“อยากกระดูกแข็งแรง กินแคลเซียม” — จริง แต่ไม่ครบ · เพราะแคลเซียมจะถูกดูดซึมและนำไปใช้ได้ดี ต้องมี “วิตามินดี” และตัวช่วยอื่นร่วมด้วย · แคลเซียมกับวิตามินดีทำงานคู่กันยังไง กินแคลเซียมอย่างเดียวพอไหม · บทความนี้สรุปให้เข้าใจง่าย
ดูดซึมแคลเซียม
ไปกระดูก
ทีมช่วย
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักของกระดูก แต่การกินแคลเซียมเยอะไม่ได้แปลว่าร่างกายดูดซึมและนำไปสร้างกระดูกได้หมด · วิตามินดีทำหน้าที่ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียม ส่วนวิตามิน K2 ช่วยนำแคลเซียมเข้าสู่กระดูกแทนที่จะไปสะสมผิดที่
1 ทีมดูแลกระดูก
- แคลเซียม — วัตถุดิบหลักของกระดูก
- วิตามิน D3 — ช่วยดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร
- วิตามิน K2 — นำแคลเซียมไปที่กระดูกและฟัน
- แมกนีเซียม — เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญวิตามินดีและกระดูก
2 กินแคลเซียมยังไงให้ได้ผล
- แบ่งกินทีละไม่มาก — ร่างกายดูดซึมแคลเซียมต่อครั้งได้จำกัด
- มีวิตามินดีเพียงพอ — ไม่งั้นแคลเซียมที่กินอาจดูดซึมได้น้อย
- อย่าเกินจำเป็น — แคลเซียมเสริมขนาดสูงมากไม่ได้ดีกว่า และบางคนเสี่ยงนิ่ว
⚠️ ผู้มีภาวะนิ่วไตหรือโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เรื่องขนาดแคลเซียม
💡 รู้ไหม? Lipo D3 ให้วิตามิน D3 + K2 ในรูปลิโพโซม — เป็นทีมที่ช่วยให้แคลเซียมจากอาหารถูกดูดซึมและนำไปที่กระดูก · เหมาะกับคนดูแลกระดูกและโดนแดดน้อย · อย. 26-1-10867-5-0048 · ฮาลาล · เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา · ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์
3 ได้แคลเซียมจากอาหารอะไร
- นมและผลิตภัณฑ์นม
- ปลาเล็กปลาน้อยกินทั้งกระดูก เต้าหู้
- ผักใบเขียวเข้ม งา
เอกสารอ้างอิง
- NIH Office of Dietary Supplements — Calcium Fact Sheet.
- Weaver CM, et al. Calcium plus vitamin D and bone health. Osteoporos Int.
- van Ballegooijen AJ, et al. Synergistic Interplay between Vitamins D and K. Int J Endocrinol.
💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี — เลือกให้คุ้ม 👉