ហាលថ្ងៃបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ? ការពិតអំពីវីតាមីន D សម្រាប់អ្នកក្រុង និងអ្នកខ្លាចស្បែកខ្មៅ

យើងតែងឮថា “ហាលថ្ងៃទៅ នឹងបានវីតាមីន D” · ប៉ុន្តែក្នុងជីវិតពិត អ្នកធ្វើការក្នុងអគារ អ្នកខ្លាចស្បែកខ្មៅ លាបឡេការពារពន្លឺថ្ងៃជានិច្ច និងការបំពុលដែលបាំងពន្លឺថ្ងៃ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនទទួលបានវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់ ទោះរស់នៅប្រទេសក្តៅក៏ដោយ · ហាលថ្ងៃយ៉ាងណាទើបបានវីតាមីន D ហើយពេលណាគួរបំប៉ន · អត្ថបទនេះសង្ខេបតាមភស្តុតាង

ស្បែកអាចបង្កើតវីតាមីន D បាន នៅពេលត្រូវកាំរស្មី UVB ពីពន្លឺថ្ងៃ · ប៉ុន្តែកត្តាជាច្រើនកាត់បន្ថយការបង្កើត ដូចជា ការនៅក្នុងអគារ សម្លៀកបំពាក់គ្របបាំង ឡេការពារពន្លឺថ្ងៃ ស្បែកពណ៌ខ្មៅ អាយុច្រើន ការបំពុល និងពេលវេលា/រដូវ · នេះជាហេតុផលដែលមនុស្សនៅប្រទេសក្តៅដូចជាប្រទេសថៃ នៅតែអាច “ខ្វះវីតាមីន D” បាន

1 ហាលថ្ងៃយ៉ាងណាទើបបានវីតាមីន D

• ពេលដែលពន្លឺថ្ងៃមាន UVB — ប្រហែលពីព្រឹកយឺតដល់រសៀល (ប៉ុន្តែជាពេលដែលពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង)
• បើកស្បែកខ្លះ ដូចជា ដៃ និងជើង ក្នុងរយៈពេលខ្លី
• ដែនកំណត់ — ហាលថ្ងៃច្រើនពេកប្រឈមនឹងការរលាកស្បែក និងមហារីកស្បែក · ដូច្នេះត្រូវ “មានតុល្យភាព” មិនមែនហាលថ្ងៃយូរៗទេ

⚠️ មិនណែនាំឱ្យយកវីតាមីន D ដោយការហាលថ្ងៃរហូតដល់រលាកស្បែកទេ · ការបំប៉នតាមរយៈអាហារ/អាហារបំប៉ន ជាវិធីដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមានសុវត្ថិភាពជាង

2 ពេលណាគួរបំប៉នវីតាមីន D

• ធ្វើការក្នុងអគារស្ទើរពេញមួយថ្ងៃ
• លាបឡេការពារពន្លឺថ្ងៃ/ពាក់សម្លៀកបំពាក់គ្របមិដជិតជាប្រចាំ
• មនុស្សចាស់ (ស្បែកបង្កើតវីតាមីន D បានតិចជាងមុន)
• មានស្ថានភាពដែលវេជ្ជបណ្ឌិតពិនិត្យឃើញថាវីតាមីន D ទាប

3 តើអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារទេ?

1. ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ — ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន
2. ក្រហមស៊ុត ផ្សិតដែលត្រូវពន្លឺថ្ងៃ
3. អាហារបំប៉នវីតាមីន D — សម្រាប់អ្នកដែលទទួលបានពីពន្លឺថ្ងៃ/អាហារមិនគ្រប់គ្រាន់

ឯកសារយោង

1. NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet.
2. Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.
3. Nimitphong H, Holick MF. Vitamin D status in Southeast Asia. Dermatoendocrinol.

💡 កំពុងស្វែងរកជំនួយក្នុងការថែទាំមែនទេ? អានបន្ត: វីតាមីន D ម៉ាកណាល្អ — ជ្រើសរើសឱ្យសមតម្លៃ 👉