อาหารเสริมวิตามินดีมีทั้ง “D2” และ “D3” · หลายคนไม่รู้ว่าต่างกันยังไง และแบบไหนดีกว่า · จริง ๆ สองตัวนี้มีความต่างที่แหล่งที่มาและประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือด · บทความนี้สรุปให้เข้าใจง่าย
ในเลือดนานกว่า
วิตามิน D3 (cholecalciferol) คือรูปที่ผิวหนังสร้างเมื่อโดนแดด และพบในอาหารจากสัตว์ · ส่วน D2 (ergocalciferol) มาจากพืช ยีสต์ และเห็ดที่โดนแสง UV · ทั้งคู่เป็นวิตามินดี แต่ประสิทธิภาพต่างกัน
1 D2 vs D3
- D3 — งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่ายกระดับ 25(OH)D ในเลือดได้ดีและคงอยู่นานกว่า
- D2 — เป็นทางเลือกสำหรับวีแกน (บางสูตร) แต่มักด้อยกว่า D3 ในการคงระดับ
- สรุป — D3 เป็นรูปที่นิยมและแนะนำโดยทั่วไป
2 ทำไม D3 มักคู่กับ K2
D3 ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เลือด ส่วน K2 ช่วยนำแคลเซียมไปที่กระดูก จึงมักเห็น D3+K2 คู่กัน (โดยเฉพาะเมื่อเสริมขนาดสูง) · ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์เรื่อง K2
💡 รู้ไหม? Lipo D3 เป็นวิตามิน D3 รูปลิโพโซม จับคู่ K2 — ให้รูปที่ยกระดับวิตามินดีได้ดีและช่วยนำแคลเซียมไปที่กระดูก เหมาะกับคนโดนแดดน้อย · อย. 26-1-10867-5-0048 · ฮาลาล · เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา · ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์
3 เลือก/เสริมยังไง
- เลือก D3 เป็นหลัก (ยกเว้นต้องการวีแกนจริง ๆ)
- ดูขนาด IU บนฉลาก ไม่กินเกินจำเป็น
- ตรวจระดับวิตามินดี ถ้าสงสัยขาด แล้วปรึกษาแพทย์
เอกสารอ้างอิง
- Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr.
- NIH ODS — Vitamin D Fact Sheet.
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.
💡 กำลังมองหาตัวช่วยดูแล? อ่านต่อ: วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี — เลือกให้คุ้ม 👉