ເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງ? ຮໍໂມນການນອນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນໃຊ້

ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຫຼັ່ງອອກມາໃນຍາມມືດ ເພື່ອບອກຮ່າງກາຍວ່າຮອດເວລານອນແລ້ວ · ຖືກເວົ້າເຖິງຫຼາຍໃນເລື່ອງ jet lag ແລະ ການປັບເວລານອນ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ (ລວມທັງສະຖານະທາງກົດໝາຍໃນປະເທດໄທ)

ເມລາໂທນິນຫຼັ່ງອອກຈາກຕ່ອມໄພນຽລ ເມື່ອສະພາບແວດລ້ອມມືດ ເຮັດໜ້າທີ່ຄືສັນຍານບອກຮ່າງກາຍວ່າຮອດເວລານອນ · ຈຶ່ງຖືກສຶກສາໃນເລື່ອງການປັບໂມງຊີວະພາບ ເຊັ່ນ jet lag ຫຼື ການນອນທີ່ເລື່ອນເວລາ · ໃນຫຼາຍປະເທດຂາຍເປັນອາຫານເສີມ ແຕ່ ໃນປະເທດໄທຈັດເປັນຢາຄວບຄຸມ ຄວນໃຊ້ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳ

1 ເມລາໂທນິນຖືກໃຊ້ໃນເລື່ອງຫຍັງ

• Jet lag — ປັບເວລານອນເມື່ອເດີນທາງຂ້າມເຂດເວລາ
• ພາວະນອນເລື່ອນເວລາ (delayed sleep phase)
• ຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການນອນ ໃນບາງກໍລະນີ

⚠️ ເມລາໂທນິນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ‘ຈັງຫວະເວລາ’ ຫຼາຍກວ່າການເປັນຢານອນຫຼັບທີ່ກົດປະສາດ

2 ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນໃຊ້

ເມລາໂທນິນບໍ່ແມ່ນຢານອນຫຼັບແບບກົດປະສາດ ແຕ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຈັງຫວະເວລາ · ຂະໜາດທີ່ຫຼາຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າດີກວ່າ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ ຫຼື ຝັນແປກໆ · ໃນປະເທດໄທເປັນຢາຄວບຄຸມ ຄວນປຶກສາແພດ/ເພສັດ ໂດຍສະເພາະໃນເດັກ ຍິງຖືພາ ແລະ ຜູ້ທີ່ກິນຢາປະຈຳ

3 ທາງເລືອກຕາມທຳມະຊາດ

ກ່ອນຈະເພິ່ງເມລາໂທນິນ ການປັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ (ຫຼຸດແສງໜ້າຈໍໃນຕອນກາງຄືນ ເຂົ້ານອນເວລາເດີມ ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ) ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັ່ງເມລາໂທນິນເອງໄດ້ດີ · ສານເຊັ່ນ ແມກນີຊຽມ ແລະ ທຣິບໂຕແຟນ ກໍຖືກເວົ້າເຖິງໃນເລື່ອງການຜ່ອນຄາຍ

4 ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ (FAQ)

ເມລາໂທນິນຊື້ໄດ້ທົ່ວໄປໃນປະເທດໄທບໍ່?

ໃນປະເທດໄທຈັດເປັນຢາຄວບຄຸມ ບໍ່ແມ່ນອາຫານເສີມທົ່ວໄປ ຄວນປຶກສາແພດ/ເພສັດ

ເມລາໂທນິນແມ່ນຢານອນຫຼັບບໍ່?

ບໍ່ແມ່ນຢາກົດປະສາດແບບຢານອນຫຼັບ ແຕ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຈັງຫວະເວລາຂອງການນອນ

ກິນຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບເລິກບໍ່?

ຂະໜາດຫຼາຍບໍ່ໄດ້ດີກວ່າ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນຕອນກາງເວັນ/ຝັນແປກ ຄວນໃຊ້ຂະໜາດໜ້ອຍຕາມຄຳແນະນຳ

ມີທາງເລືອກຕາມທຳມະຊາດບໍ່?

ການປັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ ແລະ ການຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັ່ງເມລາໂທນິນເອງໄດ້

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. NCCIH — Melatonin.
2. ແນວທາງການໃຊ້ເມລາໂທນິນສຳລັບ jet lag/circadian rhythm.

💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ດູແລການນອນ ເລືອກຕົວຊ່ວຍແນວໃດ 👉