ອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ມີທັງ “D2” ແລະ “D3” · ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຕ່າງກັນແນວໃດ ແລະ ແບບໃດດີກວ່າ · ແທ້ຈິງແລ້ວ ສອງຕົວນີ້ຕ່າງກັນທີ່ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ໃນເລືອດ · ບົດຄວາມນີ້ສະຫຼຸບໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍ
ໃນເລືອດໄດ້ດົນກວ່າ
ວິຕາມິນ D3 (cholecalciferol) ແມ່ນຮູບທີ່ຜິວໜັງສ້າງເມື່ອຖືກແດດ ແລະ ພົບໃນອາຫານຈາກສັດ · ສ່ວນ D2 (ergocalciferol) ມາຈາກພືດ ເຊື້ອລາ ແລະ ເຫັດທີ່ຖືກແສງ UV · ທັງສອງເປັນວິຕາມິນ D ແຕ່ປະສິດທິພາບຕ່າງກັນ
1 D2 vs D3
- D3 — ງານວິໄຈສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າຍົກລະດັບ 25(OH)D ໃນເລືອດໄດ້ດີ ແລະ ຄົງຢູ່ດົນກວ່າ
- D2 — ເປັນທາງເລືອກສຳລັບຄົນກິນວີແກນ (ບາງສູດ) ແຕ່ມັກດ້ອຍກວ່າ D3 ໃນການຮັກສາລະດັບ
- ສະຫຼຸບ — D3 ເປັນຮູບທີ່ນິຍົມ ແລະ ແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປ
2 ເປັນຫຍັງ D3 ມັກຄູ່ກັບ K2
D3 ຊ່ວຍດູດຊຶມແຄວຊຽມເຂົ້າສູ່ເລືອດ ສ່ວນ K2 ຊ່ວຍນຳແຄວຊຽມໄປທີ່ກະດູກ ຈຶ່ງມັກເຫັນ D3+K2 ຄູ່ກັນ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອເສີມຂະໜາດສູງ) · ຜູ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດຄວນປຶກສາແພດເລື່ອງ K2
💡 ຮູ້ບໍ່? Lipo D3 ເປັນວິຕາມິນ D3 ຮູບລິໂພໂຊມ ຈັບຄູ່ K2 — ໃຫ້ຮູບທີ່ຍົກລະດັບວິຕາມິນ D ໄດ້ດີ ແລະ ຊ່ວຍນຳແຄວຊຽມໄປທີ່ກະດູກ ເໝາະກັບຄົນທີ່ຖືກແດດໜ້ອຍ · FDA 26-1-10867-5-0048 · ຮາລານ · ເປັນຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ · ຜູ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດຄວນປຶກສາແພດ
3 ເລືອກ/ເສີມແນວໃດ
- ເລືອກ D3 ເປັນຫຼັກ (ຍົກເວັ້ນຕ້ອງການວີແກນແທ້ໆ)
- ເບິ່ງຂະໜາດ IU ເທິງສະຫຼາກ ບໍ່ກິນເກີນຈຳເປັນ
- ກວດລະດັບວິຕາມິນ D ຖ້າສົງໄສວ່າຂາດ ແລ້ວປຶກສາແພດ
ເອກະສານອ້າງອີງ
- Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr.
- NIH ODS — Vitamin D Fact Sheet.
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.
💡 ກຳລັງຊອກຫາຕົວຊ່ວຍດູແລບໍ່? ອ່ານຕໍ່: ວິຕາມິນ D ຍີ່ຫໍ້ໃດດີ — ເລືອກໃຫ້ຄຸ້ມ 👉