วิตามิน K2 คืออะไร? ทำไมต้องกินคู่กับวิตามิน D3 และต่างจาก K1 ยังไง

วิตามิน K2 เป็นวิตามินที่คนไทยไม่ค่อยพูดถึง แต่มีบทบาทสำคัญเรื่อง “พาแคลเซียมไปที่ถูกที่” · และเป็นเหตุผลที่อาหารเสริมวิตามิน D3 ยุคใหม่มักใส่ K2 มาด้วย · K2 ต่างจาก K1 ยังไง ทำงานคู่ D3 อย่างไร · สรุปให้เข้าใจง่าย

วิตามิน K มีสองกลุ่มหลักคือ K1 (พบในผักใบเขียว เกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด) และ K2 (เมนาควิโนน พบในอาหารหมักและผลิตภัณฑ์สัตว์ เกี่ยวกับการจัดการแคลเซียม) · K2 ทำหน้าที่ “กระตุ้น” โปรตีนที่คอยพาแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและฟัน แทนที่จะปล่อยให้ไปสะสมผิดที่

1 ทำไม D3 กับ K2 ต้องทำงานคู่กัน

• วิตามิน D3 — ช่วยให้ร่างกาย “ดูดซึม” แคลเซียมจากอาหารเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้น
• วิตามิน K2 — ช่วย “นำทาง” แคลเซียมในเลือดให้ไปที่กระดูกและฟัน
• ทำงานร่วมกัน — เสริม D3 อย่างเดียวโดยไม่มี K2 เพียงพอ แคลเซียมที่ถูกดูดซึมอาจไม่ได้ถูกจัดวางอย่างเหมาะสม · การมี K2 ร่วมจึงเป็นเหตุผลที่สูตรสมัยใหม่รวมสองตัวนี้

2 K1 vs K2 ต่างกันยังไง

3 ใครควรใส่ใจ D3 + K2

1. คนโดนแดดน้อย — ทำงานในร่ม กลัวผิวคล้ำ ทากันแดดตลอด มักมีวิตามิน D ต่ำ
2. ผู้สูงอายุ — เพื่อดูแลกระดูก
3. คนกินอาหารหมัก/ผลิตภัณฑ์สัตว์น้อย — อาจได้ K2 จากอาหารไม่พอ

⚠️ สำคัญ: ผู้ที่กินยาต้านการแข็งตัวของเลือด (เช่น วาร์ฟาริน) ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพราะวิตามิน K มีผลโดยตรงต่อการทำงานของยา

เอกสารอ้างอิง

1. NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin K Fact Sheet.
2. Maresz K. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integr Med.
3. van Ballegooijen AJ, et al. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K. Int J Endocrinol.

💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี — เลือกให้คุ้ม 👉