វីតាមីន D ត្រូវបានគេហៅថា “វីតាមីនពន្លឺថ្ងៃ” ព្រោះរាងកាយអាចផលិតវាបានពេលត្រូវពន្លឺថ្ងៃ · ប៉ុន្តែអ្នករស់នៅទីក្រុងជាច្រើនបែរជាខ្វះវីតាមីន Dទាំងដែលរស់នៅតំបន់អាកាសធាតុក្តៅ · មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាត្រូវទទួលទានប៉ុន្មាន D2 និង D3 ខុសគ្នាយ៉ាងណា ហើយហាលថ្ងៃប៉ុណ្ណឹងគ្រប់គ្រាន់ឬទេ · អត្ថបទនេះឆ្លើយឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ងាយយល់ ព្រមទាំងសញ្ញាដែលប្រាប់ថាអ្នកអាចកំពុងខ្វះ
ខ្វះគ្នាច្រើន
និងរក្សាកម្រិតបានល្អជាង
ប្រាប់កម្រិតបាន
វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ មានតួនាទីសំខាន់ចំពោះឆ្អឹង ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ · ទោះបីជាប្រទេសថៃមានពន្លឺថ្ងៃខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ទម្លាប់ស្នាក់នៅក្នុងអាគារ លាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ និងស្លៀកពាក់បិទបាំងរាងកាយ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនទទួលបានពន្លឺថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតវីតាមីន D
1 សញ្ញាដែលអាចប្រាប់ថាខ្វះវីតាមីន D
- អស់កម្លាំង ហត់ងាយ ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់
- ឈឺចុកចាប់សាច់ដុំ ឈឺឆ្អឹង
- សាច់ដុំខ្សោយ ក្រោកអង្គុយពិបាកចំពោះមនុស្សចាស់
- ឈឺងាយ ភាពស៊ាំមិនសូវល្អ
- អារម្មណ៍ស្រពោន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលទទួលបានពន្លឺថ្ងៃតិច
រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនជាក់លាក់ទេ ហើយអាចមកពីមូលហេតុផ្សេងបានដែរ · ការធ្វើតេស្តឈាមរកតម្លៃ 25(OH)D គឺជាវិធីបញ្ជាក់កម្រិតវីតាមីន D ដ៏ច្បាស់លាស់
2 D2 និង D3 ខុសគ្នាយ៉ាងណា
| ប្រភេទ | ប្រភព | កំណត់សម្គាល់ |
|---|---|---|
| វីតាមីន D3 (Cholecalciferol) | ផលិតពីស្បែកពេលត្រូវពន្លឺថ្ងៃ · មានក្នុងត្រី ពងមាន់ក្រហម | ស្រូបយក និងរក្សាកម្រិតក្នុងឈាមបានល្អជាង · ជាប្រភេទដែលពេញនិយមក្នុងផលិតផលបំប៉ន |
| វីតាមីន D2 (Ergocalciferol) | មកពីរុក្ខជាតិ/ផ្សិតមួយចំនួន | រាងកាយប្រើប្រាស់បាន ប៉ុន្តែរក្សាកម្រិតបានទាបជាង D3 |
សរុបមក៖ បើអាចជ្រើសរើសបាន D3 គឺជាទម្រង់ដែលការស្រាវជ្រាវគាំទ្រថារក្សាកម្រិតវីតាមីន D បានល្អជាង
3 ត្រូវទទួលវីតាមីន D ប៉ុន្មាន ហើយហាលថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ឬទេ
- បរិមាណដែលណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ ខុសគ្នាទៅតាមអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយ · ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យស្ថិតក្នុងកម្រិត “រាប់រយ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ” ប៉ុន្តែអ្នកដែលខ្វះអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ
- ពន្លឺថ្ងៃ — ការហាលដៃជើងនៅពេលព្រឹកជ្រៅប្រហែល 10-15 នាទី ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D បាន · ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើពណ៌ស្បែក ក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ និងពេលវេលា
- អាហារ — ត្រីដែលមានខ្លាញ់ (សាល់ម៉ុន ធូណា) ពងមាន់ក្រហម ផ្សិតដែលបានហាលថ្ងៃ និងផលិតផលបំប៉នវីតាមីន D
⚠️ កុំបំប៉នវីតាមីន D កម្រិតខ្ពស់ដោយខ្លួនឯងរយៈពេលយូរដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះវីតាមីន D រលាយក្នុងខ្លាញ់ និងអាចកកកុញបាន · ការទទួលបានច្រើនហួសហេតុមានផលអាក្រក់
💡 ដឹងទេ? វីតាមីន D រលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះការស្រូបយកអាស្រ័យលើទម្រង់ និងការទទួលទានជាមួយខ្លាញ់ · Lipo D3 របស់ BLB គឺជាវីតាមីន D3 ប្រភេទ Liposomal ដែលរចនាឡើងដើម្បីជួយការស្រូបយក សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទទួលបានពន្លឺថ្ងៃតិច និងចង់ថែទាំឆ្អឹង សាច់ដុំ និងភាពស៊ាំ · ជាផលិតផលអាហារបំប៉ន មិនមែនជាថ្នាំ គ្មានឥទ្ធិពលព្យាបាលជំងឺទេ អ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពពិសេសគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីកម្រិតប្រើប្រាស់
4 នរណាខ្លះប្រឈមនឹងការខ្វះវីតាមីន D ជាពិសេស
- អ្នកធ្វើការក្នុងអាគារ ទទួលបានពន្លឺថ្ងៃតិច
- មនុស្សចាស់ — ស្បែកផលិតវីតាមីន D បានតិចជាងមុន
- អ្នកមានស្បែកខ្មៅ — មេឡានីនកាត់បន្ថយការផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺថ្ងៃ
- អ្នកដែលលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ/បិទបាំងរាងកាយជានិច្ច
- អ្នកមានបញ្ហាស្រូបយកខ្លាញ់មិនប្រក្រតី
5 សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)
រស់នៅប្រទេសថៃដែលថ្ងៃក្តៅខ្លាំង នៅតែអាចខ្វះវីតាមីន D ឬ?
អាចខ្វះបាន · ទោះបីថ្ងៃក្តៅខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ទម្លាប់ស្នាក់នៅក្នុងអាគារ លាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ និងស្លៀកពាក់បិទបាំង ធ្វើឱ្យស្បែកផលិតវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់ · ការខ្វះវីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់ សូម្បីនៅតំបន់អាកាសធាតុក្តៅ
D2 និង D3 គួរជ្រើសរើសមួយណា?
ជាទូទៅ D3 រក្សាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមបានល្អជាង ដូច្នេះវាជាប្រភេទដែលពេញនិយមក្នុងផលិតផលបំប៉ន · ប៉ុន្តែរាងកាយអាចប្រើប្រាស់បានទាំងពីរ
គួរទទួលទានវីតាមីន D ពេលណាទើបល្អ?
ដោយសារវារលាយក្នុងខ្លាញ់ គួរទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់ ដើម្បីឱ្យការស្រូបយកកាន់តែប្រសើរ
ទទួលទានវីតាមីន D ច្រើនកាន់តែល្អមែនទេ?
មិនមែនទេ · វីតាមីន D អាចកកកុញក្នុងរាងកាយបាន ការទទួលបានច្រើនហួសហេតុរយៈពេលយូរមានផលអាក្រក់ ដូចជាកាល់ស្យូមក្នុងឈាមខ្ពស់ · គួររក្សាបរិមាណឱ្យសមស្រប និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យបើចាំបាច់ត្រូវប្រើកម្រិតខ្ពស់
គួរពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D ឬទេ?
អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាគួរឱ្យសង្ស័យ ឬមានហានិភ័យខ្វះ គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើតេស្តឈាមរកតម្លៃ 25(OH)D នឹងដឹងកម្រិតច្បាស់លាស់ ហើយបំប៉នបានត្រូវចំណុច
វីតាមីន D ជួយភាពស៊ាំបានពិតមែនទេ?
វីតាមីន D មានតួនាទីចំពោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយការខ្វះវាត្រូវបានភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងនឹងភាពស៊ាំមិនល្អ · ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាថ្នាំការពារការឆ្លងមេរោគទេ ការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពរួមប៉ុណ្ណោះ
6 ចំណុចគួរប្រុងប្រយ័ត្ន
- កុំបំប៉នវីតាមីន D កម្រិតខ្ពស់ដោយខ្លួនឯងរយៈពេលយូរដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ — វាកកកុញបាន និងមានផលអាក្រក់បើលើសកម្រិត
- អ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ភាវៈកាល់ស្យូមក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬកំពុងប្រើថ្នាំប្រចាំ គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុន
- វីតាមីន D មិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺ ឬថ្នាំការពារការឆ្លងមេរោគទេ
- ផលិតផលអាហារបំប៉នមិនមែនជាថ្នាំទេ គ្មានឥទ្ធិពលក្នុងការការពារ បំបាត់ ឬព្យាបាលជំងឺ គ្រាន់តែជាជំនួយថែទាំសុខភាពប៉ុណ្ណោះ
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ/បំបៅដោះកូន គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីកម្រិតដែលសមស្រប
7 សេចក្តីសង្ខេប
- វីតាមីន D សំខាន់ចំពោះឆ្អឹង សាច់ដុំ និងភាពស៊ាំ — អ្នកទីក្រុងអាចខ្វះបាន ទោះថ្ងៃក្តៅខ្លាំងក៏ដោយ
- D3 រក្សាកម្រិតបានល្អជាង D2
- ទទួលបានពីពន្លឺថ្ងៃ អាហារ និងផលិតផលបំប៉ន — បរិមាណអាស្រ័យលើអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយ
- ធ្វើតេស្តឈាម 25(OH)D ដឹងកម្រិតច្បាស់លាស់ · កុំបំប៉នកម្រិតខ្ពស់ដោយខ្លួនឯងយូរពេក
វីតាមីន D ជារឿងដែលងាយមើលរំលង ប៉ុន្តែសំខាន់ — ដឹងថាខ្លួនឯងប្រឈមនឹងការខ្វះឬអត់ ជ្រើសរើស D3 ដែលស្រូបយកបានល្អ ទទួលបានពន្លឺថ្ងៃ និងអាហារឱ្យបានសមស្រប ហើយធ្វើតេស្តឈាមបើសង្ស័យ នឹងអាចថែទាំឆ្អឹង និងសុខភាពរួមបានប្រសើរជាងមុន
ឯកសារយោង
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine.
- Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation in raising serum 25(OH)D. Am J Clin Nutr.
- រាជមហាវិទ្យាល័យគ្រូពេទ្យអាយុរវេទនៃប្រទេសថៃ — អនុសាសន៍ស្តីពីវីតាមីន D.
💡 កំពុងស្វែងរកជំនួយថែទាំមែនទេ? អានបន្ត: វីតាមីន D ម៉ាកណាល្អ — ជ្រើសរើសឱ្យបានតម្លៃ 👉