ວິຕາມິນດີເທົ່າໃດຈຶ່ງພໍ ເປັນຫຍັງຄົນເມືອງຈຶ່ງຂາດ ທັງທີ່ແດດຈັດ : D2 vs D3 ສັນຍານການຂາດ ແລະ ວິທີເສີມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ວິຕາມິນດີຖືກເອີ້ນວ່າ “ວິຕາມິນແສງແດດ” ເພາະຮ່າງກາຍສ້າງໄດ້ເມື່ອຖືກແດດ · ແຕ່ຄົນເມືອງຈຳນວນຫຼາຍກັບຂາດວິຕາມິນດີທັງທີ່ຢູ່ໃນເມືອງຮ້ອນ · ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າຕ້ອງກິນເທົ່າໃດ D2 ກັບ D3 ຕ່າງກັນແນວໃດ ແລະ ຕາກແດດພໍບໍ່ · ບົດຄວາມນີ້ຕອບໃຫ້ຄົບແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍ ພ້ອມສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານອາດກຳລັງຂາດ

ວິຕາມິນດີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ກະດູກ ການດູດຊຶມແຄວຊຽມ ກ້າມເນື້ອ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ · ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນເຂດແດດຈັດ ແຕ່ພຶດຕິກຳຢູ່ໃນອາຄານ ທາຄີມກັນແດດ ແລະ ນຸ່ງເສື້ອຜ້າປົກປິດ ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບແດດບໍ່ພໍທີ່ຈະສ້າງວິຕາມິນດີ

1 ສັນຍານທີ່ອາດບອກວ່າຂາດວິຕາມິນດີ

• ອ່ອນເພຍ ເມື່ອຍງ່າຍ ໂດຍບໍ່ມີສາເຫດຊັດເຈນ
• ປວດເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ ປວດກະດູກ
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນແຮງ ລຸກນັ່ງລຳບາກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ
• ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ ພູມຄຸ້ມກັນບໍ່ຄ່ອຍດີ
• ອາລົມຫົດຫູ່ ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບແດດໜ້ອຍ

ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈຳເພາະ ແລະ ອາດມາຈາກສາເຫດອື່ນໄດ້ · ການກວດເລືອດຄ່າ 25(OH)D ເປັນວິທີຢືນຢັນລະດັບວິຕາມິນດີທີ່ແນ່ນອນ

2 D2 ກັບ D3 ຕ່າງກັນແນວໃດ

ສະຫຼຸບ: ຖ້າເລືອກໄດ້ D3 ເປັນຮູບແບບທີ່ງານວິໄຈສະໜັບສະໜູນເລື່ອງການຄົງລະດັບວິຕາມິນດີໄດ້ດີກວ່າ

3 ຕ້ອງໄດ້ວິຕາມິນດີເທົ່າໃດ ແລະ ຕາກແດດພໍບໍ່

• ປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ວັນ ແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸ ແລະ ພາວະຮ່າງກາຍ · ໂດຍທົ່ວໄປຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃນລະດັບ “ຫຼາຍຮ້ອຍ IU ຕໍ່ວັນ” ແຕ່ຜູ້ທີ່ຂາດອາດຕ້ອງໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕາມທີ່ແພດແນະນຳ
• ແດດ — ການຖືກແດດບໍລິເວນແຂນຂາຊ່ວງເຊົ້າສວາຍ ປະມານ 10-15 ນາທີ ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຊ່ວຍສ້າງວິຕາມິນດີໄດ້ · ແຕ່ຂຶ້ນກັບສີຜິວ ຄີມກັນແດດ ແລະ ຊ່ວງເວລາ
• ອາຫານ — ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ແຊວມອນ ທູນາ) ໄຂ່ແດງ ເຫັດທີ່ຖືກແດດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນເສີມວິຕາມິນດີ

⚠️ ຢ່າເສີມວິຕາມິນດີຂະໜາດສູງເອງເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ປຶກສາແພດ ເພາະວິຕາມິນດີລະລາຍໃນໄຂມັນ ແລະ ສະສົມໄດ້ · ການໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນເສຍ

4 ໃຜສ່ຽງຂາດວິຕາມິນດີເປັນພິເສດ

1. ຄົນເຮັດວຽກໃນອາຄານ ໄດ້ຮັບແດດໜ້ອຍ
2. ຜູ້ສູງອາຍຸ — ຜິວໜັງສ້າງວິຕາມິນດີໄດ້ໜ້ອຍລົງ
3. ຄົນຜິວເຂັ້ມ — ເມລານິນຫຼຸດການສ້າງວິຕາມິນດີຈາກແດດ
4. ຄົນທີ່ທາຄີມກັນແດດ/ປົກປິດຮ່າງກາຍຕະຫຼອດ
5. ຜູ້ມີພາວະດູດຊຶມໄຂມັນຜິດປົກກະຕິ

5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)

ຢູ່ໃນເມືອງຮ້ອນແດດຈັດ ຍັງຂາດວິຕາມິນດີໄດ້ບໍ່?

ໄດ້ · ເຖິງແດດຈັດ ແຕ່ພຶດຕິກຳຢູ່ໃນອາຄານ ທາຄີມກັນແດດ ແລະ ນຸ່ງເສື້ອຜ້າປົກປິດ ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງສ້າງວິຕາມິນດີບໍ່ພໍ · ການຂາດວິຕາມິນດີພົບໄດ້ເລື້ອຍແມ່ນແຕ່ໃນເມືອງຮ້ອນ

D2 ກັບ D3 ຄວນເລືອກອັນໃດ?

ໂດຍທົ່ວໄປ D3 ຄົງລະດັບວິຕາມິນດີໃນເລືອດໄດ້ດີກວ່າ ຈຶ່ງເປັນຊະນິດທີ່ນິຍົມໃນຜະລິດຕະພັນເສີມ · ແຕ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄດ້ທັງສອງຊະນິດ

ກິນວິຕາມິນດີຕອນໃດດີ?

ເພາະລະລາຍໃນໄຂມັນ ຈຶ່ງຄວນກິນພ້ອມມື້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີຂຶ້ນ

ກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍໆ ຍິ່ງດີບໍ່?

ບໍ່ · ວິຕາມິນດີສະສົມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ ການໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນມີຜົນເສຍ ເຊັ່ນ ແຄວຊຽມໃນເລືອດສູງ · ຄວນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປຶກສາແພດຫາກຕ້ອງໃຊ້ຂະໜາດສູງ

ຄວນກວດລະດັບວິຕາມິນດີບໍ່?

ຜູ້ທີ່ມີອາການສົງໄສ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງຂາດ ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກວດເລືອດຄ່າ 25(OH)D ຈະຮູ້ລະດັບທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ເສີມໄດ້ຕົງຈຸດ

ວິຕາມິນດີຊ່ວຍພູມຄຸ້ມກັນແທ້ບໍ່?

ວິຕາມິນດີມີບົດບາດຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການຂາດເຊື່ອມໂຍງກັບພູມທີ່ບໍ່ດີ · ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ

6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ

7 ສະຫຼຸບ

• ວິຕາມິນດີສຳຄັນຕໍ່ກະດູກ ກ້າມເນື້ອ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ — ຄົນເມືອງຂາດໄດ້ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນເຂດແດດຈັດ
• D3 ຄົງລະດັບໄດ້ດີກວ່າ D2
• ໄດ້ຈາກແດດ ອາຫານ ແລະ ຜະລິດຕະພັນເສີມ — ປະລິມານຂຶ້ນກັບອາຍຸ ແລະ ພາວະຮ່າງກາຍ
• ກວດເລືອດ 25(OH)D ຮູ້ລະດັບແນ່ນອນ · ຢ່າເສີມຂະໜາດສູງເອງດົນໆ

ວິຕາມິນດີເປັນເລື່ອງທີ່ມອງຂ້າມງ່າຍແຕ່ສຳຄັນ — ຮູ້ວ່າຕົນເອງສ່ຽງຂາດບໍ່ ເລືອກ D3 ທີ່ດູດຊຶມດີ ໄດ້ຮັບແດດ ແລະ ອາຫານພໍເໝາະ ແລະ ກວດເລືອດຖ້າສົງໄສ ຈະດູແລກະດູກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມໄດ້ດີຂຶ້ນ

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
2. Holick MF. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine.
3. Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation in raising serum 25(OH)D. Am J Clin Nutr.
4. ຣາຊະວິທະຍາໄລອາຍຸລະແພດແຫ່ງປະເທດໄທ — ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີ.

💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ວິຕາມິນດີ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉