“နေပူလှုံပါ၊ ဗီတာမင် D ရမယ်” ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ကြားဖူးကြသည် · သို့သော် လက်တွေ့ဘဝတွင် အိမ်တွင်း၌ အလုပ်လုပ်သူ၊ အသားမည်းမှာ ကြောက်သူ၊ နေကာခရင်မ် အမြဲလိမ်းသူများနှင့် လေထုညစ်ညမ်းမှုက နေရောင်ကို ကွယ်ထားခြင်းကြောင့် ပူပြင်းသောနိုင်ငံတွင် နေထိုင်သော်လည်း လူအများအပြား ဗီတာမင် D မလုံလောက်ကြပါ · ဗီတာမင် D ရရန် ဘယ်လိုနေပူလှုံရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် ဖြည့်စွက်သင့်သလဲ · ဤဆောင်းပါးက အထောက်အထားများအရ အကျဉ်းချုပ်ပေးထားသည်
ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်
နည်းနည်းသာ ရ
နေလောင်/အရေပြားကင်ဆာ
နေရောင်ခြည်မှ UVB ရောင်ခြည် ထိတွေ့သောအခါ အရေပြားသည် ဗီတာမင် D ကို ထုတ်လုပ်နိုင်သည် · သို့သော် အိမ်တွင်းနေခြင်း၊ အဝတ်အစား ဖုံးအုပ်ခြင်း၊ နေကာခရင်မ်၊ အသားအရေ ညိုခြင်း၊ အသက်ကြီးခြင်း၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် အချိန်/ရာသီ စသည့် အချက်များစွာက ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေသည် · ထို့ကြောင့် ထိုင်းကဲ့သို့ ပူပြင်းသောနိုင်ငံရှိ လူများပင် “ဗီတာမင် D ချို့တဲ့” နိုင်သည်
1 နေရောင်မှ ဗီတာမင် D ရအောင် ဘယ်လိုနေပူလှုံမလဲ
- UVB ရှိသော နေရောင်အချိန် — ခန့်မှန်းခြေ နံနက်နောက်ပိုင်းမှ နေ့လယ်ခင်းအထိ (သို့သော် နေပူပြင်းသည့်အချိန် ဖြစ်သည်)
- အရေပြား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ဖွင့်ထားပါ ဥပမာ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ခဏတာ
- ကန့်သတ်ချက် — နေပူထဲ အလွန်အကျွံနေလျှင် နေလောင်ခြင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာ အန္တရာယ်ရှိသည် · ထို့ကြောင့် ကြာရှည်နေပူလှုံခြင်း မဟုတ်ဘဲ “မျှတမှု” လိုအပ်သည်
⚠️ အရေပြားလောင်သည်အထိ နေပူလှုံပြီး ဗီတာမင် D ရယူခြင်းကို မအကြံပြုပါ · အစားအစာ/ဖြည့်စွက်စာမှ ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပိုလုံခြုံသော နည်းလမ်း ဖြစ်သည်
2 ဗီတာမင် D ကို ဘယ်အချိန် ဖြည့်စွက်သင့်သလဲ
- တစ်နေကုန်နီးပါး အိမ်တွင်း၌ အလုပ်လုပ်သူ
- နေကာခရင်မ်လိမ်း/အဝတ်အစား အပြည့်ဖုံးအုပ်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်သူ
- သက်ကြီးရွယ်အိုများ (အရေပြားက ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်နိုင်မှု လျော့နည်းလာ)
- ဆရာဝန် စစ်ဆေးချက်အရ ဗီတာမင် D နည်းသူ
💡 သိပါသလား? Lipo D3 သည် ဗီတာမင် D3 ကို လိုင်ပိုဆုမ်းပုံစံဖြင့် K2 နှင့် တွဲထားသည် — D3 က ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပြီး K2 က ကယ်လ်စီယမ်ကို အရိုးဆီသို့ ပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီသည် · နေရောင် နည်းနည်းသာ ထိတွေ့သူများအတွက် သင့်တော်သည် · FDA 26-1-10867-5-0048 · ဟလာလ် · အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာသာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ · သွေးကျဲဆေး သောက်နေသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
3 အစားအစာမှ ဗီတာမင် D ရနိုင်သလား
- အဆီများသော ငါး — ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ဆာဒင်း
- ကြက်ဥအနှစ်၊ နေရောင်ထိထားသော မှို
- ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ — နေရောင်/အစားအစာမှ မလုံလောက်သူများအတွက်
ကိုးကားချက်များ
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet.
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.
- Nimitphong H, Holick MF. Vitamin D status in Southeast Asia. Dermatoendocrinol.
💡 ဂရုစိုက်ရန် အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: ဘယ် ဗီတာမင် D အမှတ်တံဆိပ် ကောင်းသလဲ — တန်ဖိုးရှိအောင် ရွေးပါ 👉