Los suplementos de vitamina D vienen como “D2” y “D3” · Mucha gente no sabe en qué se diferencian ni cuál es mejor · En realidad, se diferencian en su origen y en su eficacia para elevar el nivel de vitamina D en sangre · Este artículo lo resume de forma sencilla
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La vitamina D3 (cholecalciferol) es la forma que produce la piel al exponerse al sol y se encuentra en alimentos de origen animal · La D2 (ergocalciferol) proviene de plantas, levaduras y hongos expuestos a la luz UV · Ambas son vitamina D, pero su eficacia es distinta
1 D2 vs D3
- D3 — la mayoría de los estudios encuentran que eleva bien el 25(OH)D en sangre y lo mantiene más tiempo
- D2 — es una opción para veganos (algunas fórmulas), pero suele ser inferior a la D3 para mantener los niveles
- En resumen — la D3 es la forma más usada y la que se recomienda en general
2 Por qué la D3 suele ir con K2
La D3 ayuda a absorber el calcio hacia la sangre, mientras que la K2 ayuda a dirigir el calcio a los huesos; por eso se ven juntas D3+K2 (sobre todo en dosis altas) · Quienes toman anticoagulantes deben consultar a un médico sobre la K2
💡 ¿Sabías que? Lipo D3 es una vitamina D3 en forma liposomal combinada con K2 — la forma que eleva bien el nivel de vitamina D y ayuda a dirigir el calcio a los huesos; adecuada para quienes toman poco sol · FDA de Tailandia 26-1-10867-5-0048 · Halal · Es un suplemento dietético, no un medicamento · Quienes toman anticoagulantes deben consultar a un médico
3 Cómo elegir y suplementar
- Elige D3 como opción principal (salvo que realmente necesites una vegana)
- Revisa la dosis en UI de la etiqueta y no tomes más de lo necesario
- Mide tu nivel de vitamina D si sospechas una deficiencia, y consulta a un médico
Referencias
- Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr.
- NIH ODS — Vitamin D Fact Sheet.
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.
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