မယ်လာတိုနင် ဆိုတာဘာလဲ? အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းနှင့် မသုံးမီ သိထားသင့်သည့်အချက်များ

မယ်လာတိုနင်သည် မှောင်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြပေးသည် · jet lag နှင့် အိပ်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အများအပြား ပြောဆိုကြသည် · ဤဆောင်းပါးတွင် ၎င်းသည် ဘာလဲ၊ သိထားသင့်သည့်အချက်များ (ထိုင်းနိုင်ငံရှိ ဥပဒေဆိုင်ရာ အခြေအနေအပါအဝင်) ကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်

မယ်လာတိုနင်ကို ပတ်ဝန်းကျင်မှောင်လာသောအခါ ပိုင်နီယယ်ဂလင်းမှ ထုတ်လွှတ်သည် ၎င်းသည် အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြသည့် လက္ခဏာကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည် · ထို့ကြောင့် jet lag သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်နောက်ကျရွှေ့ခြင်းကဲ့သို့ ဇီဝနာရီညှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လေ့လာခံရသည် · နိုင်ငံအများအပြားတွင် အစားအစာဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရောင်းချသော်လည်း ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ထိန်းချုပ်ဆေးဝါးအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည် အကြံဉာဏ်ရယူ၍သာ အသုံးပြုသင့်သည်

1 မယ်လာတိုနင်ကို ဘာအတွက် အသုံးပြုကြသလဲ

• Jet lag — အချိန်ဇုန်များဖြတ်၍ ခရီးသွားသောအခါ အိပ်ချိန်ကို ညှိရန်
• အိပ်ချိန်နောက်ကျရွှေ့သည့်အခြေအနေ (delayed sleep phase)
• အိပ်စက်ခြင်းစတင်ရန် အထောက်အကူပြုခြင်း အချို့ကိစ္စများတွင်

⚠️ မယ်လာတိုနင်သည် အာရုံကြောကို ထိန်းညှိသည့် အိပ်ဆေးထက် ‘အချိန်စည်းချက်’ နှင့် ပိုသက်ဆိုင်သည်

2 မသုံးမီ သိထားသင့်သည့်အချက်များ

မယ်လာတိုနင်သည် အာရုံကြောကို ထိန်းညှိသည့် အိပ်ဆေးမဟုတ်ဘဲ အချိန်စည်းချက်နှင့်ပတ်သက်၍ အထောက်အကူပြုသည် · ပမာဏများခြင်းက ပိုကောင်းသည်ဟု မဆိုလိုဘဲ နေ့ခင်းတွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထူးဆန်းသောအိပ်မက်များ မက်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည် · ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ထိန်းချုပ်ဆေးဝါးဖြစ်သည် အထူးသဖြင့် ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ပုံမှန်ဆေးသောက်နေသူများသည် ဆရာဝန်/ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်

3 သဘာဝနည်းလမ်းများ

မယ်လာတိုနင်ကို အားမကိုးမီ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ (ညဘက်တွင် မျက်နှာပြင်အလင်းလျှော့ခြင်း၊ အချိန်မှန်အိပ်ခြင်း၊ နံနက်နေရောင်ခံခြင်း) ကို ပြင်ဆင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို မယ်လာတိုနင် ကိုယ်တိုင်ကောင်းစွာ ထုတ်လွှတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးသည် · မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ထရစ်ပ်တိုဖန်ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပစ္စည်းများကိုလည်း စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပြောဆိုကြသည်

4 မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQ)

ထိုင်းနိုင်ငံတွင် မယ်လာတိုနင်ကို အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်ပါသလား

ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ထိန်းချုပ်ဆေးဝါးအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပြီး သာမန်အစားအစာဖြည့်စွက်စာ မဟုတ်ပါ ဆရာဝန်/ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်

မယ်လာတိုနင်သည် အိပ်ဆေးလား

အိပ်ဆေးကဲ့သို့ အာရုံကြောကို ထိန်းညှိသည့်ဆေး မဟုတ်ပါ အိပ်စက်ခြင်း၏ အချိန်စည်းချက်နှင့်ပတ်သက်၍ အထောက်အကူပြုသည်

များများသောက်လျှင် နက်နက်အိပ်ပျော်စေပါသလား

ပမာဏများခြင်းက ပိုမကောင်းပါ နေ့ခင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း/ထူးဆန်းသောအိပ်မက်များ ဖြစ်စေနိုင်သည် အကြံဉာဏ်အတိုင်း ပမာဏနည်းနည်းသာ အသုံးပြုသင့်သည်

သဘာဝနည်းလမ်းများ ရှိပါသလား

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအလေ့အထများကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် နံနက်နေရောင်ခံခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို မယ်လာတိုနင် ကိုယ်တိုင်ထုတ်လွှတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးသည်

ကိုးကားချက်များ

1. NCCIH — Melatonin.
2. jet lag/circadian rhythm အတွက် မယ်လာတိုနင် အသုံးပြုမှုလမ်းညွှန်ချက်များ.

💡 ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရန် အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ခြင်း — အထောက်အကူကို ဘယ်လိုရွေးမလဲ 👉