຊີສະຫຼາຍຕົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເວລາ
4. ອາຫານເສີມ — ເປັນຕົວຊ່ວຍເມື່ອໄດ້ຈາກອາຫານບໍ່ພໍ ຫຼື ຊ່ວງທີ່ຕ້ອງການດູແລເປັນພິເສດ

5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)

ວິຕາມິນຊີປ້ອງກັນຫວັດໄດ້ແທ້ບໍ່?

ສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ · ອາດຊ່ວຍຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງອາການເລັກນ້ອຍ ຖ້າກິນສະໝ່ຳສະເໝີ · ບໍ່ແມ່ນຢາກັນຫວັດ ການດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມສຳຄັນກວ່າ

ກິນວິຕາມິນຊີຫຼາຍໆ ດີບໍ່?

ບໍ່ · ວິຕາມິນຊີລະລາຍໃນນ້ຳ ກິນເກີນຮ່າງກາຍຈະຂັບອອກ · ຂະໜາດສູງຫຼາຍເປັນປະຈຳອາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ ແລະ ສ່ຽງນິ້ວໄຂ່ຫຼັງໃນບາງຄົນ · ປະລິມານພໍເໝາະດີທີ່ສຸດ

Liposomal Vitamin C ຄຸ້ມບໍ່?

ເໝາະກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນຊີທີ່ດູດຊຶມດີ ແລະ ສະບາຍທ້ອງກວ່າແບບທຳມະດາຂະໜາດສູງ · ແຕ່ຖ້າໄດ້ວິຕາມິນຊີພໍຈາກອາຫານແລ້ວ ອາດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂະໜາດສູງ

ວິຕາມິນຊີກິນຕອນໃດດີ?

ກິນໄດ້ທັງຕອນທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ພ້ອມອາຫານ · ບາງຄົນກິນຕອນທ້ອງຫວ່າງດູດຊຶມດີ ແຕ່ບາງຄົນລະຄາຍທ້ອງ · ຫາກລະຄາຍໃຫ້ກິນພ້ອມອາຫານ · ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີສຳຄັນ

ວິຕາມິນຊີຊ່ວຍເລື່ອງຜິວໜັງບໍ່?

ວິຕາມິນຊີມີບົດບາດໃນການສ້າງຄໍລາເຈນ ແລະ ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຜິວໜັງ · ແຕ່ເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລແບບອົງລວມ ບໍ່ແມ່ນຜົນມະຫັດສະຈັນຈາກການກິນຢ່າງດຽວ

ໃຜຄວນລະວັງການເສີມວິຕາມິນຊີຂະໜາດສູງ?

ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດນິ້ວໄຂ່ຫຼັງ ພະຍາດໄຂ່ຫຼັງ ພາວະທາດເຫຼັກເກີນ ຫຼື ກິນຢາປະຈຳ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ

6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ

7 ສະຫຼຸບ

• ວິຕາມິນຊີສຳຄັນຕໍ່ພູມຄຸ້ມກັນ ຄໍລາເຈນ ແລະ ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ
• ບໍ່ໄດ້ “ປ້ອງກັນ” ຫວັດໃນຄົນທົ່ວໄປ — ອາດຊ່ວຍເລື່ອງໄລຍະເວລາເລັກນ້ອຍ
• ລະລາຍໃນນ້ຳ ກິນເກີນຖືກຂັບອອກ — ບໍ່ແມ່ນຍິ່ງຫຼາຍຍິ່ງດີ
• Liposomal ຊ່ວຍການດູດຊຶມ ແລະ ສະບາຍທ້ອງ ເປັນທາງເລືອກສຳລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການ

ວິຕາມິນຊີເປັນສານອາຫານສຳຄັນທີ່ຄວນໄດ້ຮັບໃຫ້ພໍ — ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາມະຫັດສະຈັນ · ເຂົ້າໃຈຕາມຄວາມຈິງ ເລືອກປະລິມານ ແລະ ຮູບແບບທີ່ເໝາະກັບຕົນເອງ ແລະ ໄດ້ຈາກອາຫານເປັນຫຼັກ ຈະດູແລສຸຂະພາບໄດ້ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນເກີນຄວາມຈຳເປັນ

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev.
2. NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C Fact Sheet.
3. Lykkesfeldt J, Tveden-Nyborg P. The Pharmacokinetics of Vitamin C. Nutrients.
4. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients.

💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລຢູ່ບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ວິຕາມິນຊີ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉