ສັງກະສີ (Zinc) ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຄົນມັກເວົ້າເຖິງເວລາເປັນຫວັດ ເປັນສິວ ຫຼື ຜົມຫຼົ່ນ · ບາງຄົນກິນຍ້ອນໄດ້ຍິນວ່າ “ເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍ” · ແຕ່ສັງກະສີເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍແທ້ໆ ຕ້ອງກິນເທົ່າໃດ ຟອມໃດດີ ແລະ ເລື່ອງໃດແມ່ນຄວາມຈິງ ເລື່ອງໃດແມ່ນຄວາມເຊື່ອ · ບົດຄວາມນີ້ລວມໃຫ້ຄົບແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍ ແລະ ອີງຫຼັກຖານ
ຕ້ອງໄດ້ຈາກອາຫານ
· ການຮັບລົດຊາດ
ການດູດຊຶມທອງແດງ
ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດຈຳເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເອນໄຊໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດ — ມີບົດບາດຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ການສະໝານບາດແຜ ສຸຂະພາບຜິວ ແລະ ຜົມ ການຮັບລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນ ລວມທັງການເຕີບໂຕ · ຮ່າງກາຍສ້າງເອງບໍ່ໄດ້ ແລະ ເກັບສະສົມໄດ້ຈຳກັດ ຈຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ
1 ສັງກະສີເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ
- ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ — ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເຊວພູມຄຸ້ມກັນ
- ຜິວ ແລະ ການສະໝານບາດແຜ — ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ · ຈຶ່ງຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບເລື່ອງສິວ
- ຜົມ ແລະ ເລັບ — ການຂາດສັງກະສີສຳພັນກັບຜົມຫຼົ່ນໃນບາງກໍລະນີ
- ການຮັບລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນ — ຂາດສັງກະສີອາດເຮັດໃຫ້ການຮັບລົດຊາດປ່ຽນໄປ
- ສຸຂະພາບເພດຊາຍ — ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ແຕ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕາມຄວາມເປັນຈິງ (ເບິ່ງຂໍ້ 3)
2 ສັນຍານທີ່ອາດບອກວ່າຂາດສັງກະສີ
- ພູມຄຸ້ມກັນບໍ່ຄ່ອຍດີ ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ ບາດແຜຫາຍຊ້າ
- ຜົມຫຼົ່ນຜິດປົກກະຕິ ເລັບແຕກງ່າຍ ມີຈຸດຂາວ
- ການຮັບລົດຊາດ/ກິ່ນປ່ຽນໄປ ເບື່ອອາຫານ
- ຜິວມີບັນຫາ ສິວເຮື້ອຮັງ (ໃນບາງຄົນ)
ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈຳເພາະ · ການຂາດສັງກະສີແບບຮຸນແຮງພົບບໍ່ຫຼາຍໃນຄົນທີ່ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍ ແຕ່ບາງກຸ່ມ (ຄົນກິນມັງສະວິລັດ ຜູ້ສູງອາຍຸ ຜູ້ມີບັນຫາການດູດຊຶມ) ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ
3 ແຍກຄວາມຈິງອອກຈາກຄວາມເຊື່ອ
| ຄວາມເຊື່ອ | ຄວາມຈິງ |
|---|---|
| “ກິນສັງກະສີແລ້ວຮໍໂມນເພດຊາຍຈະສູງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ” | ສັງກະສີຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ · ການເສີມຊ່ວຍໄດ້ສະເພາະຄົນທີ່ຂາດ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນສູງເກີນປົກກະຕິໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຢູ່ແລ້ວ |
| “ສັງກະສີປິ່ນປົວຫວັດໄດ້” | ອາດຊ່ວຍຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງຫວັດໄດ້ເລັກນ້ອຍຖ້າເລີ່ມໄວ (ບາງການສຶກສາ) · ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວ ຫຼື ປ້ອງກັນຫວັດ |
| “ສັງກະສີປິ່ນປົວສິວໄດ້” | ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜິວ ແລະ ການອັກເສບ · ເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການດູແລ ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວສິວ |
4 ກິນເທົ່າໃດ ຟອມໃດ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງເລື່ອງ “ກິນເກີນ”
- ປະລິມານຕໍ່ມື້ ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃນລະດັບ “ສິບກວ່າມິນລີກຣາມ” · ໄດ້ຈາກອາຫານ ເຊັ່ນ ຊີ້ນສັດ ຫອຍນາງລົມ ຖົ່ວ ແກ່ນໝາກອຶ
- ຟອມທີ່ດູດຊຶມດີ ເຊັ່ນ zinc bisglycinate, gluconate, picolinate ມັກດູດຊຶມດີກວ່າ zinc oxide
- ຢ່າກິນເກີນ — ສັງກະສີຂະໜາດສູງເປັນເວລາດົນລົບກວນການດູດຊຶມທອງແດງ ອາດເຮັດໃຫ້ຂາດທອງແດງໄດ້ · ແລະ ອາດປວດຮາກ · ບໍ່ແມ່ນຍິ່ງຫຼາຍຍິ່ງດີ
- ການກິນຄູ່ກັບບາງຢ່າງມີຜົນ — ທາດເຫຼັກ/ແຄວຊຽມຂະໜາດສູງອາດແຂ່ງການດູດຊຶມ
💡 ຮູ້ບໍ່? ສັງກະສີທົ່ວໄປບາງຟອມດູດຊຶມໄດ້ຈຳກັດ ແລະ ອາດລະຄາຍເຄືອງກະເພາະ · Lipo Zn ຂອງ BLB ເປັນຊິງກ໌ແບບ Liposomal ຜະສົມ Vitamin C, L-Cysteine, Quercetin, Selenium — ອອກແບບໃຫ້ຊ່ວຍການດູດຊຶມ ແລະ ດູແລຜິວ ຜົມ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ · FDA 26-1-10867-5-0059 · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວສິວ/ຫວັດ ແລະ ບໍ່ມີຜົນປິ່ນປົວພະຍາດ
5 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)
ສັງກະສີຊ່ວຍເລື່ອງສິວໄດ້ແທ້ບໍ່?
ສັງກະສີກ່ຽວຂ້ອງກັບຜິວ ແລະ ການອັກເສບ ແລະ ບາງຄົນໃຊ້ເພື່ອດູແລສິວ · ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວສິວ · ສິວທີ່ເປັນຫຼາຍຄວນພົບແພດຜິວໜັງ ສັງກະສີເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍໃນການດູແລເທົ່ານັ້ນ
ສັງກະສີເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍໄດ້ບໍ່?
ສັງກະສີຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ · ການເສີມຊ່ວຍໄດ້ສະເພາະຄົນທີ່ຂາດ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນສູງເກີນປົກກະຕິໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ · ບໍ່ແມ່ນຢາເພີ່ມສະມັດຖະພາບ
ກິນສັງກະສີຕອນເປັນຫວັດຊ່ວຍໄດ້ບໍ່?
ບາງການສຶກສາພົບວ່າອາດຊ່ວຍຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງຫວັດໄດ້ເລັກນ້ອຍຖ້າເລີ່ມໄວ · ແຕ່ຫຼັກຖານຍັງຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວຫວັດ
ກິນສັງກະສີຫຼາຍໆ ອັນຕະລາຍບໍ່?
ຂະໜາດສູງເປັນເວລາດົນລົບກວນການດູດຊຶມທອງແດງແລະ ອາດປວດຮາກ · ຄວນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ບໍ່ແມ່ນຍິ່ງຫຼາຍຍິ່ງດີ
ສັງກະສີຄວນກິນຕອນໃດ?
ຫຼາຍສູດແນະນຳໃຫ້ກິນຕອນທ້ອງຫວ່າງເພື່ອການດູດຊຶມ ແຕ່ຖ້າລະຄາຍເຄືອງກະເພາະໃຫ້ກິນພ້ອມອາຫານ · ຫຼີກລ້ຽງການກິນພ້ອມທາດເຫຼັກ/ແຄວຊຽມຂະໜາດສູງໃນເວລາດຽວກັນ
ໃຜຄວນລະວັງໃນການເສີມສັງກະສີ?
ຜູ້ທີ່ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ ຢາປະຈຳ ຫຼື ມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ ເພາະສັງກະສີອາດມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາບາງຕົວ
6 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ຢ່າເສີມສັງກະສີຂະໜາດສູງເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ປຶກສາແພດ — ລົບກວນການດູດຊຶມທອງແດງ
- ສັງກະສີບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວສິວ ຫວັດ ຫຼື ຢາເພີ່ມຮໍໂມນ
- ອາດມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງກຸ່ມ) — ເວັ້ນໄລຍະ ແລະ ປຶກສາແພດ
- ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນຢາ ບໍ່ມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ ບຳບັດ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດ ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ
- ແມ່ຍິງຖືພາ/ໃຫ້ນົມລູກ ແລະ ເດັກນ້ອຍ ຄວນປຶກສາແພດເລື່ອງຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມ
7 ສະຫຼຸບ
- ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດຈຳເປັນຕໍ່ພູມຄຸ້ມກັນ ຜິວ ຜົມ ການຮັບລົດຊາດ ແລະ ການສະໝານບາດແຜ
- ຊ່ວຍໄດ້ສະເພາະຄົນທີ່ຂາດ — ບໍ່ແມ່ນຢາເພີ່ມຮໍໂມນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວສິວ/ຫວັດ
- ເລືອກຟອມທີ່ດູດຊຶມດີ ແລະ ຢ່າກິນເກີນ ເພາະກະທົບການດູດຊຶມທອງແດງ
- ໄດ້ຈາກອາຫານເປັນຫຼັກ ເສີມເມື່ອຈຳເປັນ
ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດນ້ອຍໆ ທີ່ມີບົດບາດໃຫຍ່ — ເຂົ້າໃຈຕາມຄວາມເປັນຈິງ ເລືອກປະລິມານ ແລະ ຟອມທີ່ເໝາະສົມ ໄດ້ຈາກອາຫານເປັນຫຼັກ ແລະ ປຶກສາແພດຫາກມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ກໍຈະດູແລສຸຂະພາບໄດ້ດີໂດຍບໍ່ສ່ຽງຈາກການກິນເກີນ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc Fact Sheet for Health Professionals.
- Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis. JRSM Open.
- Saper RB, Rash R. Zinc: An Essential Micronutrient. American Family Physician.
- Wessells KR, Brown KH. Estimating the Global Prevalence of Zinc Deficiency. PLoS One.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍໃນການດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ອາຫານເສີມສິວ ຊິງກ໌ ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉