ເຮົາມັກໄດ້ຍິນວ່າ “ຕາກແດດແມ້ ຈະໄດ້ວິຕາມິນ D” · ແຕ່ໃນຊີວິດຈິງ ຄົນເຮັດວຽກໃນອາຄານ ຢ້ານຜິວດຳ ທາກັນແດດຕະຫຼອດ ແລະ ມົນລະພິດບັງແດດ ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນໄດ້ວິຕາມິນ D ບໍ່ພໍ ທັງທີ່ຢູ່ປະເທດຮ້ອນ · ຕາກແດດແນວໃດຈຶ່ງໄດ້ວິຕາມິນ D ແລະ ເມື່ອໃດຄວນເສີມ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບຕາມຫຼັກຖານ
ວິຕາມິນ D
ໄດ້ໜ້ອຍ
ຜິວໄໝ້/ມະເຮັງຜິວໜັງ
ຜິວໜັງສ້າງວິຕາມິນ D ໄດ້ເມື່ອຖືກລັງສີ UVB ຈາກແສງແດດ · ແຕ່ຫຼາຍປັດໄຈຫຼຸດການສ້າງລົງ ເຊັ່ນ ຢູ່ໃນອາຄານ ເສື້ອຜ້າປົກຄຸມ ຄີມກັນແດດ ຜິວສີເຂັ້ມ ອາຍຸຫຼາຍ ມົນລະພິດ ແລະ ຊ່ວງເວລາ/ລະດູການ · ຈຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນໃນປະເທດຮ້ອນຢ່າງໄທ ກໍຍັງ “ຂາດວິຕາມິນ D” ໄດ້
1 ຕາກແດດແນວໃດຈຶ່ງໄດ້ວິຕາມິນ D
- ຊ່ວງແດດມີ UVB — ປະມານສາຍໆ ຮອດບ່າຍ (ແຕ່ເປັນຊ່ວງແດດແຮງ)
- ເປີດຜິວບາງສ່ວນ ເຊັ່ນ ແຂນ ຂາ ໃນຊ່ວງສັ້ນໆ
- ຂໍ້ຈຳກັດ — ຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປສ່ຽງຕໍ່ຜິວໄໝ້ ແລະ ມະເຮັງຜິວໜັງ · ຈຶ່ງຕ້ອງ “ສົມດຸນ” ບໍ່ແມ່ນຕາກດົນໆ
⚠️ ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ແລກວິຕາມິນ D ດ້ວຍການຕາກແດດຈົນຜິວໄໝ້ · ການເສີມທາງອາຫານ/ອາຫານເສີມເປັນທາງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ປອດໄພກວ່າ
2 ເມື່ອໃດຄວນເສີມວິຕາມິນ D
- ເຮັດວຽກໃນອາຄານເກືອບໝົດມື້
- ທາກັນແດດ/ໃສ່ເສື້ອປົກຄຸມມິດຊິດເປັນປະຈຳ
- ຜູ້ສູງອາຍຸ (ຜິວສ້າງວິຕາມິນ D ໄດ້ໜ້ອຍລົງ)
- ມີພາວະທີ່ແພດກວດພົບວິຕາມິນ D ຕ່ຳ
💡 ຮູ້ບໍ່? Lipo D3 ເປັນວິຕາມິນ D3 ຮູບແບບລິໂພໂຊມ ຈັບຄູ່ກັບ K2 — D3 ຊ່ວຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ K2 ຊ່ວຍນຳແຄວຊຽມໄປທີ່ກະດູກ · ເໝາະກັບຄົນທີ່ຖືກແດດໜ້ອຍ · FDA 26-1-10867-5-0048 · ຮາລານ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ · ຜູ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດຄວນປຶກສາແພດ
3 ໄດ້ວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານບໍ່?
- ປາທີ່ມີໄຂມັນສູງ — ແຊນມອນ ທູນາ ຊາດີນ
- ໄຂ່ແດງ ເຫັດທີ່ຖືກແດດ
- ອາຫານເສີມວິຕາມິນ D — ສຳລັບຄົນທີ່ໄດ້ຈາກແດດ/ອາຫານບໍ່ພໍ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet.
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.
- Nimitphong H, Holick MF. Vitamin D status in Southeast Asia. Dermatoendocrinol.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ວິຕາມິນ D ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉